Raquel Aparicio Torinos La fibromyalgie affecte plus de 5 millions d'Américains, mais la maladie peut être difficile à diagnostiquer en raison de ses symptômes - douleur ou sensibilité chronique et généralisée; fatigue; brouillard mental; sensibilité à la lumière ou au son; et la dépression - peut se chevaucher avec les symptômes d'affections telles que la polyarthrite rhumatoïde , syndrome de fatigue chronique et lupus . Le trouble semble provenir du système nerveux central lorsque les voies neurales amplifient anormalement les signaux de douleur. «C'est comme si le contrôle du volume de la douleur avait été réglé trop haut», explique Dan Clauw, directeur du Chronic Pain and Fatigue Research Center de l'Université du Michigan, Ann Arbor. Les étapes suivantes peuvent vous aider.
3 mesures préventives
1. Sensibilisation aux additifs alimentaires
Le glutamate, un acide aminé améliorant le goût présent dans de nombreux aliments transformés, est un neurotransmetteur qui excite les cellules nerveuses, c'est pourquoi il et des composés similaires sont appelés excitotoxines . «En grande quantité, le glutamate est toxique pour les cellules nerveuses», explique Kathleen Holton, neuroscientifique en nutrition et professeure adjointe en études de la santé à l'American University. Vérifiez les étiquettes et évitez les aliments contenant du glutamate monosodique. L'aspartate (présent dans l'édulcorant artificiel aspartame) est une autre excitotoxine à éviter.
2. Nutriments nourrissants pour les nerfs
Une alimentation saine peut protéger vos cellules nerveuses des excitotoxines. Les fruits et légumes fournissent de la vitamine C, et le poisson, comme le saumon, est une excellente source de vitamine D et d'acides gras oméga-3, qui contribuent tous à protéger contre la toxicité du glutamate. Le magnésium (présent dans les grains entiers, les légumes à feuilles vertes et les noix) peut également réduire la toxicité du glutamate. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de magnésium dans les aliments, alors envisagez de prendre un supplément (voici 4 choses qui peuvent arriver si vous ne consommez pas assez de magnésium ).
3. Soulagement du stress
Votre risque de développer la fibromyalgie est huit fois plus élevé si un membre de votre famille immédiate en souffre, mais l'apparition semble souvent être déclenchée par le stress. Si vous gérez votre stress, vous pourrez peut-être retarder ou même empêcher l'apparition de symptômes. 'Le stress peut rendre la barrière hémato-encéphalique plus perméable, donnant au glutamate un meilleur accès au système nerveux central', explique Holton. (Ces 23 conseils simples de gestion du stress peuvent vous aider.)
Raquel Aparicio Torinos 3 remèdes maison
1. Entraînements à faible impact
L'activité physique peut aider à réduire la douleur et la fatigue, mais il est important d'éviter les activités rigoureuses et à fort impact comme la course, le ski ou le tennis, qui augmentent le risque de blessures et de douleurs pouvant aggraver la fibromyalgie. 'Commencez bas et allez lentement', conseille Clauw, ajoutant que vous pousser trop fort pourrait déclencher une poussée. Commencez par des activités légères comme la marche lente et développez des exercices de gymnastique suédoise modérés ou à faible impact comme le yoga, le tai-chi et le Pilates. Essayez également ces 6 étirements qui peuvent soulager la douleur de la fibromyalgie.
2. Dormir
La fibromyalgie peut perturber le sommeil et un mauvais sommeil peut aggraver la fibromyalgie. Brisez ce cycle en consultant un spécialiste du sommeil. Si vous avez un problème respiratoire sabotant le sommeil comme l'apnée du sommeil, courant chez les personnes atteintes de fibromyalgie, un appareil à pression positive continue qui fournit une pression d'air douce à travers un masque pour garder les voies respiratoires ouvertes peut apporter un soulagement. (Faites l'expérience des pros ; voici 7 choses que font les experts du sommeil lorsqu'ils ne peuvent pas s'endormir.)
3. Masser
'Si vous souffrez de douleurs fibromyalgiques localisées au cou ou aux épaules, la massothérapie est l'un des meilleurs moyens de vous aider à retrouver une fonction', explique le rhumatologue Russell Rothenberg, professeur agrégé de médecine à la faculté de médecine et des sciences de la santé de l'Université George Washington. Les techniques qui étirent ou manipulent le tissu conjonctif, telles que la libération myofasciale, le shiatsu et le massage du tissu conjonctif, offrent le plus d'avantages.
Raquel Aparicio Torinos 3 traitements médicaux
1. Médicaments approuvés par la FDA
Bien qu'il existe de nombreux médicaments utilisés pour traiter la fibromyalgie, trois sont spécifiquement approuvés par la FDA à cette fin. Deux d'entre eux – la duloxétine (Cymbalta) et le milnacipran (Savella) – augmentent les niveaux de sérotonine et de noradrénaline, des substances chimiques du cerveau nécessaires à une signalisation nerveuse saine qui ont tendance à être faibles chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Le troisième, la prégabaline (Lyrica), est censé traiter la douleur de la fibromyalgie en partie en abaissant les niveaux de glutamate dans le cerveau.
2. AINS
L'inflammation ne joue pas de rôle dans la fibromyalgie, donc les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne sont généralement pas efficaces. « Mais si vous souffrez d'autres douleurs périphériques comme arthrose ou tendinite en plus de la fibromyalgie, cette douleur peut amplifier la douleur du système nerveux central », explique Clauw. 'Donc, prendre des AINS pour soulager la douleur de ces autres conditions peut aider à améliorer la fibromyalgie.'
3. Acupuncture
Les experts en douleur notent que les points d'acupuncture de la médecine traditionnelle chinoise correspondent étroitement aux points sensibles typiques des patients atteints de fibromyalgie, suggérant que l'acupuncture peut affecter directement les voies de la douleur du corps. 'L'acupuncture peut être un merveilleux complément à un traitement médical', déclare Rothenberg (voici 10 raisons assez fantastiques d'essayer l'acupuncture). «Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. S'il n'a aucun avantage après 10 séances, il ne fonctionnera probablement pas avec plus.'
