9 causes de douleurs à l'épaule qui n'ont rien à voir avec le vieillissement

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Femme sportive exerçant LittleBee80Getty Images

Que vous placiez une pile de vaisselle en haut de l'étagère de votre armoire ou que vous lanciez une balle à travers le terrain, vos épaules sont au travail. En fait, l'épaule est le articulation la plus mobile dans tout le corps humain.



Contrairement aux genoux, aux chevilles et aux coudes, qui agissent davantage comme des charnières, les épaules ont une amplitude de mouvement beaucoup plus large. Mais avoir ce type de mobilité est ce qui les rend si sujettes à la douleur et aux blessures. En fait, la douleur à l'épaule est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent un physiothérapeute, dit Robert Kaufman, DPT , spécialiste clinique à la réadaptation Rusk de NYU Langone.



Quelles sont les causes des douleurs au cou et aux épaules ?

Cependant, la douleur à l'épaule ne provient pas toujours d'une blessure traumatique. Parfois, c'est une brûlure lente due à une utilisation répétitive, et d'autres fois, cela vient de quelque chose de complètement sans rapport avec l'épaule, comme maladie de la vésicule biliaire .

Voici neuf causes courantes de douleur à l'épaule et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Soulever plus que vous ne pouvez supporter

Souvent, la douleur à l'épaule est le résultat de soulever quelque chose de plus lourd que ce que les épaules peuvent supporter. Par exemple, Kaufman dit que soulever une valise lourde peut causer des douleurs à l'épaule. C'est un thème très courant que l'épaule soit simplement surchargée et non entraînée pour cela, dit-il. Surcharger les épaules trop tôt met la coiffe des rotateurs à rude épreuve.



Les problèmes les plus courants que nous voyons dans les épaules sont liés à la manchette d'épaule, dit Miho Tanaka, MD , directrice du programme de médecine sportive pour femmes et professeure agrégée au département de chirurgie orthopédique de l'hôpital Johns Hopkins.

Les coiffe des rotateurs est une gaine de muscles qui relie la tête de l'os du bras à l'orbite de l'épaule, explique Tanaka. Cela aide également à soulever et à amener les bras au-dessus de la tête, ajoute-t-elle. Lorsque la coiffe des rotateurs est trop utilisée, elle peut entraîner une inflammation sous forme de tendinite ou provoquer une déchirure de la coiffe.




Cette vidéo met en évidence les exercices d'épaule que vous pouvez faire à votre bureau pour soulager la douleur et la raideur.


Déséquilibres musculaires

S'assurer de varier la façon dont vous renforcez vos épaules est essentiel pour prévenir les déséquilibres musculaires et améliorer la flexibilité des articulations, explique le Dr Tanaka. Disons que vous faites toujours des développé couché ou des flexions des biceps, et que vous n'allez jamais à la machine à ramer ou ne faites jamais d'exercices d'extension des épaules, vous allez avoir un déséquilibre d'entraînement, dit Kaufman.


Bursite

Comme un coussin pour tes os, bourses sont des sacs remplis de liquide qui aident à réduire la friction entre vos articulations. Bursite de l'épaule peut se produire lorsque l'articulation est surutilisée ou tendue, provoquant un gonflement de la bourse avec plus de liquide. Si votre mouvement est invariable en raison de problèmes de force et de flexibilité autour de l'articulation, alors tout obstacle à l'intérieur et autour de l'articulation peut irriter la bourse, explique Kaufman.


L'usure normale

En vieillissant, la coiffe des rotateurs s'amincit et s'effiloche. Cela peut entraîner une inflammation de la coiffe des rotateurs, qui se présente généralement comme une douleur à l'avant et sur le côté de l'épaule », explique le Dr Tanaka.

Arthrose est la forme d'arthrite la plus courante, touchant principalement les mains, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Mais cela ne signifie pas que les épaules y sont immunisées. L'arthrose peut causer de la douleur profondément à l'arrière des épaules , et la rigidité peut devenir plus un problème à mesure qu'elle progresse. Avec une utilisation répétée, comme un travail manuel ou la pratique d'un sport toute votre vie, Dr. Tanaka dit que le cartilage recouvrant les extrémités de vos os et les protégeant les uns des autres commencera à se détériorer. Elle note que cela commence généralement lorsque vous avez la trentaine.


