Victor Tongdee/Getty Images Cela commence par quelque chose que vous pouvez éliminer : la norme Où dans cet énorme parking de centre commercial ai-je laissé la foutue voiture ?! Ça arrive à tout le monde, pas grave, un pet de cerveau. Jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que ce n'était pas seulement aujourd'hui au centre commercial ; vous avez en quelque sorte passé la majeure partie de votre semaine à vous sentir comme si vous aviez pris des décisions importantes derrière un écran de fumée. Comme si ces pets de cerveau embrumaient l'endroit.
'Le brouillard cérébral est une incapacité à vraiment percer', explique Mady Hornig, MD, professeur agrégé d'épidémiologie au Columbia University Medical Center à New York. 'C'est une vague idée de ce que vous essayez de récupérer, mais vous ne pouvez pas vous concentrer dessus', dit-elle, 'et l'effort pour exploiter la pensée peut être aussi épuisant que l'activité physique.' (Découvrez les 5 meilleurs aliments pour votre cerveau et d'autres astuces naturelles de pointe dans La prévention Cerveau sans âge .)
Rappelez-vous à quel point il était incroyablement épuisant de diriger votre réunion du conseil d'administration la dernière fois que vous êtes venu au travail pour cause de maladie ? (S'il vous plaît, s'il vous plaît, arrêtez de faire ça, au fait.) Le brouillard cérébral est un peu comme ça, sauf qu'il persiste. Un brouillard peut persister plusieurs jours, parfois même des semaines.
Son impermanence est la grande différence entre ce que nous appelons le brouillard cérébral et la démence réelle, explique le rhumatologue Robert Lahita, MD, PhD, président de médecine au Newark Beth Israel Medical Center et professeur de médecine à l'Université Rutgers du New Jersey. Le brouillard cérébral peut vous faire oublier où vous avez garé cette voiture au centre commercial, mais la démence pourrait rendre impossible l'accès en premier lieu, dit-il.
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour expliquer ce qui se passe lorsque les nuages arrivent. Les chercheurs n'ont pas vraiment trouvé de moyen de mesurer ou de tester le brouillard cérébral comme s'ils souffraient de démence. 'Tout le monde sait ce que c'est', dit Lahita, 'mais en même temps, c'est tellement inconnu.'
Si vous êtes sûr d'avoir dormi suffisamment, car qui n'est pas hébété lorsqu'il est privé de sommeil ? en fait, vérifiez ces 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez - c'est probablement une bonne idée d'évoquer le brouillard cérébral avec votre médecin si vous commencez à vous sentir sérieusement mal. 'Si vous ne vous sentez pas comme d'habitude, cela peut suggérer qu'il se passe quelque chose', explique la neuropsychologue Kelly Ryan, PhD, professeure adjointe clinique de psychiatrie à l'Université du Michigan, surtout si cela dure une semaine ou deux, dit Lahita. . À tout le moins, votre médecin peut effectuer des tests pour vous rassurer qu'il ne s'agit pas de démence.
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Les récentes recherches de Ryan ont constaté que la pensée floue citée par les personnes souffrant de dépression ou de trouble bipolaire apparaît en fait sur les scanners cérébraux. Dans l'étude, les femmes atteintes de ces conditions ont eu plus de difficultés avec un test cognitif que les femmes en bonne santé. La même zone du cerveau était active chez toutes les femmes (puisqu'on sait qu'elle intervient lorsque vous passez un test), mais les femmes souffrant de dépression ou de trouble bipolaire avaient des quantités inhabituelles d'activité (trop ou trop peu) en cours dans cette région, dit-elle. Non seulement cela signifie que le trouble bipolaire et la dépression peuvent ne pas être aussi différents que les scientifiques le pensaient autrefois, dit Ryan, mais aussi qu'« au niveau neurobiologique, il se pourrait que le cerveau fonctionne différemment » chez les patients en santé mentale.
Avec l'aide de certains médicaments ou thérapies, vous pourrez peut-être résoudre une partie de cette difficulté à vous concentrer ou à vous concentrer, dit Ryan, bien que certaines personnes souffrant de dépression ou de trouble bipolaire rapportent toujours qu'elles ne se sentent pas aussi vives même lorsque leur humeur est stable. , elle dit.
Vous stressez votre cerveau dans une frénésie.
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Paniquer à propos de votre brouillard cérébral ne vous fera aucun bien, car l'inquiétude pourrait être ce qui vous a amené ici en premier lieu. Quand la vie vous donne des citrons - vous êtes en train de divorcer, vous avez perdu un ami cher - cela vous donnera probablement aussi de la confusion et de l'oubli, simplement à cause de l'énergie mentale qu'il faut pour faire sortir la limonade. « Le stress nuit à la performance, physiquement et mentalement », dit Lahita.
À tout le moins, sachez ce qui vous déclenche vraiment, que ce soit le panier à linge qui déborde ou votre collègue qui partage trop, car se concentrer sur ce qui déclenche le stress pourrait vous aider à réduire le brouillard, dit Hornig. « Identifiez les modèles potentiels, puis éliminez certains facteurs qui rendent les problèmes plus stressants. » Si cela semble intimidant en soi, en discuter avec un thérapeute pourrait vous aider à recoller les morceaux, dit Hornig.
Vous avez rempli un nouveau script.
Jjamie B/Getty Images Est-ce juste nous ou ces listes d'effets secondaires possibles s'allongent-elles de plus en plus avec chaque nouvelle ordonnance que nous remplissons ? Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas lu jusqu'au bout, alors permettez-nous de vous offrir un spoiler : Certains antibiotiques, médicaments contre l'incontinence et même des pilules pour la tension artérielle peut provoquer un trouble mental, en particulier chez les patients plus âgés. Bien sûr, il y en a aussi des évidents à garder à l'esprit, notamment les antidépresseurs, les analgésiques et les médicaments contre les allergies. Si vous pensez que l'un des vôtres provoque un brouillard nuisible, parlez au médecin qui vous l'a prescrit de vos alternatives.
