Jeffrey Hamilton/Getty Ouais, ouais, ouais, vous avez déjà tout entendu – tout ce dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme est de développer plus de muscle, de boire beaucoup d'eau glacée et d'essayer de passer moins de temps assis, n'est-ce pas ? Mais il y a en fait une tonne d'autres facteurs à considérer, et vous pourriez jouer avec votre métabolisme sans même vous en rendre compte. Lisez la suite pour savoir ce que vous faites mal et comment y remédier. ( Goûter ET perdre du poids avec cette boîte de La prévention - des friandises approuvées par Bestowed .)
Vous avez interdit les produits laitiers.
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Le muscle est essentiel pour maintenir le rythme de votre métabolisme, et les femmes qui consomment 3 à 7 portions de produits laitiers par jour perdent plus de graisse et gagnent plus de masse musculaire que les femmes qui en consomment moins, selon une étude de l'Université McMaster. « Les produits laitiers sont une riche source de protéines de lactosérum et de caséine de qualité supérieure », déclare Brian St. Pierre, RD, entraîneur de Precision Nutrition. « Le lactosérum est très efficace pour stimuler la synthèse des protéines, ce qui aide à développer les muscles, tandis que la caséine arrête la dégradation des protéines et maintient la masse maigre que vous avez. » Prélevez au moins 3 portions de yaourt, de lait et de fromage par jour. (Consultez ces 10 collations portables riches en protéines pour des idées.)
Tu montes le chauffage.
Pour faire frire de la graisse, baissez le thermostat. Les participants qui ont dormi dans des chambres refroidies à 66 ° F pendant un mois ont doublé la quantité de tissu adipeux brun, un type de graisse qui brûle plutôt que de stocker des calories, ont découvert des chercheurs des National Institutes of Health. 'La graisse brune devient plus active à des températures plus fraîches pour nous aider à rester au chaud', explique Aaron Cypess, MD, endocrinologue au NIH. Ainsi, plus votre graisse brune est active, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée. Bien qu'il soit trop tôt pour dire combien de temps vous devez passer dans le froid pour récolter les fruits de la combustion des calories, baisser votre chaleur, dormir par temps frais et passer du temps à l'extérieur (Cypess renonce à un manteau quand il fait 55 ° F et plus) peut faire la différence.
Vous avez complètement supprimé les glucides.
Certes, étude après étude montre que pour perdre du poids, un régime pauvre en glucides l'emporte sur un régime pauvre en graisses. Mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement les glucides, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement. «Pendant l'exercice, vos muscles demandent du glycogène dans les réserves de glucides de votre corps», explique St. Pierre. 'Si vous ne consommez pas assez de glucides, votre taux de glycogène sera trop bas et vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice aussi intensément.' En conséquence, vous brûlerez moins de calories pendant votre entraînement ainsi qu'après l'exercice, car votre corps n'aura pas besoin d'autant d'énergie pour récupérer. Son conseil : consommez une portion de glucides (environ la taille d'un palmier) comme des flocons d'avoine, du riz brun ou des patates douces à chaque repas.
Vous vous précipitez dans votre entraînement de force.
Les flexions des biceps, les développé couchés et les soulevés de terre sont d'excellents moyens de développer vos muscles. Mais accélérer les répétitions vous fait manquer les principaux avantages de stimulation du métabolisme qui proviennent des aspects excentriques - ou abaissants - de ces mouvements. Les mouvements excentriques sont plus dommageables pour les muscles, ils nécessitent donc plus d'efforts de la part de votre corps pour réparer et récupérer par rapport aux mouvements concentriques ou de levage, dit St. Pierre. Cela équivaut à plus de calories brûlées. Des chercheurs en Grèce ont découvert que les femmes qui effectuaient un entraînement de force hebdomadaire axé sur des mouvements excentriques augmentaient leur dépense énergétique au repos et leur combustion des graisses de 5 et 9 %, respectivement, après seulement 8 semaines.
Vous grignotez tout faux.
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Au lieu d'opter pour des aliments faibles en calories comme des gâteaux de riz, accueillez les noix à l'heure du goûter. La recherche suggère que les acides gras polyinsaturés (AGPI), en particulier dans les noix, peuvent améliorer l'activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses, de sorte que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, une revue dans Les Journal américain de nutrition clinique trouvé. Visez environ 1 à 1,5 once (une petite poignée) de noix par jour. (Et évitez ces 15 collations terribles pour perdre du poids .)
Vous pensez toujours au temps, pas à l'intensité.
Il y a une raison pour laquelle il semble que vous entendiez parler de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) depuis des années maintenant : ça marche ! Lorsque les femmes effectuaient un entraînement HIIT de 20 minutes 3 fois par semaine, elles perdaient près de 6 livres de plus que celles qui faisaient 40 minutes 3 fois par semaine à un rythme régulier, ont découvert des chercheurs australiens. « L'entraînement par intervalles entraîne également une plus grande consommation d'oxygène après l'exercice que l'exercice à un rythme soutenu, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories pendant un certain temps par la suite », explique St. Pierre.
Vous saupoudrez les aliments de sel marin.
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Le sel de mer est une option plus savoureuse que le vieux sel de table ordinaire, mais il manque d'iode, un élément clé qui donne à votre glande thyroïde, qui contrôle votre métabolisme, son mojo. Sans une quantité suffisante d'iode, votre thyroïde est incapable de produire des hormones thyroïdiennes et votre métabolisme peut faire un plongeon majeur, dit St. Pierre. Ce que vous pouvez faire : prenez plutôt du sel iodé (pensez : fille au parapluie). Chaque ¼ cuillère à café fournit près de 50% de votre RDA pour l'iode. De plus, mettez régulièrement au menu des aliments riches en iode tels que des algues, de la morue, des crevettes et des œufs.
Vous vous entraînez au mauvais moment.
La lumière du jour est essentielle à votre santé métabolique, alors sortez pour faire du jogging ou marcher dès le matin. au soleil plus tard dans la journée. Des chercheurs de la Northwestern University pensent que la lumière du soleil tôt le matin peut aider à réguler votre rythme circadien, qui contrôle d'innombrables fonctions de votre corps, notamment la qualité de votre sommeil, la quantité de nourriture que vous consommez et la quantité d'énergie que vous brûlez, autant de composants essentiels d'un taux métabolique sain.
