9 meilleures façons de réduire votre risque d'AVC, selon les cardiologues

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Comment réduire votre risque d'AVC Getty Images

Avec des nouvelles récentes de décès liés à des accidents vasculaires cérébraux de célébrités, y compris John Singleton et Luc Perry , votre santé cardiaque peut être une priorité. Vous vous demandez peut-être également comment Perry et Singleton sont décédés d'un accident vasculaire cérébral à un si jeune âge (Perry avait 52 ans et Singleton avait 51 ans). La vérité est que même si votre risque d'AVC augmente avec l'âge, cela peut arriver à n'importe qui à n'importe quel âge. Ceux qui ont des antécédents familiaux de hypertension et les accidents vasculaires cérébraux présentent également un risque plus élevé.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) rapporte que l'AVC tue environ 140 000 Américains chaque année et que toutes les 4 minutes, quelqu'un meurt d'un AVC. De plus, 34 % des personnes hospitalisées pour un AVC avaient moins de 65 ans. Ce sont des chiffres qui donnent à réfléchir, mais la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire considérablement vos risques, y compris garder votre niveaux de pression artérielle Ordinaire. Mais d'abord, voici un peu de science sur ce qu'est exactement un AVC.



Qu'est-ce qu'un AVC ?

Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le flux sanguin vers une zone du cerveau est interrompu. Lorsqu'un accident vasculaire cérébral survient, les cellules de votre cerveau sont privées d'oxygène, vous commencez donc à perdre le contrôle musculaire, la mémoire, une faiblesse ou une paralysie et vous perdez la capacité de parler. Il existe trois types différents d’AVC : ischémique, ischémique transitoire et hémorragique. L'hypertension artérielle est souvent la principale cause des trois cas.



'Un AVC ischémique se produit lorsqu'il y a une tache de sang ou une obstruction dans les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau. Ce blocage représente environ 87 pour cent des cas d'AVC », Robert Segal, MD, cardiologue et co-fondateur de LabFinder.com , explique. 'UNE accident vasculaire cérébral ischémique transitoire , souvent appelé mini-AVC, est causé par un caillot grave mais temporaire. Et un AVC hémorragique est causée par la rupture d'un vaisseau sanguin, comme un anévrisme ou des malformations artérioveineuses », ajoute le Dr Segel.

Maintenant que vous connaissez les trois différents types d'AVC, voici quelques façons de réduire considérablement votre risque en adoptant un mode de vie sain.

Un cœur et un battement de cœur effectués avec un sphygmomanomètre SyldavieGetty Images

Étant donné que l'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral, il est important de consulter régulièrement votre médecin pour faire vérifier vos chiffres. Mais la fréquence à laquelle vous devriez faire mesurer votre tension artérielle dépend en grande partie de votre état de santé actuel. «Si vous n'avez pas d'hypertension artérielle, il est recommandé de vérifier une fois tous les deux ans. Certains médecins diraient même de trois à cinq ans, surtout si vous vous situez dans une tranche d'âge relativement plus jeune », explique le Dr Segal. Cependant, si vous souffrez d'hypertension, votre médecin vous indiquera quand vérifier votre tension artérielle.



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2 Faites le plein d'aliments sains pour le cœur Sélection d'aliments sains et propres LisovskaïaGetty Images

Incorporer plus d'aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes-feuilles foncés, les grains entiers, les baies et les poissons sains pour le cœur comme le saumon, dans votre alimentation peut aider considérablement abaisser votre tension artérielle naturellement . En fait, une alimentation saine pour le cœur peut abaisser votre tension artérielle de 11 mm Hg, et lorsque vous réduisez votre apport en sodium, cela peut abaisser encore plus votre tension artérielle de 5 à 6 mm Hg, explique le Dr Segal. «Il faut également éviter les aliments riches en cholestérol, qui peuvent provoquer des caillots sanguins pouvant éventuellement conduire à un accident vasculaire cérébral», note le Dr Segal.



3 Remplissez votre assiette d'aliments riches en potassium Produits riches en potassium et magnésium samaël334Getty Images

Lorsque les gens pensent à abaisser leur tension artérielle, limiter le sodium est la première chose qui leur vient à l'esprit, mais le potassium joue également un rôle essentiel. «Lorsqu'il y a trop d'eau dans notre corps, notre tension artérielle augmente. Le sodium dit à notre corps de stocker ou de retenir plus d'eau. Mais le potassium est la clé pour équilibrer l'apport en sel de votre corps, car il aide à réguler l'équilibre hydrique », explique le Dr Segal.

