8 meilleurs et pires exercices pour votre cœur

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Certains jours, il semble que je réponde à plus de questions sur les blessures sportives que sur la santé cardiaque. C'est en partie parce que mes patients savent que je suis assez actif (golf, tennis, Pilates...), mais aussi parce que beaucoup de gens ne réalisent pas que si certaines activités sont bonnes pour le cœur, elles peuvent être dures pour le corps. Pour moi, la clé est de trouver ce qui fonctionne bien pour les deux.



Voici comment je classe une variété d'exercices en fonction de leurs avantages pour votre cœur et votre santé globale.



MEILLEUR

Entraînement par intervalles : Ceci est sans égal pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète, perdre du poids et améliorer efficacement la condition physique. La stratégie : Combinez de courtes périodes d'exercices de haute intensité avec des périodes légèrement plus longues de récupération active. Ainsi, si vous êtes un marcheur, vous pouvez alterner 3 minutes à vitesse normale et 1 minute à allure soutenue. Augmenter et abaisser continuellement votre fréquence cardiaque améliore la fonction vasculaire, brûle des calories et rend le corps plus efficace pour éliminer les graisses et le sucre du sang.

Sports corporels sans impact : Plus il y a de muscles impliqués dans une activité, plus votre cœur doit travailler dur pour tous les alimenter - ainsi, il se renforce lui-même. L'aviron, la natation, le ski de fond, la marche avec des bâtons... tous sollicitent les muscles de tout le corps sans le frapper. Ajoutez des intervalles et vous obtenez l'entraînement idéal.

Musculation : Dans un sens, c'est juste une autre forme d'entraînement par intervalles. Vous augmentez votre fréquence cardiaque pendant les répétitions et récupérez entre les séries. En traitant efficacement les demandes qui leur sont imposées, les muscles forts soulagent le fardeau global du cœur. Utilisez des poids libres, qui recrutent plus de muscles, engagent votre cœur et renforcent l'équilibre.



Entraînements de base : La raison pour laquelle j'aime le Pilates, qui renforce mes muscles abdominaux et améliore la flexibilité et l'équilibre, c'est qu'il ne m'aide pas seulement à mieux jouer au golf et au tennis, il m'aide à mieux vivre. Pour faire de l'exercice vigoureusement, ainsi que pour transporter les courses à l'étage et désherber le jardin, vous avez besoin d'une base solide.

Yoga: Le calme qu'il procure abaisse la tension artérielle, rend les vaisseaux sanguins plus élastiques et favorise la santé cardiaque. Il renforce également votre noyau.



Être actif toute la journée : Les personnes qui sont peu actives toute la journée (nettoyage, jardinage, courses) brûlent plus de calories et sont généralement en meilleure santé que celles qui font de l'exercice pendant 30 à 60 minutes puis s'assoient devant un ordinateur. Portez un podomètre pour mesurer votre niveau d'activité en dehors de votre temps d'exercice.

PIRE

Course longue distance sur trottoir : J'en ai fait beaucoup jusqu'à ce que divers maux et douleurs, ainsi que tous les joggeurs blessés que j'ai vus dans ma pratique, m'ont fait réaliser que les humains ne sont pas conçus pour les martèlements à long terme. Bien que courir de cette façon renforce le cœur, cela use le corps.

Tout type d'exercice vigoureux pour lequel vous ne vous êtes pas entraîné : Cela peut aller du pelletage de la neige à 20 milles à vélo le premier jour du printemps. L'adrénaline excessive qui est libérée peut provoquer une crise cardiaque chez les personnes à risque. Pour la même raison, ne vous entraînez jamais dur sans vous échauffer.

Enfin, ne laissez pas la science (ni même moi) dicter votre exercice. La recherche peut montrer que la natation est top, mais si (comme moi) vous n'aimez pas ça, alors ne vous torturez pas. Trouvez quelque chose d'amusant que vous ferez régulièrement. Votre humeur sera également améliorée.

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