Stok-Yard Studio/getty images Vieillir signifie souvent prendre du poids, surtout lorsque vous êtes ménopausée. Non seulement votre métabolisme ralentit au fil des ans, mais le « changement » entraîne des changements hormonaux qui peuvent créer des courbes aux mauvais endroits.
Bien que ces facteurs puissent faire de la perte de poids un défi insurmontable, ce n'est pas impossible et ces huit femmes le prouvent. Voici comment ils l'ont fait.
Roxanne Jones
Bien que Roxanne, 63 ans, ait toujours été mince, son poids a progressivement augmenté au cours des 2 dernières décennies. 'Mes vêtements étaient serrés, j'avais un anneau de graisse autour de ma taille et un peu de graisse de soutien-gorge, et il semblait que peu importe ce que je faisais ou à quel point j'essayais d'être actif, la balance ne bougerait pas', dit-elle. Après que des amis lui aient parlé du jeûne intermittent, elle a décidé de faire des recherches et d'essayer. (Intéressé à l'essayer ? Voici 5 façons d'essayer le jeûne.)
Pour Roxanne, le plan est assez simple : « Je limite mes repas à 8 heures entre 11h et 19h », dit-elle. Après avoir suivi ce programme pendant 5 mois et une alimentation équilibrée, elle a perdu 10 livres et est à moins de 5 livres de ce qu'elle pesait lorsqu'elle s'est mariée il y a 19 ans.
Marie Thomas Après le décès de son père, le poids de Mary a grimpé jusqu'à 290 livres. Elle n'était plus capable de s'occuper de ses parterres de fleurs, de marcher dans le sable sur la plage, de nettoyer sa maison ou même de se rendre de sa voiture à la porte de son lieu de travail sans s'essouffler - et elle n'avait que 50 ans. . « J'avais l'habitude de rester éveillé la nuit en me demandant ce que j'allais faire. Est-ce que j'allais voir l'âge de la retraite à ce rythme ? elle dit. Elle a décidé de rejoindre une salle de sport Anytime Fitness et a commencé à rencontrer un entraîneur personnel trois fois par semaine.
Au début, « Je ne pouvais pas sauter les deux pieds au-dessus du sol. Je ne pouvais pas faire le crabe ou le crawl de l'ours parce que mon ventre était si gros. Je ne pouvais pas faire de redressements assis ou de pompes complets », dit-elle. Elle est restée avec et a finalement perdu plus de 100 livres. Après avoir vu ses progrès, plusieurs amis et membres de la famille de Mary ont rejoint le même gymnase et ils aiment maintenant s'entraîner ensemble le dimanche matin. Elles s'appellent elles-mêmes les Golden Girls et ont depuis commencé à participer à des courses pour collecter des fonds afin de soutenir les programmes communautaires et les organismes de bienfaisance locaux.
Au début, « Je ne pouvais pas sauter les deux pieds au-dessus du sol. Je ne pouvais pas faire le crabe ou le crawl de l'ours parce que mon ventre était si gros. Je ne pouvais pas faire de redressements assis ou de pompes complets », dit-elle. Elle est restée avec et a finalement perdu plus de 100 livres. Après avoir vu ses progrès, plusieurs amis et membres de la famille de Mary ont rejoint le même gymnase et ils aiment maintenant s'entraîner ensemble le dimanche matin. Elles s'appellent elles-mêmes les Golden Girls et ont depuis commencé à participer à des courses pour collecter des fonds afin de soutenir les programmes communautaires et les organismes de bienfaisance locaux.
Cindy Breen «Je savais que je devenais plus lourde et je ne savais pas trop comment changer», dit Cindy. Ainsi, lorsque son mari a décidé d'essayer un régime de style paléo pour lutter contre son taux de cholestérol élevé, elle a décidé de suivre. Elle avait 53 ans à l'époque et était en ménopause. Elle a donc également arrêté de prendre la pilule contraceptive à faible dose qu'elle prenait pour réguler ses règles. Pendant ce temps, elle a commencé à marcher tous les matins, à faire de la zumba et à prendre occasionnellement des cours de yoga au YMCA.
Aujourd'hui de 25 livres de moins, Cindy pense qu'une vie saine va au-delà du régime alimentaire et de l'exercice : « Je pratique la méditation et la prière pour rester en équilibre, tenir un journal quotidien et lire de la prose positive », dit-elle. «Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids. Il s'agit d'une vie saine, et l'esprit, le corps et l'âme en font partie !'
Lorsque le défunt mari de Sally a reçu un diagnostic de maladie d'Alzheimer, elle a pris des mesures pour l'aider. Elle avait entendu dire que l'exercice pouvait ralentir la progression de la maladie, alors ils se sont dirigés ensemble vers la salle de gym. Alors qu'il travaillait avec un entraîneur, Sally, qui pesait près de 200 livres, a commencé à faire de l'exercice seule. Ses entraînements, combinés à des choix alimentaires plus sains, ont conduit à une perte de poids de 40 livres au cours des prochaines années.
