Pour ceux qui vivent une perte, le deuil est à la fois douloureux, déroutant, dévorant et détachant. C'est aussi difficile pour les spectateurs aimants, qui veulent désespérément aider mais ne savent tout simplement pas comment.
Le processus peut sembler coupé et sec, mais il n'y a pas qu'une seule façon pour les gens de faire leur deuil, dit Judy Ho, Ph.D. , animateur du podcast Vie suralimentée avec le Dr Judy Ho . Le plus souvent, le deuil fait suite au décès d'un être cher, mais un sentiment de perte intense peut également faire suite à unedivorceou la fin d'une relation (y compris une amitié), une fausse couche ou la perte d'un emploi.
Bien sûr, l'émotion la plus courante associée à la perte est la tristesse profonde. Mais il y a beaucoup d'autres sentiments que vous pouvez ressentir pendant le processus de deuil. Vous pouvez vous sentir déprimé , en colère, peureux,anxieux, épuisé, engourdi, isolé ou dans un état de déni, de choc ou d'incrédulité. Vous pouvez même ressentir un sentiment de soulagement, ce qui conduit ensuite à la culpabilité.
Ces sentiments peuvent s'installer à tout moment, bouillonner sans avertissement et durer aussi longtemps qu'ils sont censés le faire. Ils peuvent également devenir accablants et même commencer à avoir un impact sur votre santé physique en perturbant votre sommeil et votre énergie, votre appétit et votre concentration.
Certaines personnes sont en deuil pendant des années et, même si elles deviennent plus fonctionnelles au fil du temps, elles peuvent toujours être frappées de nulle part par des sentiments liés au deuil, explique Ho. Il est important d'être compatissant et compréhensif avec soi-même.
Il n'y a pas d'étapes de deuil.
Quelque part en cours de route, nous en sommes venus à considérer le processus de deuil comme s'inscrivant dans un modèle de cinq ou sept étapes de deuil, comprenant souvent les émotions principales mentionnées ci-dessus, telles que la tristesse, le choc, la douleur ou la colère. Mais en réalité, les experts s'accordent à dire que ce n'est pas nécessairement ainsi que les choses se passent.
Je pense que ces modèles peuvent être utiles pour comprendre les types d'émotions qui peuvent survenir, mais le deuil n'est pas linéaire, il est plus circulaire, dit Ho. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression d'avoir accepté la perte, puis quelque chose se produit des mois plus tard et vous revenez au déni. C'est une façon de penser très naturelle et réaliste : n'ayez pas l'impression de prendre du recul. Vous traitez simplement d'une manière qui est unique à vous et à votre situation.
Au lieu de considérer le deuil comme un ensemble de phases, essayez de vous concentrer sur ces points, dit Ajita Robinson, Ph.D. , auteur de Le don du deuil :
- Reconnaissez la perte.
- Créez un espace pour vos sentiments.
- Comprenez que le deuil est le voyage d'une vie.
- Sachez qu'il peut y avoir de la joie dans la vie après la perte.
Avec le temps et le travail, vous pouvez se sentir mieux. À l'avenir, des experts partagent leurs conseils sur la façon de gérer le deuil, afin que vous puissiez éventuellement l'accepter.
Développez une routine et respectez-la.
Vos activités quotidiennes seront différentes après une perte, et elles continueront d'évoluer au fil du temps. Pour certaines personnes, c'est comme d'habitude : levez-vous, allez au travail et recommencez. D'autres commencent petit, comme faire le lit chaque matin et se rappeler de préparer le petit-déjeuner. Peu importe à quoi ressemble votre routine, faites simplement de votre mieux pour en avoir une. Le deuil a une façon de bercer notre sentiment de sécurité, mais la routine crée la stabilité, qui est souvent codée comme sécurité, dit Robinson.
Soyez ouvert sur vos sentiments.
