yskill/Shutterstock Il est facile de lever les yeux au ciel devant des suggestions sur la façon d'être un meilleur conjoint. Après tout, vous êtes marié à cette personne depuis... combien d'années maintenant ?... et vous savez les choses que vous devrait faire. Comme être plus patient quand il oublie pour la 100e fois de ramasser ses chaussettes. Ou planifier une soirée rendez-vous mensuelle. Mais qui a le temps pour tout ça ?
Vous le faites, en fait. Les avantages qui découlent de la priorisation de votre mariage rendent l'effort plus que valable. Et ces conseils nécessitant peu d'entretien prouvent que c'est vraiment faisable. Qu'il s'agisse d'une nouvelle habitude à adopter ou d'un simple ajustement que vous pouvez apporter dans la conversation de tous les jours, nous facilitons la mise en route. (Faites de 2018 VOTRE année en prenant votre santé en main et en démarrant votre perte de poids avec le La prévention calendrier et planificateur de santé !)
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« Quand vous êtes fatigué, s'amuser peut sembler une corvée », explique le coach de vie Elaine Beth Cohen . « Vous enthousiasmer peut sembler être l'antithèse de ce que vous voulez faire, mais cela peut très bien être exactement ce dont vous avez besoin. » Alors organisez une fête juste parce que cela n'a pas besoin d'être quelque chose d'extraordinaire ou d'élaboré. Le simple fait d'inviter un groupe d'amis pour une pizza vous sortira de votre routine et créera des souvenirs chaleureux et amusants que vous et votre conjoint garderez avec émotion. (Découvrez les 10 petites choses que font les couples connectés.)
Images de héros/Getty Images Cela peut sembler un peu farfelu au début, mais « commencez un journal de gratitude de toutes les choses que votre conjoint fait pour vous et écrivez une chose chaque jour », suggère Rebecca West, coach en psychologie du design et auteur de Bon départ à la maison . Et pensez petit : des petites choses comme dire « excusez-moi » quand il a roté au dîner (sérieusement, commencez aussi petit – tout compte), aux grandes choses comme emmener votre mère à son rendez-vous chez le médecin, plus vous faites attention aux choses votre conjoint apporte au mariage, plus votre mariage sera heureux, croit-elle.
Buchan/Shutterstock Nous promettons : vous survivrez. 'En regardant d'autres couples lors d'un dîner au cours des dernières années, j'ai remarqué comment un conjoint regardera son téléphone, tandis que l'autre mange en silence', dit Aube Michael, PhD , sexologue clinicien et auteur de Mon mari n'aura pas de relations sexuelles avec moi . « Parlez du manque de respect. C'est une façon non verbale de dire : « Vous n'êtes pas assez important pour que je puisse me concentrer. » Ainsi, lorsque vous sortez pour manger, laissez les téléphones dans la voiture. Ou sur votre table d'entrée à la maison. Vous obtenez l'image. Cela vous semblera étrange au début, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous y habituerez et de la façon dont vous êtes plus capable de vous concentrer sur votre partenaire.
Au lieu de cela, essayez « Que pensez-vous de la façon dont votre journée s'est déroulée ? » 'Cela change la question d'une mission d'enquête en une mission qui creuse dans le cœur de votre partenaire et crée une connexion plus profonde', explique le thérapeute des couples Marni Feuerman . Lorsque votre conjoint parle d'une réunion avec son patron ou le nouvel assistant qui fait des bêtises au travail, « demandez-lui l'impact que cela a sur lui ». Cela le laisse-t-il effrayé, malheureux, en colère ? «Cela offre l'opportunité de faire preuve d'empathie et de montrer que vous êtes là pour lui d'une manière émotionnellement positive. Cela vous donne également un meilleur aperçu de son monde intérieur. (Dites ces 7 choses tous les jours si vous voulez une relation plus forte.)
