Comment arrêter une attaque de panique dans ses voies

Les attaques de panique sont fréquentes. Et intense. Et terrifiant.

Ils peuvent vous envahir lorsque vous vous en doutez le moins, ou lorsque vous vous trouvez dans une situation qui suscite la peur, comme parler en public ou conduire par mauvais temps. Malheureusement, parce que l'arrêt des attaques de panique peut sembler difficile, elles peuvent également vous amener à limiter vos activités pour éviter de futurs épisodes et avoir un impact sur vos relations avec les autres.

Parfois, les attaques de panique peuvent être causées par une condition médicale . Souvent, cependant, ils sont causés par un stress écrasant, déclenché par une rupture brutale, une perte d'emploi inattendue ou simplement l'accumulation de nombreux facteurs de stress au fil du temps.

Quelle que soit l'origine, on connaît la panique quand on l'a vécue (même si sur le moment on pense que l'on va mourir). L'expérience de chacun est légèrement différente et vous n'avez peut-être souffert que de quelques-uns de ces symptômes :

• Coeur de course
• Douleur thoracique
• Difficulté à respirer
• Se sentir faible ou faible
• La nausée
• Tremblant
• Transpiration
• Engourdissements et picotements
• Sentiment d'espace ou de détachement (expérience hors du corps)

Ce qui se passe, c'est que votre corps est en pleine alerte et réagit au danger, bien que la menace ne soit même pas réelle. Et quand le corps se sent faussement attaqué comme ça, c'est votre travail de lui faire comprendre que ce n'est pas le cas.

La première fois que j'ai eu une crise de panique, on m'a dit de respirer dans un sac en papier brun. Eh bien, les amis, d'abord, je ne le mets plus en sac, et deuxièmement, ça n'a pas fonctionné de toute façon.

Ce que vous devez savoir, c'est que ces méchants sorts peuvent être contrôlés – même arrêté, moins d'une minute après le démarrage – sans sacs en papier, sans sauter sur un pied ou toute autre tactique inhabituelle.

Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer que ces actions sont appropriées à votre situation particulière.

Voici 8 façons simples d'arrêter une attaque de panique et de la saisir immédiatement dans son élan :

Mettez votre main sur votre ventre. Prenez une respiration régulière. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis libérez l'air lentement à travers les lèvres pincées.

L'objectif est de rétablir l'équilibre du dioxyde de carbone dans votre système, qui est détraqué lorsque vous respirez trop rapidement. Quand tu peux contrôler ta respiration , vous pouvez réduire considérablement vos symptômes.

S'allonger sur le ventre peut également ralentir votre respiration, surtout si vous hyperventilez. J'ai entendu dire que certaines personnes peuvent se réveiller avec panique si elles ont dormi sur le ventre.

Mais, si vous avez hyperventilé à cause d'une attaque de panique pendant la journée, vous allonger sur le ventre peut ralentir suffisamment votre respiration pour que vous essayiez une autre tactique.

L'aromathérapie peut être le paradis lorsque vous ressentez de la panique. Une bouffée de lavande peut faire des merveilles pour calmer et restaurer.

D'autres huiles essentielles peuvent également être bénéfiques pour l'anxiété et la panique, comme l'encens, le vétiver et la bergamote. Emportez avec vous un roller, que vous trouverez souvent dans les magasins d'aliments naturels ou les boutiques spécialisées en ligne.

Note importante: L'aromathérapie et certains médicaments ne font pas bon ménage, alors consultez votre médecin pour vous assurer que c'est une option sûre pour vous.

Imaginez l'endroit qui évoque le bonheur et la paix . Cela peut être une plage, un jardin ou à la maison avec votre famille. Si vous pouvez fermer les yeux en toute sécurité, c'est encore mieux. Sentez la chaleur du soleil sur votre visage, remarquez la brise dans vos cheveux et écoutez les vagues qui arrivent sur le rivage.

Engager tous vos sens vous permet de vous concentrer complètement sur ce qui a déclenché votre attaque de panique.

Même si vous avez l'impression que vous allez prendre votre dernier souffle, rappelez-vous que vous n'êtes pas en train de faire une crise cardiaque. Dites-le à voix haute : « Stop ! C'est juste mon corps qui panique. je un m et sera amende.'

Interrompez les messages inexacts envoyés à votre cerveau. En vous disant que tout ira bien, vous enlèverez toute crainte d'une catastrophe imminente.

Combinez toutes les étapes ci-dessus en créant une carte de référence à conserver lors d'une attaque de panique. Au dos d'une image apaisante ou d'une photo d'un être cher ou simplement sur une fiche de recette 3x5, écrivez votre stratégie.

Par exemple, en caractères gras et colorés, écrivez :

• ARRÊTER
• Je ne meurs pas. Cela va passer.
• Prenez le remède de sauvetage.
• Fenêtre ouverte.
• Respirez lentement.
• Renifler la lavande.
• Imaginez mon endroit heureux.
• Procédez comme d'habitude.
• Me récompenser. Je l'ai fait.

Bien sûr, la meilleure façon de gérer la panique est de empêcher que cela se produise en premier lieu. Cela peut signifier réduire le stress en dormant suffisamment, en éliminant la caféine, en faisant de l'exercice modérément, en méditant, en se tenant à jour avec les examens physiques et en travaillant avec un coach ou un thérapeute spécialisé dans les approches cognitivo-comportementales et de pleine conscience.

Maîtrisez les étapes pour contrôler une attaque de panique et vous finirez par lui donner un coup de pied dans les fesses, reprendre votre vie en main et commencer à en profiter plus pleinement.

Lisa Petsinis est coach de carrière et de vie. Contactez-la pour un appel gratuit et lancez les changements que vous souhaitez dans votre vie aujourd'hui.

L'article ' Comment arrêter une attaque de panique dans ses voies ' a été initialement publié le VotreTango.com