9 signes que vous n'obtenez pas assez de B12

vous vous sentez anxieux ou triste Oli Kellett / Getty Images

En vieillissant, la capacité de votre corps à absorber vitamine B12 provenant des aliments ralentit - 4 femmes sur 100 âgées de 40 à 59 ans sont déficientes en vitamine B12, et beaucoup d'autres sont borderline. Mais célébrer un autre anniversaire n'est pas la seule cause.

Le plus grand facteur de risque de carence en vitamine B12 est de suivre un régime végétarien ou végétalien. Bien que les régimes à base de plantes soient généralement riches en vitamines et en nutriments, la vitamine B12 n'est présente naturellement que dans les produits d'origine animale comme la viande, les œufs, les crustacés et les produits laitiers.



La prise de certains médicaments, comme la metformine (couramment prescrite aux personnes atteintes de diabète de type 2 ou du syndrome des ovaires polykystiques) ou certains médicaments courants contre les brûlures d'estomac, augmente également vos chances. Avoir une chirurgie bariatrique ou un trouble digestif comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn augmente également votre risque.



Pourquoi est-il si important d'avoir suffisamment de B12 ? Il est crucial pour le bon fonctionnement du cerveau et le maintien de votre système immunitaire, et il joue un rôle dans la création d'ADN et de globules rouges. Et, votre métabolisme ne peut pas fonctionner correctement sans assez de lui.

Le résultat d'un manque de vitamine B12 peut aller d'une fatigue intense à une vision bancale. Si les symptômes ci-dessous vous semblent familiers, demandez à votre médecin de faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux. S'ils sont bas, un supplément ou des injections vous ramèneront à votre ancien moi en quelques semaines. Nous aimons Vitamine B12 fabriquée par la nature parce que le supplément répond les normes de l'USP .



Vous pouvez à peine rester éveillé l'après-midi, même si vous avez dormi 8 heures.

'La fatigue est l'un des premiers signes d'une carence en vitamine B12', déclare Lisa Cimperman, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. C'est parce que votre corps dépend de la vitamine pour fabriquer des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos organes. Et sans suffisamment d'oxygène dans vos cellules, vous vous sentirez fatigué, peu importe la durée de votre sommeil. La fatigue peut signifier plusieurs choses , cependant, vous ne pouvez donc pas supposer que vous êtes déficient en vitamine B12 si la somnolence est votre seule plainte - les médecins sont généralement prévenus si vous avez de la fatigue et d'autres symptômes.

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S'ils ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène des globules rouges, vos muscles se sentiront comme de la bouillie. « Mon travail est très exigeant, alors je n'arrêtais pas de penser que mon corps était peut-être simplement fatigué ; peut-être que je ne mange pas bien », explique Chantal Mossess, 31 ans. « Mais il y a 6 mois, j'ai appris que ma faiblesse et ma lenteur étaient causées par un manque de B12.

Vous ressentez des sensations étranges.

'J'avais l'impression que l'électricité passait de ma tête à mes pieds', explique Melanie Karmazin, 44 ans, qui a finalement reçu un diagnostic de carence en vitamine B12. D'autres personnes souffrent d'engourdissements et d'une sensation de « fourmillement ». (Voici le haut 10 conditions les plus douloureuses .) Ces douleurs étranges sont toutes le résultat de lésions nerveuses, qui sont déclenchées par de faibles niveaux d'oxygène dans les cellules.

Tu mets tes clés dans le frigo.

Ou vous devez réfléchir sérieusement pour vous souvenir du nom de votre nièce. Vous craignez peut-être qu'il s'agisse d'une démence précoce, mais parfois un faible taux de B12 est à blâmer. «À un moment donné, je ne me souvenais plus comment rédiger un chèque», explique Pauline Smith,* 56 ans, qui a reçu un diagnostic de faible taux. «J'ai vu cette déficience confondue avec la maladie d'Alzheimer chez des patients âgés», note Cimperman. (Réduisez votre risque d'Alzheimer en mangeant ces aliments riches en nutriments.) 'Mais une fois qu'ils ont un test sanguin et qu'il révèle une carence en vitamine B12, ils commencent à prendre un supplément et leurs symptômes commencent à s'estomper.'

*Nom changé

Vous vous sentez chancelant ou étourdi.

Être décalé est un autre symptôme courant. « J'aurais le vertige rien qu'en montant les escaliers », dit Mossess. Une étude turque a comparé les niveaux de vitamine B12 de patients qui ont demandé un traitement aux urgences pour des vertiges avec ceux de 100 volontaires sains. Le résultat : ces patients étourdis avaient 40 % moins de B12 que les volontaires.

Votre peau est pâle.

Si votre teint rose a maintenant une dominante jaune, un faible taux de B12 peut être le coupable. En cas de carence, les globules rouges que vous possédez sont très fragiles et se brisent facilement, provoquant une libération de pigment de bilirubine qui donne à la peau une teinte jaune. (Mangez ces 25 meilleurs aliments pour votre peau .)

Votre langue est lisse et rouge.

Environ la moitié des personnes souffrant d'un déficit sévère en vitamine B12 perdent les papilles, ces petites bosses, sur la langue, en particulier sur les bords. Les patients se plaignent également de brûlures et de douleurs, en particulier à l'arrière de la langue. Et comme la plupart de ces papilles contiennent des papilles gustatives, si vous en perdez beaucoup, même vos aliments préférés auront un goût fade. En fait, 'les femmes présentant une carence en vitamine B12 peuvent perdre du poids parce que la nourriture n'a plus aussi bon goût pour elles', explique Angela Grassi, RD, diététicienne au centre de nutrition SOPK de Bryn Mawr, en Pennsylvanie.

Chaque petite chose vous fait pleurer ou vous fait vous inquiéter.

Vous sentez-vous plus déprimé ou anxieux que jamais ? 'Un manque de B12 fait des ravages sur votre humeur, pouvant conduire à la dépression ou à l'anxiété', explique Grassi. Les médecins ne savent pas exactement pourquoi cela augmente votre risque de dépression, mais cela peut avoir quelque chose à voir avec le fait que la B12 est impliquée dans la synthèse de substances chimiques cérébrales, telles que la sérotonine et la dopamine, qui aident à réguler l'humeur.

Quelque chose ne va pas avec tes yeux.

Dans les cas extrêmes, le manque de B12 peut endommager le nerf optique ou boucher les vaisseaux sanguins de la rétine, provoquant une vision floue, une vision double, une sensibilité à la lumière et même une perte de vision. Smith déclare : « Le premier symptôme de lésion rétinienne que j'ai remarqué était une ombre dans mon œil droit qui affectait mon champ de vision. J'ai vu encore plus d'ombres jusqu'à ce que j'atteigne mon niveau de B12.' (Voici 6 raisons pour lesquelles votre vision change et qui ne sont pas seulement dues au vieillissement .)