Comment faire face à certains des symptômes de la ménopause les plus difficiles

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Femme mûre épuisée entrant dans la ménopause yacobchukGetty Images

La ménopause arrive à chaque femme, mais cela ne signifie pas que les symptômes - ou les meilleurs traitements - sont les mêmes pour tout le monde. Que vous ayez affaire à les bouffées de chaleur , sautes d'humeur ou troubles du sommeil, la ménopause peut être carrément débilitante.



Mais voici la chose : vous n'avez pas à simplement souffrir et prétendre que tout va bien. Qu'il s'agisse d'essayer des médicaments sur ordonnance ou de modifier votre alimentation, il y a des choses que vous pouvez faire qui peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux.



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Voici quelques-uns des meilleurs traitements de la ménopause et des thérapies alternatives à essayer. (Mais, comme toujours, parlez d'abord à votre médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie).

Recherchez un traitement hormonal substitutif.

Lorsqu'il s'agit d'atténuer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, anxiété , et l'irritabilité, l'hormonothérapie substitutive est le premier choix pour de nombreuses femmes. Ces médicaments ramènent les niveaux d'œstrogène et de progestérone (qui chutent considérablement pendant la ménopause), ce qui contribue à améliorer vos symptômes.

Ils peuvent se sentir comme un miracle, dit Arianna Sholes-Douglas, MD , auteur de Le mythe de la ménopause . J'ai eu des patients qui sont si bouleversés par leurs symptômes, et après une courte période de remplacement hormonal, ils ont l'impression d'avoir retrouvé leur santé mentale. Cela dit, il pourrait y avoir certains risques (comme les caillots sanguins et les maladies cardiaques) associés au traitement hormonal substitutif, c'est pourquoi les médecins choisissent souvent de commencer par des options plus douces.



Privilégiez une alimentation saine et un sommeil sain.

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Certains aliments peuvent provoquer une inflammation et aggraver les symptômes de la ménopause. Une étude ont découvert que manger trop de glucides raffinés peut en fait augmenter la dépression chez les femmes ménopausées. Pour comprendre vos déclencheurs, le Dr Sholes-Douglas suggère d'essayer un régime d'élimination des aliments, où vous supprimez les aliments inflammatoires courants et les groupes d'aliments comme le gluten, les produits laitiers, le sucre, l'alcool et le soja, puis les rajoutez lentement pour voir comment chacun affecte vos symptômes.

Une autre bonne idée : s'il devient plus difficile de s'endormir et de rester endormi depuis la ménopause, essayez d'améliorer votre routine du coucher. Ne regardez pas les écrans (téléphone, télévision ou autre) trop près de l'heure du coucher, essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et gardez votre chambre sombre et fraîche, le Département américain de la Santé et des Services sociaux (HSS) recommande.



Aller au salle de gym.

Non seulement aller régulièrement à la salle de sport peut vous aider à mieux dormir, mais cela peut également améliorer vos bouffées de chaleur. Dans une étudier , les femmes qui ont fait de l'exercice ont réduit la fréquence de leurs bouffées de chaleur, probablement parce que l'exercice aide votre corps à mieux réguler sa température. Un autre avantage de l'entraînement : il peut faire baisser le niveau de stress , qui, selon le Dr Sholes-Douglas, est un autre moyen de réduire l'inflammation chronique.

Garde ton calme.

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Les bouffées de chaleur peuvent survenir n'importe où et n'importe quand, vous devez donc être prêt. Avoir une bouteille d'eau remplie d'eau glacée à portée de main à boire dès que vous sentez une bouffée de chaleur arriver peut être d'une grande aide . Tout comme garder un ventilateur près de votre bureau et de votre lit, et vous habiller en couches pour pouvoir toujours enlever quelque chose, le RSS dit.

Profitez des options en vente libre.

Pour maux de tête et douleurs générales, les analgésiques en vente libre peuvent vous sauver la vie. Si vous avez affaire à sécheresse vaginale , un hydratant vaginal en vente libre que vous utilisez tous les quelques jours peut vous aider ; pour rendre les rapports sexuels plus confortables, utilisez un lubrifiant à base d'eau avant ou pendant les rapports sexuels, recommande le RSS .

Voir un thérapeute.

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Cela peut être une bonne idée de parler à un expert en santé mentale lorsque vous vivez une transition importante et que la ménopause n'est pas différente. Une étude canadienne ont découvert que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider avec de multiples symptômes de la ménopause, y compris dépression , troubles du sommeil et préoccupations sexuelles . La pièce manquante la plus pro ? Les chercheurs ont constaté que ces améliorations étaient effectives trois mois après le traitement.

Essayez l'acupuncture.

Ces petites aiguilles sont en fait assez puissantes. Recherche montre qu'après seulement trois séances d'acupuncture, les femmes présentaient des symptômes moins nombreux ou plus légers comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, ainsi qu'une meilleure qualité de vie (pensez à un meilleur sommeil et moins d'anxiété).