Comment construire une relation intime qui dure, selon les thérapeutes

Il y a une scène célèbre dans Une jolie femme , quand, alors que les choses commencent à s'échauffer entre Vivienne et Richard, elle le met en garde : Pas de baiser sur les lèvres . C'est une règle qu'elle a apprise de son ami Kit, nous l'apprendrons plus tard, car embrasser est trop personnel.

La scène illustre parfaitement pourquoi l'intimité est bien plus que le sexe torride. Parfois, vous voulez juste que votre partenaire vous tienne la main ou même vous regarde d'une certaine manière. C'est pourquoi tricherie émotionnelle peut être tellement plus dévastateur que infidélité physique . Alors, qu'est-ce qu'une relation intime vraiment moyenne?

L'intimité est essentielle à l'expérience humaine, car elle encapsule la proximité que les gens recherchent dans les relations personnelles, explique Carolina Pataky, Ph.D., thérapeute relationnelle et sexuelle et co-fondatrice de la Institut de découverte de l'amour . C’est un besoin psychologique de base indispensable pour rechercher et maintenir des relations saines. Et cela ne se limite pas aux relations amoureuses.

Beaucoup d'entre nous font l'expérience de l'intimité dès notre naissance : ces moments privilégiés où nous étions proches de nos parents, baignés d'amour et de protection, nous ont permis de nous sentir en sécurité et connectés. En vieillissant, nous continuons à développer l'intimité avec nos proches en partageant les aspects vulnérables et émotionnels de nous-mêmes, construire de la confiance .

Cela dit, de nombreuses personnes ont du mal avec l'intimité dans les relations, en particulier au cours d'un mariage, dit Pataky. Ci-dessous, des experts détaillent les meilleures façons d'améliorer l'intimité avec votre partenaire et vos proches.

Qu'est-ce que l'intimité, exactement ?

Fondamentalement, l'intimité est une relation proche ou familière. En tant que créatures sociales, les individus recherchent la capacité de partager leur moi le plus intime, ainsi que d'apprendre la profondeur des autres personnes, dit Pataky.

L'intimité n'est pas seulement une partie essentielle de la nature humaine, elle est également essentielle à notre santé et à notre bien-être. Des études ont montré à maintes reprises que les humains vivent plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé lorsqu'ils sont dans une relation intime, explique Paul Hokemeyer, Ph.D., thérapeute matrimonial et familial agréé et auteur de Puissance fragile . Il ajoute que les personnes dans des relations intimes ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort, une pression artérielle plus basse et diminution des niveaux de stress .

Une étude publiée dans Journal d'études sur l'enfant et la famille ont également constaté que les adolescents ayant des relations très intimes avec leurs parents éprouvaient moins de solitude, une plus grande estime de soi et plus de bonheur que ceux ayant une faible intimité. De plus, une absence d'intimité peut avoir des effets psychologiques et développementaux néfastes, conduisant à sentiments de solitude , l'isolement et l'anxiété, dit Pataky.

Vous êtes probablement ici parce que vous savoir créer des relations intimes est important. Vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Ainsi, la prochaine étape consiste à comprendre les différentes manières par lesquelles vous pouvez être vulnérable avec quelqu'un.

Quels sont les types d'intimité dans les relations?

L'intimité est souvent liée au sexe, surtout pendant nos années de formation, dit Pataky. Mais si vous avez du mal à garder l'étincelle vivante ou si vous entendez que votre partenaire veut se sentir encore plus proche de vous, il se peut que vous oubliiez quelques-unes des nombreuses autres façons dont les experts définissent l'intimité :

1. L'intimité physique

La plus courante est l'intimité sexuelle ou physique, qui comprend des éléments de toucher et de proximité des corps, dit Pataky. Les actes d'intimité physique comprennent les relations sexuelles, les baisers, les câlins et la prise de main. Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans la chambre, pensez à essayernouvelles formes de préliminairesou l'un de cesposition sexuelle intimerecommandé par les sexothérapeutes.

2. Intimité émotionnelle

Alors que l'intimité physique vous permet d'exprimer vos sentiments par le toucher, l'intimité émotionnelle vous oblige à communiquer des mots. Et il ne s'agit pas seulement de dire je t'aime, dit Pataky. Cela prend généralement un certain temps pour que les couples se construisent, car cela nécessite beaucoup de confiance et d'honnêteté. Besoin d'aide pour démarrer ces conversations ? Essayez un Deck Intimité comme celui-ci .

3. L'intimité intellectuelle

L'intimité intellectuelle ou cognitive, c'est quand un couple est à l'aise pour partager et échanger des pensées et des idées, explique Pataky. Tout en restant respectueux des différences de chacun et en prenant plaisir à entendre le point de vue de l'autre, ce type d'intimité requiert notre capacité à communiquer. Considérez-le comme la prochaine étape après l'intimité émotionnelle. Une activité : passez la matinée à lire le journal, puis rassemblez-vous et discutez de ce que vous avez pensé des articles qui vous ont marqué.

4. Intimité créative

L'intimité créative, c'est lorsque nous nous exprimons à travers nos passions. Que ce soit sous forme de rire, d'art, de musique, de danse, de littérature, ce type d'intimité communique également notre moi expressif, dit Pataky. Donc, si vous êtes un fan de poésie, partagez un poème qui, selon vous, reflète votre relation et pourquoi. S'ils aiment peindre, demandez-leur de créer un tableau qui représente la relation d'aujourd'hui. Si vous avez du mal avec les mots, ces points de vente plus familiers peuvent être un meilleur moyen de faire passer votre message.

