9 aliments rafraîchissants à faible teneur en sucre à manger quand il fait 90 degrés dehors

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Les jours de canicule de l'été sont là, et vous êtes aussi chaud que vous savez quoi. S'offrir une boisson gazeuse ou une glace à l'eau ferait certainement l'affaire, mais les deux sont chargés de sucre. Alors, que devriez-vous manger à la place ?

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Nous vous suggérons de vous servir de l'un de ces neuf choix propres. Ils ont des propriétés rafraîchissantes naturelles pour vous aider à vous détendre. Et parce qu'ils sont faibles en sucre, vous pouvez vaincre la chaleur sans vous encombrer de glucides et de calories vides. (Vous cherchez encore plus d'aliments à faible teneur en sucre ? Essayez-en quelques-uns 10 céréales pour petit-déjeuner à faible teneur en sucre qui ont vraiment bon goût .)



Céleri

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Ce légume croquant est composé à 95 % d'eau, il vous aidera donc à rester hydraté et au frais lorsque le temps est torride. Encore mieux? Il peut combattre cette sensation de ballonnement et de saucisse qui a tendance à frapper les jours chauds et humides. Le céleri est une aide digestive naturelle aux propriétés diurétiques, il peut donc aider à soulager la rétention d'eau, explique la diététiste Megan Faletra, fondatrice de Les Essentiels du Puits . (Vous n'aimez pas le goût du céleri cru ? Essayez d'en faire un 10 recettes incroyables de jus de fruits verts qui comportent le légume.)

Baies congelées

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La prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose du camion de crème glacée, servez-vous plutôt de framboises ou de mûres congelées. Tout comme votre gâterie estivale préférée, les baies congelées feront temporairement baisser votre température centrale, de sorte que vous vous sentirez instantanément plus frais. Mais contrairement à un cône saupoudré, ils sont très faibles en sucre, vous pouvez donc vous sentir bien en mangeant une grosse portion. Une tasse de framboises ne contient que 5 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de mûres en contient 7 grammes. (Gardez votre sang-froid tout l'été avec ces 12 aliments encore meilleurs congelés.)



Fenouil

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Le fenouil et les graines de fenouil contiennent des composés stimulant la digestion qui aident à réduire l'acidité de l'estomac. En conséquence, vous pouvez vous sentir apaisé ou refroidi après les avoir mangés, explique Ali Miller, RD, l'auteur de Naturellement nourris : aliments en tant que médicaments pour une santé optimale . La teneur élevée en eau et en fibres du fenouil entier peut également aider à lutter contre les ballonnements provoqués par le temps chaud et la déshydratation.

Ananas

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Avez-vous déjà remarqué que vous avez très chaud après avoir mangé quelque chose de riche en protéines comme du poulet barbecue ou un hamburger ? Beaucoup de gens supposent que cela se produit parce que ces plats sont servis chauds, mais la protéine est en fait à blâmer. Le corps dépense beaucoup de protéines qui produisent de la chaleur et digèrent l'énergie, ce qui vous fait vous sentir plus au chaud. Heureusement, vous n'avez pas à renoncer à ces délicieux plats d'été pour rester au frais. Associez-les simplement avec de l'ananas. Le fruit tropical est riche en bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines, ce qui facilite leur digestion et vous laisse moins chaud et moins collant, explique Miller.



Avocat

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La combinaison de fibres solubles et d'eau rend l'avocat facile à traiter pour votre système, de sorte que votre corps dépense moins d'énergie (lire: chaleur) pour la digestion, explique Faletra. De plus, il est chargé de potassium, il aidera donc à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration, afin que vous restiez suffisamment hydraté. (Voici 4 autres raisons de manger plus d'avocats et 10 recettes pour vous aider à atteindre cet objectif savoureux.)

Essayez l'une de ces façons savoureuses de manger un avocat :

Algue

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Les légumes de mer comme le nori, le varech ou le wakame sont mucilagineux, ce qui est juste une façon élégante de dire qu'ils ont des propriétés glissantes et gélatineuses. Cela a une influence anti-inflammatoire, qui refroidit et apaise le corps, dit Miller. Essayez d'utiliser des feuilles de nori à la place des tortillas pour faire des wraps, ou ajoutez du varech cuit ou du wakamé à une salade.

L'eau de noix de coco

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Ce thé glacé sucré ou cette limonade peut sembler rafraîchissant, mais ce n'est pas nécessairement la meilleure façon de s'hydrater car tout ce sucre peut vous laisser ballonné et inconfortable. Qu'est-ce qui fait de l'eau de coco un meilleur choix ? Outre le fait qu'il est faible en sucre, c'est une autre source d'électrolytes comme le potassium, qui peut vous aider à vous réhydrater et à vous rafraîchir, dit Miller. (Ces 13 aliments qui contiennent plus de potassium que la banane valent aussi la peine de manger pour se rafraîchir.)

Yaourt

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Manger des aliments froids comme le yaourt peut temporairement abaisser votre température interne, vous vous sentez donc plus frais, dit Faletra. Et parce qu'il contient beaucoup d'eau, le yogourt est un autre de ces aliments qui vous aideront à rester hydraté. Assurez-vous simplement de vous en tenir au yogourt nature plutôt qu'au yogourt sucré, qui est chargé de sucre ajouté. Faible en gras ou riche en matières grasses sont tous les deux très bien, selon vos préférences et vos besoins caloriques.

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Piments

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Il y a une raison pour laquelle les aliments épicés sont si populaires dans les pays au climat chaud. Manger des choses comme des jalapeños ou des piments Serrano augmente votre température interne, ce qui vous fait transpirer, explique Faletra. Une fois que ces gouttelettes d'eau commencent à se former sur votre peau, vous commencerez immédiatement à vous sentir plus à l'aise. Cool, non ?