3 façons de soulager la douleur à l'épaule

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Les analgésiques en vente libre ainsi que le repos et la glace peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Étirement des brasFormation flexibilité

Étirer fréquemment vos épaules vous aidera à maintenir votre mobilité.

Fille de remise en forme soulevant des haltères le matin.Exercices de force

L'exercice de vos épaules dans tous les plans de mouvement aide à prévenir les déséquilibres musculaires.


Instabilité de l'épaule

Il y a tellement de scénarios qui peuvent se terminer par une luxation traumatique de l'épaule, mais parfois vous n'avez pas besoin d'un coup dur pour faire sortir la balle de la douille. Certaines personnes sont simplement laxistes et sujettes aux luxations, dit Kaufman. C'est appelé instabilité de l'épaule , et cela peut donner aux gens l'impression que leur épaule est sur le point de se déplacer à tout moment, ou de revenir dans l'orbite.

Tout comme les autres problèmes d'épaule, l'entraînement en force sera essentiel à la récupération. Les patients suivront spécifiquement une formation qui stabilise les épaules, dit Kaufman. Un exercice consiste à maintenir le bras et l'épaule dans une position (peut-être quelque part près de l'endroit où ils se sont disloqués) tout en tenant une bande de résistance TheraBand . Ensuite, demandez à quelqu'un d'autre de tirer doucement le TheraBand dans différentes directions pendant que vous résistez à ses mouvements. Donc, vous tournez votre épaule pour l'empêcher de bouger, dit-il.


Conflit d'épaule

Conflit sous-acromial (également appelée épaule du nageur ou du lanceur) est étroitement liée à la bursite et à la tendinite. Cela se produit lorsque les tendons de l'épaule sont piégés et comprimés dans l'acromion, l'arc osseux au sommet de l'omoplate. Cela conduit à un pincement.

C'est une constellation de symptômes, mais nous ne savons pas comment cela se produit, explique Zachary Rethorn, physiothérapeute orthopédique certifié et président du district de Chattanooga de la Tennessee Physical Therapy Association.


Épaule congelée

Épaule congelée (ou capsulite rétractile) se produit lorsque le tissu conjonctif entourant l'articulation de l'épaule s'épaissit et se raidit, limitant le mouvement de l'épaule. Elle n'est pas liée à l'arthrite et se caractérise par trois étapes : la congélation, la congélation et la décongélation. C'est généralement au cours des deux premières étapes que la douleur est à son paroxysme. Cela commence par beaucoup de douleur et progresse de la douleur à une grande raideur, dit Kaufman.

Bien qu'il n'y ait pas de cause précise d'épaule gelée, certaines personnes sont plus à risque, y compris celles qui ont 40 ans et plus, les personnes sans problèmes d'épaule antérieurs et les personnes atteintes de diabète, de maladie cardiaque ou de problèmes de thyroïde. Les traitements varieront selon l'endroit où se trouvent les déficiences, dit Kaufman, et ils prennent beaucoup de temps. Malheureusement, beaucoup de gens ne commencent à se sentir mieux qu'au moins un an après avoir reçu un diagnostic.


Et si votre douleur à l'épaule ne venait pas du tout de votre épaule ?

Considérez la douleur référée comme un problème dans le système nerveux, où la douleur d'une zone problématique du corps est envoyée le long de la voie nerveuse vers une autre partie. Un exemple classique est le premier symptôme d'une crise cardiaque qui peut être une douleur dans les dents ou la mâchoire. Les deux vésicule biliaire La maladie et les hernies discales dans le cou peuvent provoquer une douleur projetée dans le haut du dos, près de l'épaule, explique le Dr Tanaka.

Ce genre de douleur ne s'aggrave pas lorsque vous bougez l'épaule ; au lieu de cela, il s'agit plutôt d'une douleur persistante qui ne disparaîtra pas même lorsque vous vous reposez. Le Dr Tanaka conseille aux personnes qui éprouvent ce genre de douleur de consulter un médecin immédiatement.