Y compris plus aliments riches en potassium dans votre alimentation, comme les haricots, les avocats et patates douces , peut vous aider à obtenir suffisamment de cet électrolyte essentiel. Mais le Dr Segal dit: 'Il est préférable d'éviter de prendre du potassium comme supplément, choisissez toujours l'option naturelle.'

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4 Faire du mouvement un must Couple jogging en plein air nd3000Getty Images

Vous savez déjà que mener une vie sédentaire peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé graves. Mais rester actif, même si ce n'est que 30 minutes par jour, peut faire une grande différence. «Si vous vous retrouvez assis plus de 8 heures par jour, il est fort probable que vous ne bougez pas assez. Cela augmente votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, d'obésité et de maladie cardiaque », explique le Dr Segal. Faites des pauses tout au long de la journée pour faire une promenade rapide et assurez-vous de transpirer le matin ou le soir pour accélérer votre rythme cardiaque. En plus du cardio, la musculation peut également vous aider à contrôler votre poids en développant vos muscles.

5 Limitez les aliments riches en sodium Sandwich jambon, suisse et roquette Lauri PattersonGetty Images

Aliments riches en sodium , comme les charcuteries, les soupes en conserve, les jus de légumes, le pain, les cornichons—essentiellement tout ce qui est fait pour durer sur une étagère—ont été liés à l'hypertension artérielle. Votre meilleur pari est de préparer la plupart de vos repas à la maison, en utilisant des ingrédients sains. Moins vous mangez d'aliments transformés, moins vous consommez de grandes quantités de sodium.

6 Arrêter de fumer Jeune femme bénéficiant d'une cigarette TerreGetty Images

L'athérosclérose est une accumulation de plaque dans vos artères causée par des produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, explique le Dr Segel. «Cette plaque rétrécit vos artères, ce qui réduira le flux de sang riche en oxygène vers certaines parties de votre corps, y compris votre cœur», dit-il. UNE Etude de septembre 2017 de Neurologie , qui a suivi plus de 3 000 hommes et femmes après avoir subi un AVC, montre qu'arrêter de fumer réduisait significativement leur risque par rapport à ceux qui n'avaient pas arrêté.

7 Envisagez d'utiliser des contraceptifs oraux progestatifs Pilules contraceptives sur fond bleu. Contrôle des naissances TanyaJoieGetty Images

Alors que les hommes et les femmes partagent la plupart des mêmes facteurs de risque d'AVC, les femmes ont des risques uniques, comme l'utilisation de pilules contraceptives, le traitement hormonal substitutif et la grossesse, dit Jennifer Haythe , MD, cardiologue certifié à New York-Presbyterian. 'Les femmes avec une histoire de migraine avec aura courent un risque accru d'accident vasculaire cérébral et devraient éviter les contraceptifs oraux, le tabagisme et avoir une pression artérielle bien contrôlée », explique le Dr Haythe. Le Dr Segel recommande d'utiliser des pilules progestatives. «Les femmes peuvent également utiliser des contraceptifs avec une dose plus faible d'œstrogènes», dit-il.

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8 Parlez à votre médecin du traitement hormonal substitutif Femme avec tic-tac d'horloge biologique Peter DazeleyGetty Images

De même, les femmes qui traversent ménopause et qui suivent un traitement hormonal substitutif (THS) doivent tenir compte de leur risque d'AVC. « La relation entre le THS et l'AVC est complexe. Certaines études ont montré un risque accru d'autres n'ont trouvé aucune différence dans le risque d'AVC », explique le Dr Haythe. 'Les femmes ménopausées présentant des symptômes débilitants devraient parler à leur médecin de leur risque et demander des recommandations en fonction de leur profil de risque', dit-elle.

9 Les femmes enceintes doivent surveiller leur tension artérielle Belle femme enceinte à la maison. Natalia DeriabinaGetty Images

Les femmes enceintes avec prééclampsie —une maladie caractérisée par une pression artérielle élevée qui survient pendant la grossesse et le post-partum—présente le double du risque d'accident vasculaire cérébral. Les femmes qui développent une prééclampsie avant 32 semaines de grossesse, en particulier, ont un risque cinq fois plus élevé que les femmes ayant une grossesse normale. Pour aider à réduire votre risque, vous pouvez suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, suivre une routine d'exercice et discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre une aspirine à faible dose selon votre âge, vos antécédents familiaux et d'autres facteurs de risque.