Ce que vous faites dans l'heure qui suit votre lever peut vous aider à vous sentir mieux pour le reste de la journée.
Les bons mouvements et les bons aliments vous donneront la concentration, l'endurance et les perspectives positives dont vous avez besoin pour affronter votre emploi du temps chargé. De plus, vous relancerez votre métabolisme, vous aidant à brûler des calories supplémentaires et à faire fondre plus de graisse. Notre routine pour se lever et partir présente des conseils basés sur la recherche qui feront de votre matinée une véritable heure de puissance. Voici comment se lever et briller.
1. Repérez l'énergie avec la couleur.
« Voir une teinte vive et éclatante lorsque vous ouvrez les yeux fait monter l'adrénaline et cette soudaine poussée d'énergie aide à nettoyer les toiles d'araignée et à vous mettre en mouvement », explique Leatrice Eiseman, directrice exécutive du Pantone Color Institute. Placez un coussin, une couverture ou une œuvre d'art rouge, orange, jaune ou fuchsia dans la zone que vous voyez pour la première fois le matin, ou enfilez un peignoir dans l'une de ces teintes. Vous pouvez même rendre le petit-déjeuner visuellement stimulant (et obtenir un coup de pouce nutritionnel) en vous versant un verre de jus de grenade ou de canneberge riche en antioxydants avec une tranche d'orange sucrée.
2. Réveillez-vous et voyez les roses.
Voir un bouquet de fleurs à leur réveil a donné aux femmes d'une nouvelle étude un regain d'humeur et d'énergie qui a duré toute la journée, rapporte Nancy Etcoff, PhD, membre du corps professoral de la Harvard Medical School et de la Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative. .
3. Arrêtez de faire la sieste.
Il y a du vrai dans l'adage « Vous dormez, vous perdez ». Lorsque vous appuyez sur snooze, votre cerveau sait qu'il s'éteindra à nouveau dans quelques minutes, vous n'entrerez donc pas dans les phases de sommeil les plus profondes et les plus reposantes. Cela signifie que vous serez plus fatigué que si vous vous étiez levé au premier son. Une meilleure stratégie : « Réglez votre alarme lorsque vous avez vraiment besoin de vous lever », explique Jodi Mindell, PhD, directrice associée du Sleep Disorders Center de l'Hôpital pour enfants de Philadelphie. « Ce sommeil supplémentaire et ininterrompu vous permet de vous sentir plus reposé et rafraîchi lorsque vous sortez du lit. »
4. Imaginez la journée à venir.
Une fois réveillé, fermez les yeux et imaginez-vous alerte et énergique. « Imaginer une activité stimule les mêmes parties de votre cerveau que celles utilisées lorsque vous en faites l'expérience », explique Dana Lightman, PhD, psychologue du comportement à Abington, en Pennsylvanie. « Penser positivement à la journée à venir vous dynamise. »
5. Buvez de l'énergie instantanée.
Boire un grand verre d'eau dès que vous vous levez est un bon moyen de reconstituer le liquide que votre corps perd pendant la nuit, et cela fournit de l'énergie instantanée. «Tout ce qui se passe dans votre corps nécessite de l'eau», explique Holly Andersen, MD, professeure adjointe de médecine au Weill Cornell Medical Center. « Sans suffisamment, vos systèmes doivent travailler plus dur à tous égards, ce qui peut entraîner de la fatigue. » En effet, même une baisse de 2% des réserves d'eau peut vous fatiguer physiquement et mentalement. Commencer à siroter tôt vous donne également une longueur d'avance sur les 11 tasses d'eau que l'Institute of Medicine recommande désormais aux femmes de consommer tout au long de la journée pour rester hydratées.
6. Laissez entrer le soleil.
Une éclaboussure de soleil vous fait vous sentir plus éveillé, alors lisez le journal près d'une fenêtre ensoleillée ou sortez quelques minutes tout en prenant votre café. 'La lumière du jour signale à votre horloge biologique d'arrêter la sécrétion de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent et favorise l'éveil', explique James B. Maas, PhD, professeur et ancien président du département de psychologie de l'Université Cornell.
Il augmente également le niveau de sérotonine du cerveau, une substance chimique qui améliore l'humeur. S'il fait encore noir lorsque vous vous levez, envisagez d'acheter un stimulateur d'aube (à partir de 80 $; Produits de luminothérapie), un appareil qui éclaire progressivement une source de lumière à une heure préprogrammée. Réglez-le pour créer une aube qui se lève une demi-heure avant votre heure de réveil habituelle et atteint une luminosité maximale lorsque votre alarme se déclenche - même lorsque vos yeux sont fermés, la lumière qui traverse vos paupières signale à votre horloge interne de déclencher les neurones éveillés dans ton cerveau.
7. Faites-vous masser le visage.
« Se masser le visage stimule la circulation, ce qui en fait un moyen infaillible de se réveiller », explique Maggy Dunphy, directrice générale de l'Aria Spa and Club à Vail, CO. En commençant par votre front et en descendant jusqu'au menton, battez légèrement le robinet ou le tambour. vos doigts, en variant la vitesse, l'intensité et l'emplacement jusqu'à ce que vous ayez touché tout votre visage. Bonus : ces mouvements vous donnent un éclat sain et rapide.
8. Amusez-vous dans le foin.
L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la somnolence - et avoir des relations sexuelles augmente les niveaux de produits chimiques de votre corps associés à l'endurance (testostérone), à l'énergie (dopamine) et au calme (ocytocine), explique Helen E. Fisher, PhD, une recherche professeur au département d'anthropologie de l'université Rutgers. Quelle belle façon de débuter la journée!
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