Le café et les smoothies sont des incontournables du matin sans lesquels nous ne pouvons tout simplement pas vivre, et pour cause : le café obtient nous allons et smoothies garder nous allons. Mais au lieu de les siroter séparément, nous avons combiné le meilleur des deux mondes dans ces délicieux mélanges qui vous garderont sous tension longtemps après que le buzz de la caféine se soit estompé.
(Casse-croûte et perdre du poids avec ça boîte de La prévention - des friandises approuvées par Bestowed .)
Refroidissez simplement les restes de café au réfrigérateur ou congelez-les en glaçons, pour un ingrédient super smoothie qui donne un coup de fouet aux boissons mélangées. Aucune course Starbucks n'est nécessaire !
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
Qui a dit que les crêpes à la banane devaient attendre le week-end ? Cette version saine du favori du brunch contient de l'avoine pour plus de fibres.
½ c lait
2 cuillères à soupe de flocons d'avoine à l'ancienne
1 cc de sirop d'érable
Pincée de cannelle
½ c café froid
1 banane congelée
Poignée de glace
1. COMBINER 4 premiers ingrédients dans le mélangeur et mélanger.
2. AJOUTER café, banane congelée et glace et mélanger jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 220 cal, 7 g de pro, 45 g de glucides, 4 g de fibres, 25 g de sucres, 2 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 60 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
Cette fusion douce-amère contient une dose supplémentaire d'antioxydants, grâce aux cerises. (Saviez-vous que boire du jus de cerise peut vous aider à dormir 90 minutes supplémentaires par nuit ?)
¾ c cerises surgelées
¾ c lait d'amande
½ c café froid ou glaçons au café
½ à thé de vanille
COMBINER tous les ingrédients dans le mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 120 cal, 2 g de pro, 23 g de glucides, 3 g de fibres, 19 g de sucres, 2 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 115 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 7 minutes
SERVI : 1
Une version du café pare-balles (découvrez cette recette de café au beurre simple), cette version végétalienne combine noix de coco et café pour une touche tropicale et copieuse à votre infusion du matin.
1 boîte de lait de coco
1 c de restes d'eau de coco en boîte
1 banane congelée
½ c glaçons au café
1 cuillère de poudre de protéine de chanvre ou de pois (facultatif)
Saupoudrer de flocons de noix de coco non sucrés
1. REFROIDISSEZ lait de coco en conserve au réfrigérateur pendant la nuit. Le lendemain, retirez délicatement la crème solide du dessus (réservez le liquide restant pour le smoothie) et battez 3 à 5 secondes avec un batteur à main jusqu'à consistance épaisse et crémeuse.
2. MÉLANGER ensemble 1 tasse des restes d'eau de noix de coco, de banane congelée, de glaçons au café et de poudre de protéine jusqu'à consistance lisse, et verser dans un verre.
3. HAUT avec 2 cuillères à soupe bombées de crème de noix de coco fouettée et de flocons de noix de coco - profitez-en!
NUTRITION (par portion) 290 cal, 8 g de pro, 40 g de glucides, 9 g de fibres, 21 g de sucres, 14 g de matières grasses, 11 g de matières grasses saturées, 260 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
Cette délicieuse boisson mélangée ne contient que trois ingrédients simples et sains, mais a un goût totalement décadent.
1 tasse de lait
1 tasse de glaçons au café
2 dates
COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 160 cal, 9 g pro, 22 g de glucides, 1 g de fibres, 21 g de sucres, 5 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 120 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
Banane + beurre de cacahuète + chocolat = un mariage paradisiaque ; ajouter du café au mélange est comme le quatrième mousquetaire. Un pour tous et tous pour un!
¾ c lait d'amande (ou lait de votre choix)
½ c café froid ou glaçons au café
1 banane congelée
1 cuillère à soupe de cacao en poudre
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Pincée de sel
1. COMBINER les quatre premiers ingrédients dans un mélangeur et tourbillonner.
2. AJOUTER le beurre d'arachide et le sel et mélanger jusqu'à consistance lisse. (Vous aimez PB ? Découvrez ces recettes de smoothies toutes faites avec du beurre de cacahuète.)
NUTRITION (par portion) 240 cal, 7 g de pro, 35 g de glucides, 7 g de fibres, 16 g de sucres, 11 g de matières grasses, 2 g de matières grasses saturées, 500 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
La tartinade au chocolat et aux noisettes associée au café en fait un smoothie sucré au goût de noisette avec une réelle résistance.
1 c de lait d'amande (ou lait de votre choix)
½ c yaourt grec nature
1 cuillère à soupe de pâte à tartiner au chocolat et aux noisettes
½ banane congelée
¾ c glaçons au café
COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 260 cal, 13 g pro, 31 g de glucides, 3 g de fibres, 22 g de sucres, 11 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 220 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
On sait ce que vous pensez : myrtilles et café ?!? Mais cet appariement improbable ne fournit pas seulement une double dose d'antioxydants, il a également un goût étonnamment bon.
1 c de lait d'amande (ou lait au choix)
1 tasse de bleuets surgelés
1 cuillère en poudre de protéines à la vanille (voici les meilleures poudres de protéines à utiliser dans votre smoothie)
½ c glaçons au café surgelés
Pincée de cannelle
COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 220 cal, 19 g de pro, 26 g de glucides, 5 g de fibres, 16 g de sucres, 6 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 220 mg de sodium
Allison Jeune TEMPS DE PRÉPARATION: 1 minute
SERVI : 1
Ce smoothie délicieux à la cannelle a le goût d'un cannelle avec un accompagnement de café, mais il n'a aucune culpabilité imbibée de glaçage. De plus, la cannelle peut aider à maintenir la glycémie stable et à éviter les fringales.
2 cuillères à soupe de raisins secs
2 cuillères à soupe de pacanes
c de lait
½ à thé de cannelle moulue
½ à thé d'extrait de vanille
½ c yaourt grec nature
1 banane congelée
½ c glaçons au café surgelés
1. COMBINER 5 premiers ingrédients dans le mélangeur et mélanger.
2. AJOUTER yogourt, banane congelée et glaçons au café, et mélanger jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 410 cal, 18 g de pro, 59 g de glucides, 6 g de fibres, 40 g de sucres, 14 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 115 mg de sodium
