Lorsque vos articulations deviennent raides, enflammées et douloureuses, même les activités de base peuvent être douloureuses (et frustrantes). Parfois, la douleur est temporaire, comme le genre de douleur que vous pourriez ressentir après une longue journée passée au bureau. Mais pour le 15 millions d'Américains qui souffrent d'arthrite, douleur articulaire est une maladie chronique qui doit être gérée. Pour certaines personnes, les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aleve) apporter un soulagement en diminuant la douleur et en réduisant l'inflammation. Mais l'utilisation à long terme de ces analgésiques peut s'accompagner effets secondaires désagréables .
C'est pourquoi de nombreux médecins suggèrent d'explorer d'autres stratégies pour trouver un soulagement. Par exemple, une alimentation équilibrée riche en aliments anti-inflammatoires , l'entraînement en force et le maintien de votre poids idéal sont les moyens les plus efficaces et les plus éprouvés pour améliorer les symptômes de arthrose , dit Elizabeth Matzkin, M.D. , le directeur chirurgical de la santé musculosquelettique des femmes au Brigham and Women's Hospital.
En plus de modifier leur mode de vie, certaines personnes se tournent vers des suppléments pour améliorer la santé de leurs articulations. Mais avant de vous précipiter vers le rayon des vitamines de votre pharmacie, méfiez-vous : tous ces suppléments ne sont pas la panacée pour le soulagement des articulations qu'ils prétendent être.
Les suppléments articulaires sont-ils vraiment efficaces ?
Ça dépend. Dans de nombreux cas, la recherche est mitigée, il n'y a donc pas de réponses définitives. Par exemple, la glucosamine et la chondroïtine sont souvent vantées pour leurs capacités à soulager les douleurs articulaires, mais selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, ces suppléments sont pas beaucoup plus efficace qu'un placebo dans le traitement de la douleur arthritique. D'un autre côté, la Fondation de l'arthrite suggère le contraire et inclut à la fois la glucosamine et la chondroïtine sur sa liste de suppléments qui peuvent aider à soulager les symptômes de l'arthrite. La bonne nouvelle est qu'il existe des suppléments dont les preuves sont moins contradictoires, ce qui signifie qu'ils peuvent valoir la peine d'être essayés.
Quels compléments articulaires ont des bénéfices prouvés ?
Jusqu'à présent, les recherches montrent que les suppléments ci-dessous peuvent aider à améliorer les douleurs articulaires et la santé globale des articulations :
✔️ Curcumine : C'est le composé actif de Safran des Indes qui donne à l'épice sa saveur et sa couleur. Elle est connue pour son anti-inflammatoire effets, car il perturbe les cellules pro-inflammatoires dans le corps, selon Thomas Wnorowski Ph.D. , nutritionniste clinique et biomédicale et chercheur principal de la Neurolipid Research Foundation à Millville, NJ.
✔️ Boswellia : Boswellia serrata ou encens indien fait partie de ces chevaux noirs dans le monde des anti-inflammatoires. Selon la Fondation de l'arthrite , il agit en bloquant les enzymes qui transforment vos aliments en molécules qui attaquent vos articulations. En 2018, les chercheurs qui ont mené une Revue systématique de 20 suppléments anti-arthrose ont révélé que l'extrait de boswellia était remarquable pour soulager les douleurs articulaires.
✔️ Collagène : L'une des clés pour prévenir les douleurs articulaires est de protéger le cartilage moelleux qui protège vos os. Le cartilage est partiellement constitué d'une protéine appelée collagène, qui joue un rôle majeur dans le bon maintien et la force de la santé des articulations et des ligaments, dit Jordan Mazur, M.S., R.D. , le coordinateur de la nutrition de performance pour les 49ers de San Francisco. Un bilan de 2014 suggère que le collagène peut protéger le cartilage, soulager la douleur et potentiellement augmenter la résistance de vos os.
