Aliments diététiques pour ventre plat

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Alimentation AGMI 1de 7Que sont les MUFA ?AGMI (prononcé meuglement -fah) sont des acides gras monoinsaturés, des graisses végétales présentes dans certains des aliments les plus délicieux au monde : avocat, noix et graines, huiles, olives et chocolat noir ! Des études montrent que ces graisses bonnes pour la santé améliorent la santé cardiaque et protègent contre les maladies chroniques. Et maintenant, les dernières recherches montrent que ces superstars de l'alimentation peuvent même cibler la graisse là où il est le plus difficile à perdre : dans votre ventre !

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Sauce pesto 2de 7Huiles

Choisissez votre AGMI : Huile de canola, huile de lin, huile d'olive, huile d'arachide, sauce pesto, huile de carthame, huile de sésame, huile de soja, huile de tournesol, huile de noix

Utilisez-les comme ceci : Sauté avec de l'huile de sésame, d'arachide ou de canola; poêler à l'huile de noix ou d'olive; cuisiner avec de l'huile de carthame, de soja ou de tournesol; utiliser de l'huile de lin dans les vinaigrettes (l'huile de lin ne peut pas être utilisée pour la cuisson)

Une portion équivaut à : 1 cuillère à soupe



Recette : Salade de poulet grillé à la feuille avec vinaigrette crémeuse au balsamique

Beurre d'arachide avec du pain de blé entier 3de 7Noix et graines

Choisissez votre AGMI : Amandes, noix du Brésil, beurre d'arachide naturel, noix de cajou grillées à sec, cacahuètes grillées à sec, graines de tournesol grillées à sec, noisettes, noix de macadamia, pacanes, pignons de pin, pistaches, graines de citrouille grillées, graines de tournesol, noix



Utilisez-les comme ceci : Mangez comme collation ; saupoudrer sur une salade

Une portion équivaut à : 2 cuillères à soupe

Recette : Salade de boeuf vietnamienne

Avocat 4de 7Avocat

Choisissez votre AGMI : avocat de Floride, avocat Hass

Utilisez-les comme ceci : Tranchez et servez avec une salade ou n'importe quel plat principal ; écraser avec du jus de lime, du sel et du poivre et servir avec des frites; hacher et incorporer à la salsa du commerce

Une portion équivaut à : 1/4 tasse

Recette : Sandwich Key West au poulet et à l'avocat

Olives 5de 7Olives

Choisissez votre AGMI : Olives noires, tapenade d'olives noires, olives vertes, tapenade d'olives vertes

Utilisez-les comme ceci : Servez les olives comme collation ; saupoudrer d'olives tranchées sur des pizzas, des salades ou des pâtes ; tartiner de tapenade sur des craquelins ou des sandwichs

Une portion équivaut à : 10 grosses olives ou 2 cuillères à soupe de tapenade

Recette : Wraps à la salade méditerranéenne

Fraises enrobées de chocolat 6de 7Chocolat noir

Choisissez votre AGMI : pépites, copeaux ou morceaux de chocolat noir ou mi-sucré

Utilisez-les comme ceci : comme vous en avez envie !

Une portion équivaut à : 1/4 tasse

Recette : Pudding au chocolat avec bananes et craquelins Graham

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