Getty Images Vous avez égaré votre masque facial (quand il s'est avéré être sur votre visage), ou oublié le nom d'un acteur que vous aimez ? Cela pourrait être celui de l'année dernière stress , les nuits blanches et le multitâche qui vous rattrape, tous ces facteurs peuvent vous faire embrouillé et oublieux, dit Sheena Josselyn, Ph.D. , neuroscientifique principal à l'Hospital for Sick Children de Toronto, au Canada.
Recherche montre constamment qu'une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne nuit de sommeil sont parmi les meilleurs moyens de garder votre cerveau en forme, mais plusieurs produits prétendent avoir une mémoire d'oie. Nous avons demandé aux experts lesquels prendre en compte et lesquels oublier. (Si vous remarquez un changement important dans votre mémoire, demandez à votre médecin de vous faire une évaluation cognitive.)
Des jeux d'entraînement cérébral
Que sont ils: Puzzles basés sur des applications, jeux de mémoire et autres défis mentaux.
Ce que nous savons: Il n'y a pas beaucoup de recherches indépendantes montrant que ces jeux ont des avantages à long terme. Vous pouvez devenir beaucoup meilleur aux mots croisés, mais cela ne signifie pas que vous allez vous rappeler de nourrir le chien, dit Barry Gordon, M.D., Ph.D. , professeur de neurologie et de sciences cognitives à Johns Hopkins.
Faut-il les essayer ? Cela ne peut pas faire de mal. Ils sont amusants et gardent votre cerveau actif, bien que les activités de faible technologie comme la lecture fassent de même, dit Josselyn.
Marques à essayer : Culminer ; Élever ; Eidétique (tous gratuits, avec achats intégrés)
Caféine dans les boissons ou les pilules
Ce que c'est: Un stimulant naturel présent dans le café, le thé vert et noir et les suppléments.
Ce que nous savons: La recherche n'est pas définitive, mais le café et le thé semblent avoir des avantages pour la mémoire. UNE revoir de la Women’s Health Initiative Memory Study a révélé que celles qui consommaient le plus de caféine étaient moins susceptibles de développer des troubles cognitifs que celles qui en buvaient le moins. La caféine peut être prise sous forme de suppléments, qui contiennent souvent également des ingrédients tels que la L-théanine, un acide aminé qui peut compenser la nervosité liée à la caféine.
Faut-il l'essayer ? Bien sûr, mais consultez votre médecin avant de prendre
suppléments. Et consommez votre caféine tôt dans la journée, car études suggèrent que le sommeil profond est vital pour protéger le cerveau contre l'apparition de Alzheimer .
Marques à essayer : Capsules de thé vert aux herbes Gaia ; Chocolats Nootropiques Sakara ; Capsules pare-balles Neuromaster
Wearables stimulant le cerveau
Que sont ils: Bandeaux ou patchs frontaux qui délivrent des impulsions via une bobine électromagnétique (stimulation magnétique transcrânienne, ou TMS) ou un courant électrique (stimulation transcrânienne à courant alternatif, ou TACS).
Ce que nous savons: Alors qu'il y a quelques preuves que le TMS et le TACS peuvent améliorer la perte de mémoire liée à l'âge lorsqu'ils sont administrés par des chercheurs ou des médecins, il n'est pas clair si les consommateurs obtiendront les mêmes résultats avec les appareils qu'ils utilisent à la maison, explique le Dr Gordon.
Faut-il les essayer ? Économise ton argent. Au lieu de cela, définissez un rappel sur votre téléphone ou votre montre pour faire plus de pas, ou allez courir, conseillent les deux experts. Il a été démontré que l'exercice aérobie construire de nouvelles cellules cérébrales dans des tests sur les animaux et augmenter le flux sanguin au cerveau.
Cet article a été initialement publié dans le numéro de mars 2021 de La prévention.