5. Intimité expérientielle

L'intimité expérientielle implique le partage d'activités et le temps que nous passons avec nos partenaires, dit Pataky. En d'autres termes, vous aurez peut-être besoin de plus soirées de rendez-vous créatives . Cela peut être une promenade dans le parc, une soirée à jouer à des jeux de société ou un barbecue le week-end, ajoute-t-elle. Il s'agit de l'aspect ludique derrière les dépenses et le partage de ces activités ensemble.

6. Intimité spirituelle

L'intimité spirituelle implique le partage de croyances et de valeurs supérieures. Ils ne doivent pas nécessairement être le partage de nos opinions religieuses, mais ils peuvent aussi être liés à nos questions, dit Pataky. Cette intimité reflète notre désir et notre capacité à trouver quelque chose à l'intérieur de nous-mêmes qui a un sens puissant. Cela peut être un voyage de croissance intérieure, une pratique de pleine conscience, une affiliation à un groupe ou une croyance partagée.

Quels sont les traits d'une relation intime ?

Une autre façon de penser à l'intimité est de réfléchir à ce que vous voulez faire ressentir à votre partenaire et à tous les avantages d'une relation étroite que vous souhaitez avoir en retour. Pataky propose de prioriser les piliers suivants :

• La communication: Êtes-vous en train de dépasser tout inconfort pour être vulnérable avec votre partenaire à propos de ce que vous ressentez ? Écoutez-vous activement ce qu'ils ont à dire, plutôt que de penser à la façon dont vous réagirez pendant qu'ils parlent ?
• Confiance: Croyez-vous ce que votre partenaire vous dit ? Êtes-vous un partenaire fiable en ce moment?
• Honnêteté: Êtes-vous authentique dans vos paroles et vos actions, et vice versa ?
• Acceptation: Acceptez-vous vos défauts ainsi que les points faibles de votre partenaire ? Êtes-vous prêt à les aimer malgré leurs faiblesses ?
• Sécurité: Ressentez-vous un sentiment de sécurité dans cette relation ? Offrez-vous ce même genre d'environnement pour l'autre personne?
• La compassion: Ne vous souciez-vous pas seulement de leur souffrance, mais souhaitez-vous la soulager ?
• Affection: Comment montrez-vous votre amour à cette personne ? Comment vous sentez-vous aimé par eux ?
• Espacer: Reconnaissez-vous votre propre incapacité à garder un espace émotionnel pour votre partenaire lorsqu'il souffre, et vice versa ?

Comment améliorer les relations intimes

Maintenant que vous avez une compréhension plus claire de l'intimité et de ce que cela signifie vraiment de se rapprocher de quelqu'un au sens large, vous cherchez peut-être des moyens de mettre ces connaissances à profit. Il n'y a pas de raccourci vers une relation intime (même si la télé-réalité suggère parfois le contraire !). Les liens étroits demandent du travail. Mais Pataky a quelques étapes supplémentaires pour vous mettre sur la bonne voie :

1. Entrez dans le bon espace libre.

Afin de vous connecter avec les autres, commencez par un état d'esprit calme et ouvert. Avant une conversation vulnérable, par exemple, Pataky recommande de se réserver du temps pour soi, sans aucune distraction. Trouvez un banc tranquille, fermez les yeux, connectez-vous à votre respiration et passez 20 minutes à vous concentrer sur votre corps, dit-elle. Qu'est-ce que tu ressens, comment va ta respiration, que fait mon esprit ? Remarquez toute tension, agitation, colère ou peur.

2. Enregistrez-vous avec votre jeune moi.

Réfléchir à votre passé peut vous aider à découvrir vos propres problèmes d'intimité qui peuvent créer des difficultés pour vous connecter avec les autres. Pataky suggère de regarder une photo de l'âge de huit à dix ans et de se demander : De quoi cet enfant avait-il besoin qu'il n'ait pas obtenu ? Qu'est-ce que je ne reçois pas aujourd'hui ? Comment puis-je commencer à aider cet enfant et maintenant moi-même recevoir ce qui pourrait manquer ? Notez toutes les réponses qui vous viennent.

3. Regardez, vraiment voir l'un l'autre.

Passez aussi peu que 5 minutes (jusqu'à 20 si vous êtes à l'aise) et regardez dans les yeux de votre partenaire ou de votre proche en silence. Cela peut sembler idiot au début, et ce n'est pas grave ! Continue. Vous serez surpris de tout ce que vous pouvez apprendre juste à travers les yeux, dit Pataky. Ensuite, parlez de l'expérience : qu'est-ce qui s'est passé juste en regardant votre partenaire ? Qu'est-ce que ça fait d'être regardé par votre partenaire ?

4. Pratiquez l'empathie.

En fin de compte, Hokemeyer dit que la meilleure façon d'être intime est de cultiver l'empathie pour votre partenaire. Essayez de comprendre leur monde à travers leur vivre. Une fois que vous avez une idée de ce qu'ils apprécient, prenez des mesures qui leur montrent que vous les voyez et les entendez, dit-il. Nous savons, nous savons : plus facile à dire qu'à faire. Ce qui nous amène à notre dernier point :

5. Envisagez une thérapie de couple.

Nous tous ont des angles morts, dit Pataky. Le travail principal d'un thérapeute est de vous aider à prendre conscience d'eux. Alors qu'un couple peut avoir des problèmes d'intimité physique, un autre peut ne pas être sur la même longueur d'onde émotionnellement. Apprendre de votre vie et de vos comportements uniquement de votre point de vue est limitatif, ajoute-t-elle. Un bon thérapeute peut vous aider à vous voir identifier des schémas, vous aider à devenir plus conscient de ce que vous ne voyez pas et à apprendre des façons plus saines de naviguer dans les relations.

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