Vous mangez pour votre ventre, pas pour votre cerveau.
Phillip Hayson/Getty Images Les aliments comme les poissons gras, les légumes-feuilles et (hourra!) Le chocolat noir sont tous connus pour développer des muscles mentaux. Si seulement c'était aussi simple que de saisir une barre de chocolat chaque fois que vous vous sentez brumeux et que les nuages se lèvent soudainement ! Mais il existe des preuves, dit Lahita, que l'obésité augmente le risque de déclin cognitif, ce qui signifie que vous pouvez ajouter « prévenir le brouillard cérébral » à votre liste de raisons de vous en tenir à une alimentation saine.
Si vous voulez être précis, assurez-vous de ne pas lésiner sur le fer, un nutriment essentiel pour la mémoire et l'attention. Dans une petite étude sur des femmes d'âge universitaire, manger un déjeuner riche en protéines pendant 4 mois a augmenté les niveaux de fer dans leur sang et amélioré leur puissance cérébrale. Et arrêtez déjà avec les crises de boulimie - il y a une raison pour laquelle ça s'appelle un aliment manger .
Le traitement du cancer fait des ravages.
Certains patients atteints de cancer déclarent ressentir un trouble mental en réponse à un traitement de chimiothérapie, surnommé pas si affectueusement « cerveau de chimiothérapie ». Cela peut entraîner des oublis, des problèmes de concentration, de la désorganisation et des difficultés à trouver les mots justes pour terminer une pensée, selon l'American Cancer Society . L'ACS recommande les mêmes vieilles astuces de mémoire que vous avez entendues d'innombrables fois : mangez un équilibre d'aliments nutritifs, faites de l'exercice aussi régulièrement que possible pendant le traitement, établissez des routines quotidiennes, laissez toutes sortes de notes et de rappels manuscrits et sur iPhone pour vous-même, et, peut-être le plus important, demandez de l'aide. Bien sûr, ce n'est que réconfortant, étant donné qu'il a été démontré que le cerveau chimio persiste jusqu'à 5 ans dans un petite étude de patients atteints de cancer du sang . Heureusement, dans la plupart des cas, dit Lahita, il est probable que cela se lève après quelques semaines.
Vous avez un problème de santé non diagnostiqué à régler.
De l'auto-immune au neurologique, le brouillard cérébral apparaît chez les personnes atteintes d'un large éventail de maladies, comme la fibromyalgie, le lupus, la sclérose en plaques, etc. Si vous luttez contre un brouillard cérébral prolongé et que cela n'est pas lié à votre horaire de sommeil ou à votre dernière frénésie alimentaire, parlez à votre médecin des autres symptômes que vous pourriez avoir négligés, comme des douleurs articulaires ou musculaires, des engourdissements ou des picotements, des maux de tête et une perte de coordination.
Le syndrome de fatigue chronique – maintenant appelé encéphalomyélite myalgique, donc nous allons utiliser l'EM/SFC – est une condition très mal comprise, mais dans laquelle les gens se plaignent souvent de sensations de brouillard cérébral. Plus tôt cette année, l'étude de Hornig a révélé des différences dans le liquide cérébral des personnes atteintes d'EM/SFC qui pourraient aider à expliquer la nébulosité mentale si courante dans la maladie. Les protéines du système immunitaire appelées cytokines ont été réduites chez les patients atteints d'EM/SFC, dit-elle, 'presque comme si le système immunitaire s'était épuisé'. La science n'est pas tout à fait claire sur les raisons pour lesquelles ces changements pourraient conduire à un brouillard cérébral, mais Hornig, également directeur de la recherche translationnelle au Center for Infection and Immunity de la Mailman School of Public Health de Columbia, dit qu'il existe des récepteurs dans le cerveau pour les cytokines. , qui sont étroitement liés à certains des récepteurs d'hormones et d'autres substances chimiques du cerveau. Cette interaction complexe entre tous nos câblages là-bas pourrait rendre les patients atteints d'EM/SFC dans le brouillard, dit-elle.
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La maladie cœliaque est bien plus qu'un ballonnement du ventre après avoir mangé un bagel. Les personnes atteintes de la maladie auto-immune peuvent causer des dommages durables à leur intestin grêle en mangeant du gluten et accumuler un brouillard cérébral dense au cours du processus. La bonne nouvelle pour les personnes ayant un diagnostic réel de maladie cœliaque (alias les gens qui n'abandonnent pas le gluten pour être à la mode ) est que le fait de ne pas manger de gluten aide vraiment, et pas seulement en vous gardant hors de la salle de bain : dans une petite étude sur des patients coeliaques qui sont devenus sans G, le brouillard cérébral s'est considérablement levé. Avant d'adopter le nouveau régime, ils ont obtenu des résultats aussi médiocres à certains tests cognitifs que s'ils avaient été en décalage horaire ou ivres légalement. Un an plus tard, les choses étaient avec bonheur retour à la normale .
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Vous avez déjà entendu dire que le multitâche ne fait que vous rendre moins productif, mais vous n'avez peut-être pas écouté. (Probablement parce que vous étiez en réunion, en train d'envoyer des SMS sous la table et de lire à quel point le multitâche nuit à l'attention, à la productivité et à la mémoire, n'est-ce pas ?) Essayons une expérience : maintenant, fermez, disons, 75 % des ces onglets et, pendant quelques instants, pratiquez l'art de la mise au point. Peut-être que tu es juste rouillé !
