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La saison du rhume et de la grippe est à nos portes, alors qui de mieux pour prendre conseil que des personnes qui voient des patients éternuer et pirater tous les jours ? Vous connaissez peut-être déjà quelques moyens d'éviter de tomber malade - lavez-vous les mains, dormez suffisamment, restez hydraté - mais il y en a peut-être d'autres auxquels vous n'avez peut-être pas pensé. (À quand remonte la dernière fois que vous avez désinfecté votre smartphone, par exemple ?) Ici, médecins et infirmières donnent leurs meilleurs conseils et astuces pour booster votre système immunitaire.
Repensez à cette boisson supplémentaire.
Vous n'avez pas à sauter ce verre de vin avec le dîner ; réfléchissez-y à deux fois avant de vider toute la bouteille. Selon l'Institut national de l'abus d'alcool et de l'alcoolisme, des études ont montré qu'un excès d'alcool supprime le système immunitaire en réduisant la capacité des globules blancs à tuer efficacement les bactéries. femmes. L'alcool déshydrate également et peut perturber votre sommeil, deux autres façons d'abaisser vos défenses. (Déjà malade ? Romy Block, MD, endocrinologue et professeur adjoint à la Pritzker School of Medicine de Chicago, dit qu'un seul verre peut allonger la durée du virus de quelques jours.)
Évitez le sucre.
'Personnellement, je me sens mieux et j'évite de tomber aussi malade quand je saute ces oursons en gélatine pour une collation', déclare Michelle Katz, auteur de Les soins de santé en toute simplicité . Suivez ses conseils et évitez de prendre ce soda, ce biscuit ou cette barre chocolatée, surtout pendant la saison du rhume et de la grippe. C'est parce que, comme l'alcool, le sucre empêche les globules blancs d'engloutir les bactéries et les virus. Selon Katz, les femmes devraient viser 6 cuillères à café ou moins par jour, et 9 cuillères à café ou moins pour les hommes (une canette de soda de 12 onces contient environ 10 cuillères à café de sucre).
Faites-vous déjà vacciner.
Cette année sera probablement particulièrement mauvaise en ce qui concerne la grippe. La souche dominante qui circule - H3N2 - est l'une des variétés les plus désagréables, connue pour causer deux fois plus d'hospitalisations et de décès que les autres souches, selon le CDC. Et bien que le vaccin actuel ait été conçu pour protéger contre le H3N2 (ainsi que plusieurs autres souches), le virus a muté, rendant le vaccin moins efficace, mais cela ne signifie pas que vous devez sauter le vaccin. «De tout ce que vous pouvez faire pour éviter de tomber malade, c'est probablement le numéro 1», déclare Joel Blass, MD, directeur médical du Workmen's Circle Multicare Center dans le Bronx. 'Même si ce n'est pas du tout le cas, vous vous protégez toujours contre trois virus qui pourraient déjà être présents.'
Lavez tout ce que vous touchez.
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Quand avez-vous lavé votre machine à laver pour la dernière fois ? Selon Shawn Westadt Mueller, infirmière autorisée, directeur de la prévention et du contrôle des infections au Medstar Union Memorial Hospital de Baltimore, « les bactéries aiment les endroits chauds, sombres et humides, de sorte que votre machine à laver peut abriter des germes, en particulier au fil du temps ». Son conseil : mettez deux cuillères à soupe de vinaigre blanc à l'endroit où se trouve habituellement le détergent et lancez le cycle « nettoyage ».
Et à quelle fréquence nettoyez-vous vos téléphones, micro-ondes, clavier, poignées de porte, interrupteurs, barrières de lit, télécommandes et jouets pour enfants ? Pas assez souvent, probablement. Utilisez du savon et de l'eau ou des lingettes désinfectantes à base d'alcool lors de votre nettoyage hebdomadaire régulier - encore plus souvent pendant la saison du rhume et de la grippe - pour arrêter la propagation des germes sur ces surfaces fréquemment touchées. Il y a même le Chargeur de savon pour téléphone , qui désinfecte votre téléphone portable avec une lumière UV en moins de cinq minutes.
