ASMR, a expliqué: Pourquoi les vidéos YouTube d'étrangers chuchotant sont si relaxantes

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Lèvres de femme et microphone M.KornFlakesGetty Images

'Bonsoir, c'est encore Maria avec toi. Cette vidéo va être dédiée à votre détente », déclare la jeune femme blonde d'une voix douce. Elle se déplace lentement du côté gauche de votre écran vers la droite, et vous sentez sa voix chuchoter au plus profond de chaque oreille. Elle prend une brosse à cheveux, passe ses ongles le long des poils et tapote le dos de celle-ci. Elle souffle dans ton oreille et te chatouille avec une plume. Au fur et à mesure que la vidéo continue, vous commencez à vous sentir de plus en plus détendu et vos yeux tombent. Pendant tout ce temps, elle vous parle doucement. 'Nous rentrons à la maison et nous voulons nous détendre', murmure-t-elle en caressant la caméra. «Nous voulons que quelqu'un nous tape sur la tête et dise à quel point nous sommes bons. Nous voulons que quelqu'un nous réconforte, nous dise que nous sommes si grands... que nous sommes appréciés. Tu es apprécié.'



Cela peut sembler étrange, mais cette vidéo compte plus de 20 millions de vues sur YouTube.



Au cours des dernières années, des vidéos comme celle-ci ont explosé en popularité sur la plateforme. Des millions de personnes se connectent pour regarder des inconnus chuchoter dans leurs microphones, se taper les ongles, plier des serviettes ou jouer le rôle d'une infirmière réconfortante, le tout pour aider les téléspectateurs à ressentir une sensation de picotement et de détente connue sous le nom de réponse méridienne sensorielle autonome ou ASMR. Cela peut sembler bizarre et inconfortablement intime et peut-être même un peu effrayant la première fois que vous regardez une vidéo ASMR, mais les créateurs derrière ces vidéos ont une intention vraiment bienveillante : aider leurs vues à se détendre, s'endormir et trouver un soulagement du stress de leur vie quotidienne.

Qu'est-ce que l'ASMR exactement ?

L'ASMR fait référence à la sensation agréable que les gens ressentent lorsqu'ils sont exposés à divers déclencheurs spécifiques, soit à partir de vidéos ASMR, soit dans leur vie quotidienne. Selon un 2015 étudier de l'Université de Swansea au Pays de Galles - la première recherche évaluée par des pairs sur l'ASMR - les chuchotements sont le déclencheur le plus courant de l'ASMR, avec 75% des participants qui en ressentent des sensations ASMR. Les autres déclencheurs les plus courants étaient l'attention personnelle, les sons nets (comme taper ou craquer) et les mouvements lents, comme l'a rapporté le groupe de 475 participants.

Parce que l'ASMR est une expérience tellement individualiste, différents déclencheurs affectent certaines personnes plus que d'autres. Tout le monde ne ressent pas l'ASMR avec la même intensité et les effets peuvent différer d'une personne à l'autre. Cependant, l'ASMR est le plus souvent décrite comme une sensation de « picotement » agréable qui commence dans votre cuir chevelu et se faufile le long de votre cou et de votre dos, s'étendant parfois aux membres. D'autres le décrivent comme une « chair de poule sur le cerveau » et des « frissons chauds », une sensation de frissons que vous pourriez ressentir si quelqu'un passait doucement son doigt le long de votre colonne vertébrale. Certains disent que c'est comme la sensation d'épingles et d'aiguilles lorsque votre pied s'endort, mais agréable au lieu d'être douloureux. Ces picotements sont toujours accompagnés d'un sentiment accablant de relaxation paisible et d'euphorie ; de nombreuses personnes déclarent sentir leur anxiété disparaître et elles s'endorment souvent après coup.



Certains ont appelé l'ASMR un «orgasme cérébral», mais dissipons l'une des plus grandes idées fausses autour de cette sensation : c'est rarement sexuel pour toute personne impliquée. Alors que les vidéos ASMR sont souvent incroyablement intimes, impliquent des aspects de jeu de rôle et présentent de jeunes femmes attirantes, la grande majorité de leurs téléspectateurs (hommes et femmes) les apprécient comme méthode de relaxation. En fait, l'étude de l'Université de Swansea a révélé que seulement 5% des participants ont déclaré utiliser l'ASMR pour la stimulation sexuelle.

Qu'est-ce qui cause l'ASMR ?

Pour ceux qui ne connaissent pas l'ASMR, il peut être difficile de comprendre ce sentiment de « picotement » et comment quelque chose d'aussi simple que chuchoter ou cliquer pourrait le déclencher. Mais des recherches récentes ont montré que l'ASMR est plus qu'un simple sentiment auto-déclaré, il peut être mesuré physiologiquement. Un 2018 étudier publié dans la revue PLOS Un ont constaté que les personnes qui regardaient des vidéos ASMR avaient une fréquence cardiaque réduite en réponse, ce qui peut expliquer la sensation intense de relaxation que de nombreuses personnes rapportent. Les chercheurs ont également enregistré des niveaux plus élevés de conductance cutanée chez les personnes souffrant d'ASMR, indiquant une excitation ou une excitation (probablement due aux picotements).