✔️ L'huile de poisson: Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont été largement étudié pour leurs effets anti-inflammatoires pour de nombreuses conditions, y compris l'arthrite. Certains chercheurs avoir trouvé que les personnes souffrant d'arthrose qui ont pris 200 mg d'EPA et 400 mg de DHA (ingrédients actifs de l'huile de poisson) par jour pendant 16 semaines ont ressenti moins de douleur chronique. L'huile de poisson a également été prouvé être un traitement efficace pour goutte , une forme courante mais complexe d'arthrite dont les symptômes ont tendance à être plus soudains et plus graves. Pour un supplément d'huile de poisson efficace, alors, vous voudrez trouver une marque qui contient un minimum de 500 mg d'EPA et de DHA combinés, dit Valentina Duong, A.P.D. , propriétaire de la diététiste Force.
✔️ Vitamine D: Il ne remplacera pas les analgésiques en vente libre, mais il est vital pour OS solides -y compris ceux qui composent vos articulations. Selon les National Institutes of Health (NIH), la vitamine D t'aide absorber le calcium, l'un des principaux éléments constitutifs de vos os. Ça aussi régule phosphate, qui vous permet de contracter les muscles qui font bouger les os de vos articulations.
Puisque nous sommes tous à l'intérieur plus que d'habitude (merci, pandémie), beaucoup d'entre nous ont besoin de plus de ce nutriment essentiel. Des niveaux inférieurs [de vitamine D] peuvent entraîner des douleurs osseuses, articulaires et musculaires, dit Kendra Clifford, N.D. , docteur en naturopathie et doula d'accouchement au Uxbridge Chiropractic Centre en Ontario. Les douleurs osseuses peuvent souvent être difficiles à distinguer des douleurs musculaires, par conséquent, carence en vitamine D peut être la cause directe de la douleur chez de nombreuses personnes.
✔️ DIRIGER: Le palmitoyléthanolamide a été découvert dans les années 1950 en tant qu'anti-inflammatoire puissant, et il est toujours à l'étude pour son potentiel analgésique. Nombreuses études ont découvert que le PEA peut aider les personnes douleur dans le bas du dos et des douleurs pelviennes chroniques. Clifford a découvert dans sa pratique que le PEA est très bien toléré et peut être utilisé dans les populations à risque, comme celles qui prennent un grand nombre de médicaments, où les analgésiques typiques ont un grand nombre d'effets indésirables.
✔️ Griffes du diable: Dérivé d'une plante originaire d'Afrique du Sud, c'est un complément populaire en France et en Allemagne pour traiter l'inflammation, l'arthrite, maux de tête , et des douleurs lombaires. Selon les experts du mont Sinaï, études ont montré que la prise de griffe du diable pendant 8 à 12 semaines peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes souffrant d'arthrose.
Comment trouver le meilleur complément articulaire qui vous convient
Ce n'est pas parce qu'un supplément est étayé par des recherches solides que tout ce que vous trouverez sur les étagères de votre pharmacie sera efficace. D'une part, les produits peuvent avoir une large gamme de dosages de leurs ingrédients actifs, explique Clifford. [Mais] pour qu'un supplément fonctionne, il doit y avoir un dosage efficace.
Bien que vous puissiez trouver des recommandations posologiques générales à partir de sources fiables comme le Fondation de l'arthrite , une dose efficace pour vous dépend vraiment de votre état, ajoute Clifford. Une conversation avec votre médecin peut vous aider à déterminer la bonne quantité.
Une fois que vous avez compris cela, il est temps de sélectionner la marque. Malheureusement, les compléments alimentaires, contrairement aux médicaments, sont non réglementé pour la sécurité ou la qualité par la Food and Drug Administration (FDA). Vous voudrez trouver des étiquettes qui ont des cachets d'approbation de programmes de certification tiers tels que Consumer Lab, NSF International, la US Pharmacopeial Convention (USP) ou les bonnes pratiques de fabrication pour vous assurer qu'il n'y a pas d'ingrédients nocifs et que le produit contient tout ce qu'il prétend avoir.
