Apprenez à penser comme une personne mince en 1 semaine

Prenez soin de vous et changez votre façon de voir les choses avec une pensée positive.

Ces deux concepts semblent si simples, mais en réalité, les accomplir peut être difficile. J'ai donc proposé quelques conseils faciles à suivre qui vous aideront à atteindre les deux, car ils sont essentiels à la perte de poids.

Essayez simplement l'un des conseils chaque jour cette semaine, et avant de vous en rendre compte, vous ferez de vous une priorité et passerez à une pensée positive en matière de perte de poids.

Certaines personnes considèrent la perte de poids comme une punition, mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Réduire votre poids aux niveaux recommandés réduit votre risque de développer une maladie chronique et peut améliorer votre santé si vous en avez déjà une. Bien que la perte de poids n'améliore pas tous les aspects de votre vie, elle vous aidera à profiter plus facilement de certains des moments les plus précieux de la vie, comme jouer avec vos enfants ou marcher dans des zones pittoresques sans haleter.

La façon dont vous pensez affecte ce que vous ressentez, ce qui affecte vos comportements. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur les aspects les moins attrayants de la perte de poids, comme manger moins, attendez-vous à ses avantages, et votre pensée positive vous incitera probablement à apporter des changements.

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Combien de fois avez-vous pensé que vous n'avez pas le temps de prendre soin de vous parce que vous êtes occupé à prendre soin des autres ou que vous avez trop de travail à faire ? Mais la vérité est que si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pourrez peut-être pas prendre soin de ceux qui sont les plus importants pour vous.

Prenez le temps de prendre soin de vous mentalement et physiquement. Une façon de s'assurer que vous avez du temps pour vous est de faire de vous une priorité. Cela peut signifier que vous devez dire « non » lorsqu'on vous demande d'entreprendre une nouvelle tâche, ou demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à faire quelque chose. Considérez votre santé comme une responsabilité importante – prenez-en soin et vous vous assurerez que vous êtes assez bien pour tout faire dans votre vie. (Essayez ces 25 façons simples de vous adapter en 10 minutes d'exercice pour commencer.)

Faites un remue-méninges sur une liste de choses qui ne sont pas liées à la nourriture et qui sont relativement faciles à faire (par exemple, tremper dans la baignoire, aller au cinéma, lire un livre, écouter de la musique, quitter le travail à l'heure, etc.). L'idée est de développer une liste d'alternatives non alimentaires pour nourrir, réconforter et prendre soin de soi (c'est-à-dire prendre soin de soi). De plus, ces idées peuvent être utilisées pour vous réconforter ou vous distraire face à une situation bouleversante ou face à une fringale.

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Aussi souvent que possible (au moins une fois par semaine), consultez la liste des activités agréables que vous avez générées (conseil du mercredi) et programmez une activité de soins personnels. Sérieusement, sortez un calendrier et prenez rendez-vous avec vous-même. Vous pouvez même utiliser les soins personnels pour récompenser vos pensées positives et vos changements de mode de vie sains. Par exemple, si vous avez repoussé le cours de Zumba après le travail et que vous avez finalement fait le premier pas difficile et c'est parti, récompensez-vous en prenant un long bain chaud ou en vous faisant masser par un professionnel plutôt que de vous récompenser en vous asseyant devant. de la télé avec de la crème glacée.

Les changements durables dans l'alimentation sont basés sur un modèle d'alimentation régulier qui évite la privation et la culpabilité. Il n'y a pas d'aliments 'interdits' ou 'mauvais'. Manger n'est pas une question morale. Manger doit être une expérience agréable. Plutôt que de vous priver des aliments que vous aimez, autorisez-vous à consommer et à apprécier de temps en temps des aliments moins sains. Le « truc » est de prévoir de les manger et de les intégrer à votre apport calorique quotidien ou hebdomadaire.

Lorsque vous restreignez sévèrement vos choix alimentaires, vous vous sentez privé, frustré et irrité. C'est le genre de sentiments qui peuvent conduire à trop manger et à abandonner les efforts de perte de poids.

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L'exercice ne devrait pas être une corvée. Pour rendre l'expérience plus agréable, sélectionnez une activité que vous aimez vraiment. Créez un environnement agréable (par exemple, faites de l'exercice dans un parc, faites de l'exercice sur votre musique préférée, faites de l'exercice en regardant un film ou votre émission de télévision préférée, etc.). Demandez de l'aide. Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel ou faites de l'exercice avec des amis. Vous pouvez même organiser une compétition amicale « gagnant-gagnant ». Ajoutez de la variété à votre routine de perte de poids en mélangeant les choses avec différentes activités au cours de la semaine. (Essayez ces 7 façons d'être l'ennui de l'entraînement.)

Supposons que vous ayez prévu d'avoir une part de pizza et pas de dessert lors d'une fête, mais que vous ayez fini par manger deux tranches et un morceau de gâteau géant ; quelle serait la première chose que vous vous diriez ? «Je l'ai encore fait sauter. Je ne perdrai jamais de poids ! Je suis un tel raté », ou « J'ai mangé plus que je ne l'avais espéré aujourd'hui, mais ce n'est qu'un jour » ? Si la première pensée vous ressemble, accordez-vous une pause.

Est-il vrai que vous ne perdrez jamais de poids parce que vous avez mangé un peu plus que prévu un jour ? Bien sûr que non. Étant donné que de nombreuses pensées automatiques ont tendance à être irrationnelles, il est important d'apprendre à les contrer avec une pensée positive. Les pensées rationnelles sont plus susceptibles de conduire à des sentiments qui soutiennent des comportements constructifs que des pensées irrationnelles qui conduisent souvent à des sentiments de frustration, de désespoir et à des comportements qui ne soutiennent pas les objectifs de perte de poids sains.

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