À peu près à la même époque, le petit-fils de 3 ans de Sally est décédé d'un cancer. Plutôt se laisser glisser dans une dépression et des habitudes malsaines, elle a décidé de récolter des fonds pour le cancer infantile en s'entraînant pour les 25 milles Randonnée ultime CureSearch . Sally, 67 ans, continue de rester en forme en suivant des cours de fitness et fait de garder une attitude positive une priorité dans sa vie. « J'aime bouger au son de la musique populaire et voir des visages souriants », dit-elle. 'Aucune plainte ou commérage au cours de ma routine quotidienne. Je me sens plus forte maintenant que je ne l'ai jamais été et j'ai une joie de vivre qui s'anime chaque jour.
À 5'4' et 160 livres, le dos et les genoux de Sharol la dérangeaient depuis un certain temps. Mais ce n'est que lorsqu'elle a vu une photo d'elle au mariage de sa fille 'ressemblant à une saucisse farcie' qu'elle a su qu'il était temps de faire quelques changements. Première étape : télécharger les applications Calorie Count et MyFitnessPal et les utiliser pour suivre tout ce qu'elle a mangé.
«Si je devais l'écrire, cela m'a fait réfléchir à deux fois avant de le manger», explique Sharol, 62 ans. L'utilisation des applications l'a également aidée à savoir exactement combien de calories elle devrait consommer. 'Mon apport calorique pour perdre du poids était d'environ 1 500 calories par jour', dit-elle. 'Si je tombais plus bas, la perte de poids s'arrêtait, et si je mangeais plus, elle ralentissait.'
Pour rester active, Sharol utilisait régulièrement sa Wii Fit. 'Cela n'aurait pas fonctionné sans l'exercice', dit-elle. En 8 mois, elle a perdu 30 livres.
À 313 livres, le médecin de Patricia lui a recommandé de subir une chirurgie bariatrique. Au lieu de cela, elle a décidé d'essayer le plan Lyn-Genet, qui est conçu pour aider à identifier les aliments qui causent l'inflammation dans le corps, ainsi que la prise de poids et les problèmes de santé.
'Il m'a fallu 3 mois pour déterminer les meilleurs protéines, légumes, céréales et fruits pour moi', mais ensuite les kilos ont commencé à disparaître, dit-elle. Mis à part les changements alimentaires, elle s'est inscrite à la marche aquatique au YMCA et passe 15 minutes dans le sauna à chaque visite. Aujourd'hui âgée de 64 ans, Patricia pèse actuellement 245 livres ; elle espère atteindre son objectif de poids de 160 livres d'ici la fin de l'année.
« Ma santé s'est considérablement améliorée », dit-elle. La perte de poids a également amélioré son écoulement postnasal chronique et son œdème des jambes.
À l'âge de 55 ans, Marcie Webb a réussi à perdre 30 livres et 24 pouces, dont 10 pouces se sont retirés de sa taille. 'C'était remarquable pour moi car, comme nous le savons tous, le poids s'accumule autour de la taille pendant la ménopause/postménopause', dit-elle. Marcie a atteint ses objectifs en faisant de l'exercice sur les vidéos de Beachbody, en pratiquant une bonne nutrition et en buvant des shakes Shakeology. « Mon entraîneur Beachbody m'a dit à plusieurs reprises : « Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. » '
Marcie admet qu'elle doit travailler dur pour maintenir son poids, mais elle pense que cela en vaut la peine. 'Cela ne veut certainement pas dire que je ne peux pas profiter de ma vie, mais je dois être au point avec ma nutrition et faire de l'exercice 90 % du temps.'
'J'en étais venue à croire que la prise de poids n'était qu'une partie du processus de vieillissement et quelque chose avec laquelle je devais vivre', explique Patricia, 58 ans, qui a perdu 129 livres en 13 mois à la suite d'un plan Weight Watchers. « Maintenant, je sais mieux. » Particia dit qu'elle a toujours eu du mal avec son poids, mais qu'après avoir subi une opération au cerveau en 2008, elle a pris 100 livres supplémentaires. «Je ne mangeais pas correctement et je ne faisais pas d'exercice. Avec le recul, je pense que c'est en partie parce que j'ai continué à manger comme si j'avais 20 ans.
Patricia a commencé à manger cinq petits repas par jour, à augmenter sa consommation d'eau, à contrôler ses portions, à porter un Fitbit et à faire de la musculation chez Planet Fitness. Assister aux réunions de Weight Watchers lui a fourni le soutien dont elle avait besoin et elle encourage les autres à obtenir une aide similaire pour rester motivés. Son conseil aux autres femmes qui luttent pour maigrir ? « Prenez-le un jour/un repas à la fois. Si vous allez trop loin et que vous sentez que vous avez tout raté, n'abandonnez pas ; remettez-vous sur la bonne voie dès le prochain repas. Faites de petits changements. Rendez-le personnel et quelque chose avec lequel vous pouvez non seulement vivre, mais aussi apprécier. C'est comme ça que vous vous en tiendrez.