Candida Ivy Figueira / EyeEm/Getty Images Ou juste un après-midi, tout ce que vous pouvez gérer. Vous vous sentirez probablement coupable, mais cela aidera votre relation. « Nous vivons dans une société où les hommes et les femmes reçoivent des messages dont nous avons besoin pour protéger ou prendre soin des autres », déclare Courtney Geter, LMFT , une thérapeute sexuelle et relationnelle. « Lorsque nous prenons cette habitude, nous négligeons la personne la plus importante : nous-mêmes. Mettre constamment votre conjoint, vos enfants, vos collègues, vos clients et votre famille en premier épuise votre énergie. Planifiez un massage, profitez d'un passe-temps, lisez un livre au parc ou prenez simplement un bain. (Voici 10 petites façons de vous faire plaisir sans aucune culpabilité.)
Maria Galybina/Shutterstock Non, nous ne vous suggérons pas inférieur vos attentes. 'Les gens apportent souvent aux relations un ensemble d'hypothèses sur ce que leurs partenaires devraient faire pour les rendre heureux, mais leurs partenaires ne connaissent pas ces attentes', explique Pam Bauer, coach de vie certifiée à Pam Bauer Entraîneur . Un exemple qu'elle donne : Mon partenaire doit se souvenir de mon anniversaire, m'envoyer des fleurs et choisir le cadeau parfait. Eh bien, à la minute où votre partenaire ne fait pas ces choses, vous devenez frustré et contrarié, et la relation devient un exercice de pointage. « Votre partenaire n'est pas un lecteur de pensées », dit-elle. « Parlez-lui afin que vous puissiez construire une compréhension commune de ce que chacun de vous veut et peut fournir de manière réaliste. » (Si vous souhaitez renforcer votre relation avec votre partenaire, vous devez consacrer du temps à ces 6 choses chaque semaine.)
jesadaphorn/Shutterstock Tant d'arguments portent sur le fait qu'une personne a raison, au lieu de faire ce qui est le mieux pour la relation. «Ce dernier demande de la maturité et la capacité de s'humilier», explique Michael. « Prouver votre point de vue dans une dispute l'emporte souvent sur l'effet négatif que cela peut avoir sur votre relation. Demandez-vous : « Est-ce que cela vaut vraiment la peine d'insister sur notre relation juste pour prouver que j'ai raison ? »
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« La réalité est que lorsque nous sommes trop émotifs, notre bon sens est enterré et notre langue se détend. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous prenez une pause pour vous calmer et reprendre vos esprits », explique Midori Verity, coach en mariage et style de vie. Bien sûr, le problème devra encore être traité, mais attendre de pouvoir parler avec lucidité sera bien mieux pour votre relation.
Masa Marinkovic/Shutterstock Une critique est une attaque délibérée contre le caractère d'une personne dans l'intention d'infliger une douleur émotionnelle. C'est censé être un jab. Une plainte, en revanche, est une demande de changement de comportement. 'La plupart des gens interprètent les plaintes comme des critiques et les prennent personnellement, et lorsque cela se produit, ils manquent l'occasion de se connecter avec leur partenaire', explique le psychothérapeute. Cristal Bradshaw .
Lorsque vous entendez une plainte de votre partenaire, essayez d'entendre la demande, dit-elle, et essayez d'aider votre partenaire à exprimer ce qu'il a du mal à partager. « Essayez de ne pas vous mettre sur la défensive et de ne pas en parler ; concentrez plutôt votre énergie sur ce qui est caché dans la plainte pour aider votre partenaire à répondre à ses besoins. (Si vous vous sentez ignoré par votre partenaire, posez ces 7 questions.)
Voici un exemple qu'elle donne : « Vous m'aidiez à travailler dans la cour le week-end. Nous aimions faire ce genre de choses ensemble et planifier des projets. Maintenant, je fais tout moi-même. La demande cachée : « Je veux faire du jardinage avec toi. Je veux que nous le fassions ensemble comme avant. Nous aimions passer du temps ensemble à faire ça, et maintenant je le fais seul et ce n'est pas aussi agréable pour moi sans toi. Regarde la différence?