Pop probiotiques.
Environ 60% à 70% de l'ensemble de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin. Comme le dit Alexander Rinehart, spécialiste certifié en nutrition, « Votre intestin est une barrière entre le monde extérieur et le monde interne de votre corps ». Cette barrière est recouverte en partie par des bactéries saines, ce qui empêche les infections et les agents pathogènes d'être absorbés. Alors que des études sont en cours, beaucoup, dont une récemment publiée dans le Journal britannique de la nutrition — se montrent prometteurs quant à l'efficacité des suppléments probiotiques pour prévenir les maladies respiratoires comme le rhume . En plus des suppléments, vous pouvez également incorporer des probiotiques dans votre alimentation par le biais de kombucha (thé fermenté) ou de kimchi (légumes fermentés) qui, comme le dit Rinehart, « peuvent être plus idéaux que les yaourts riches en sucre dans le rayon des épiceries. '
Ne pensez même pas à vous ronger les ongles.
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À moins que vous ne vous lavez constamment les mains (et votre téléphone et votre clavier), vos doigts sont probablement couverts de germes qui peuvent infecter vos entrées de portail, comme vos yeux, votre nez et votre gorge, explique le médecin new-yorkais Louis J. Morledge. , MD. De plus, les germes s'accumulent sous vos ongles et les ronger est un moyen infaillible de laisser les bactéries pénétrer dans votre corps, explique Scott S. Topiol, infirmière autorisée et président de Murseworld.com.
Faites de l'exercice, mais pas trop dur.
'Après un exercice modéré à intense, disons une course de 40 à 60 minutes sans s'arrêter, il y a une fenêtre de 72 heures pendant laquelle votre corps est gravement en détresse, et c'est un moment où les gens sont susceptibles de tomber malades', explique Scott Weiss, MD, qui a soigné des athlètes de la NFL, de la LNH, de la WNBA et a fait partie de l'équipe de médecine sportive aux Jeux olympiques d'Athènes et de Pékin. 'Vous devez laisser votre corps récupérer et ne pas le forcer à travailler dur alors qu'il est dans un état affaibli.' Selon une étude de l'Appalachian State University, un effort intense augmente le risque d'infections des voies respiratoires supérieures chez l'athlète en raison des changements négatifs de la fonction immunitaire et de l'élévation des hormones de stress, de l'épinéphrine et du cortisol. D'un autre côté, la recherche montre qu'un exercice facile à modéré stimule réellement votre système immunitaire.
Retiens ta respiration.
La plupart des germes pénètrent dans votre corps par le nez ou la bouche. Par conséquent, si vous êtes à côté d'une personne malade ou à côté de quelqu'un qui éternue, évitez de prendre de grandes inhalations. 'Le simple fait d'être conscient de votre respiration autour d'une personne malade peut vous aider à éviter d'être infecté', explique Weiss. Une étude récente publiée par le MIT a révélé que la toux et les éternuements - et leurs gouttelettes potentiellement infectieuses - parcourent des distances beaucoup plus éloignées qu'on ne le pensait auparavant. Une bonne règle de base : si vous voyez ou entendez quelqu'un éternuer à proximité, retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
Prenez de l'air frais même lorsqu'il gèle.
Prendre l'air est un conseil qui remonte à Florence Nightingale. 'L'une des raisons pour lesquelles nous tombons malades lorsqu'il fait plus froid est que nous partageons plus d'air intérieur', explique Mueller. 'Ce n'est pas comme quand vous êtes sur la plage et que tout le monde a son propre espace.' Mueller recommande d'ouvrir simplement une fenêtre ou, mieux encore, de sortir par la porte d'entrée (assurez-vous simplement de vous emmitoufler). Investissez également dans un purificateur d'air. Il existe sur le marché des modèles sans filtre conçus spécifiquement pour éliminer ou inactiver les bactéries et les virus. Le Virus Zéro , par exemple, neutralise les contaminants en suspension dans l'air ( grippe , bactéries, champignons, allergènes) et les RxAir détruit les agents pathogènes en utilisant des lampes UV germicides.