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L'explication de cette réaction physiologique réside dans le cerveau. 'Il est probable que les picotements soient dus à des substances neurochimiques spécifiques (comme l'ocytocine et les endorphines) libérées pendant l'ASMR - et ces substances neurochimiques induisent également une profonde sensation de relaxation', explique Craig Richard, PhD, chercheur ASMR, professeur à l'Université Shenandoah à Virginie , et auteur de Des picotements dans le cerveau . Dans un 2018 étudier publiés par Richard et ses collègues, ils ont découvert que l'ASMR activait des régions du cerveau similaires à celles activées lors des comportements d'affiliation, qui incluent des liens interpersonnels (tels que les liens parent-enfant) ainsi que des comportements de toilettage et de soins qui impliquent une attention personnelle positive. Ces comportements partagent des déclencheurs similaires avec l'ASMR, tels qu'un toucher doux, des voix douces, une attention ciblée et un lien de confiance.

Types d'ASMR

Il existe deux principaux types d'expériences ASMR : intentionnelles et non intentionnelles, selon Université ASMR , une ressource ASMR en ligne fondée par Richard :

  • ASMR intentionnelle : Les expériences ASMR intentionnelles les plus courantes sont celles que vous trouverez sur YouTube, où les artistes ASMR (comme on les appelle) créent divers sons et situations de jeu de rôle destinés à détendre le spectateur et à le faire se sentir en sécurité. Poètes, danseurs, compositeurs de musique et autres peuvent également créer intentionnellement une expérience ASMR.
    • U ASMR non intentionnelle : Ces expériences sont celles que vous pourriez rencontrer dans la vie de tous les jours ; par exemple, en écoutant un professeur ou en se faisant couper les cheveux. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi Bob Ross était si apaisant, vous le savez maintenant.

      Certains des plus grands artistes ASMR sur YouTube, comme ASMR doux chuchoté et Comme l'ASMR – ont accumulé des millions d'abonnés, avec des millions de vues pour certaines de leurs vidéos. Ces créateurs déclenchent l'expérience ASMR d'innombrables façons. Parfois, c'est aussi simple que de tapoter ses ongles à côté de son microphone ou de chuchoter doucement à sa caméra. D'autres fois, ils mettent en scène des situations quotidiennes et les font se sentir beaucoup plus intimes ; par exemple, un styliste prenant vos mesures pour les vêtements ou un médecin vous fait un bilan .

      Les bienfaits inattendus de l'ASMR sur la santé

      La grande majorité des personnes qui recherchent l'ASMR le font comme méthode de relaxation, selon l'étude de l'Université de Swansea en 2015, qui a révélé que 98% des participants se sont tournés vers l'ASMR à cette fin. 82 % des participants ont déclaré utiliser l'ASMR comme aide au sommeil, et 70 % ont déclaré que l'ASMR les aide à se sentir moins anxieux. D'autres participants ont signalé que l'ASMR a soulagé leurs symptômes de dépression, a amélioré leur humeur et a soulagé la douleur chronique. Au-delà de cette étude, certaines personnes ont même mentionné que l'ASMR a agi comme une forme de thérapie pour les aider à surmonter les traumatismes.

      'L'ASMR est très utile pour les personnes qui cherchent à réduire leur stress ou à s'endormir plus facilement, car l'ASMR est un état de relaxation profond', explique Richard. 'Toute condition associée au stress (ou aggravée par le stress) est susceptible de bénéficier de l'ASMR car le cerveau et le corps deviennent si calmes et détendus.'

      Mais malgré son potentiel thérapeutique, d'autres études cliniques sont nécessaires pour étudier pleinement l'ASMR et ses effets, ajoute-t-il. D'une part, personne ne sait avec certitude quel pourcentage de personnes est capable d'expérimenter l'ASMR (Richard estime qu'environ 20% de la population mondiale en fait pleinement l'expérience et 20% l'expérimentent légèrement).

      Autre question sans réponse : Pourquoi est-ce que certaines personnes souffrent d'ASMR alors que d'autres ne le font pas ? 'La réponse la plus simple est une différence génétique', explique Richard. De la même manière que certaines personnes n'aiment pas la coriandre ou ont une tolérance élevée à l'alcool, la génétique pourrait affecter la sensibilité d'une personne aux substances neurochimiques produites pendant l'ASMR. 'La capacité de faire l'expérience de l'ASMR pourrait également être influencée par les expériences de la vie, l'alimentation, les médicaments et de nombreux autres facteurs', dit-il. 'Il est clair que les chercheurs ont encore beaucoup à découvrir.'