L'essentiel : passer au crible l'allée des suppléments n'est pas une promenade dans le parc. C'est pourquoi nous avons fait le travail pour vous et avons trouvé des suppléments articulaires de qualité recommandés par des professionnels de la santé pour soulager la douleur et améliorer la santé globale de vos articulations. Avant de magasiner, cependant, consultez toujours votre médecin et faites vos recherches pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Prendre 20 à 30 grammes de haute qualité collagène [peptides] est une bonne mesure préventive pour fournir au corps ce dont il a besoin pour synthétiser le collagène, une protéine importante pour la santé des articulations et des ligaments, explique Mazur. Il préfère cette marque qui a été certifiée et testée par NSF International et qui contient 11,9 g de peptides de collagène par cuillère.
Ce nutriment est mieux absorbé lorsqu'il est combiné avec du poivre noir (ou pipérine), que cette marque comprend. Experts de la Fondation de l'arthrite suggérer que 100 mg par jour peuvent aider à soulager la douleur arthrosique. Les capsules végétaliennes de Tribe contiennent 112,5 mg par portion. La société s'assure également de produire ses suppléments dans des installations approuvées par les bonnes pratiques de fabrication (BPF).
Ce produit contient du collagène, du boswellia, et curcuma—trois centrales de santé conjointes. Nicole M. Avena, Ph.D. , consultante en nutrition et professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine, aime la variété de youtheory parce que la société est dans le jeu des suppléments de collagène depuis longtemps. Leurs ingrédients proviennent du monde entier pour garantir la plus haute qualité, et leurs produits sont fabriqués dans leurs propres installations, explique Avena. L'installation de Youtheory est également certifiée GMP.
L'huile de poisson de Blackmores contient 540 mg d'EPA et 360 mg de DHA, ce qui en fait un choix solide parmi les suppléments d'huile de poisson. Bonus : il s'agit d'une marque australienne et du gouvernement australien régule médecines complémentaires aussi rigoureusement que les médicaments pharmaceutiques. Blackmore fabrique également ses produits dans des installations certifiées GMP, ce qui est un autre avantage majeur.
Thorne est une marque de suppléments très respectée qui a noué des partenariats avec la Mayo Clinic et possède les certifications GMP et NSF. Leur produit à base d'huile de poisson Super EPA contient une portion décente de bienfaits analgésiques : 425 mg d'EPA et 270 mg de DHA par capsule.
Nordic Naturals fournit 1 000 UI de D3 qui sont testés sans OGM et par des tiers. Les instituts nationaux de la santé (NIH) recommande que les adultes âgés de 19 à 70 ans reçoivent au moins 800 UI par jour, ce qui signifie que ce supplément vous couvre.
Le PEA de Lake Avenue Nutrition est évalué par Advanced Botanical Consulting & Testing Inc., qui a publié un analyse détaillée sur le supplément. Il ne contient pas de quantités dangereuses de métaux lourds et contient les 600 mg de PEA par portion promis par la bouteille. Il n'y a pas de dosage recommandé pour ce nutriment particulier, mais 300 mg à 600 mg de PEA se sont avérés efficaces dans certains cas . Si vous voulez essayer ce supplément, demandez à votre médecin quel dosage il recommande.
Dépôt de Nootropiques 22,99 $ ACHETEZ MAINTENANTLongvida est le choix de Wnorowski car c'est une source propre et efficace de curcumine. Cette marque fournit 400 mg de curcumine biodisponible par capsule, ce qui signifie que votre corps pourra absorber la plupart des nutriments. La Fondation de l'arthrite dit que la meilleure dose de curcumine pour soulager les douleurs arthritiques est de 500 mg deux fois par jour, mais cette quantité peut varier en fonction de vos besoins.
Cette formule végétarienne contient 575 mg de griffe du diable par capsule. Bien que les doses recommandées varient, les experts de la Fondation de l'arthrite suggérer les adultes prennent 750 mg à 1 000 mg trois fois par jour. Mais encore une fois, consultez votre médecin avant de décider de la quantité à prendre. Mis à part le dosage, ce qui est génial avec la griffe du diable de Greenbush, c'est qu'elle a été produite dans des usines inspectées par la FDA conformément aux directives GMP.