Il est important d’identifier les personnes avec lesquelles vous êtes à l’aise de partager vos sentiments. Cela peut inclure la famille, des amis, des collègues dont vous êtes proche ou des personnes qui ont vécu un type de perte similaire, comme un groupe de soutien.
Ne gérez pas le deuil seul. S'il y avait un moment pour s'appuyer sur sa famille et ses amis, ce serait bien celui-ci. Faites savoir aux gens comment vous vous sentez et si vous avez du mal, dit Melissa Robinson-Brown, Ph.D. ., psychologue clinicienne agréée chez Renewed Focus à New York. Partagez des souvenirs et des expériences. Partagez des larmes, de la colère et des rires. Cela contribuera grandement à la gestion de ce processus.
Si vous êtes l'oreille attentive, soyez ouvert d'esprit et demandez ce que vous pouvez faire pour aider au lieu de dire à quelqu'un ce qui, selon vous, l'aidera à se sentir mieux. Il n'y a pas de calendrier pour le deuil, donc la chose la plus importante est d'être un soutien, de demander ce que vous pouvez faire pour rendre leur vie un peu plus facile, puis d'écouter ce qu'ils disent, dit Ho.
Participez à des rituels.
Si vous avez perdu un être cher, peu importe à quel point cela peut sembler difficile, il peut être utile de participer à des funérailles ou à des services commémoratifs, car cela vous donne la chance d'être entouré d'autres personnes qui pleurent la même personne que vous.
Faire quelque chose par vous-même pour honorer la mémoire de quelqu'un peut également être une source de réconfort, comme créer un livre de souvenirs sur lequel se remémorer, tenir un journal ou participer à l'activité préférée de cette personne, dit Tasha Brown, Ph.D. , psychologue clinicienne agréée à New York.
Il peut également être utile de célébrer des anniversaires, des anniversaires ou d'autres occasions qui vous donnent l'occasion de réfléchir. Même quelque chose d'aussi simple que d'allumer une bougie le jour de son anniversaire peut vous aider à ressentir des souvenirs positifs de cette personne et à susciter une conversation à son sujet pour vous aider à vous sentir moins isolé, ajoute Ho.
Recadrez votre façon de penser.
Une chose qui va de pair avec le deuil sont les déclencheurs. Ils peuvent être quelque chose d'aussi inoffensif qu'une odeur particulière ou quelque chose de plus monumental comme un événement majeur de la vie. Une façon de gérer la vague d'émotions souvent inattendue est de simplement les ressentir, d'en prendre vraiment note, puis de s'adapter.
Il peut être douloureux de pleurer encore des années plus tard, mais prenez du recul et pensez : cette personne était une partie si importante de votre vie que vous avez toujours ces émotions fortes, et c'est une belle chose et cela montre la force de votre relation, dit Ho. Ce n'est pas une mauvaise chose.
Concentrez-vous sur vos valeurs fondamentales.
Un bon moyen de rester sur la bonne voie et de se concentrer activement sur l'avenir est de vérifier régulièrement avec vous-même ce que vous retirez de votre vie et ce que vous faites pour atteindre vos objectifs. Cela peut vraiment aider les gens à diriger leur vie d'une manière significative qui apporte de la joie au lieu de rester assis trop longtemps dans des sentiments de vide, ce qui peut vous faire dérailler, dit Ho.
Essayez de faire une chose chaque jour qui soutient l'une de vos valeurs. Par exemple, si la connaissance est importante pour vous, lisez un nouveau livre sur un sujet sur lequel vous vouliez en savoir plus. Si nourrir votre corps et votre esprit est essentiel pour vous sentir rassasié, passez du temps chaque semaine à préparer un délicieux repas.
Demande de l'aide si tu en as besoin.
Il n'y a pas qu'une seule façon de savoir quand le moment est venu de demander de l'aide, mais n'ayez pas peur de chercher unthérapeute professionnelou même un confident de confiance, comme un pasteur ou un mentor, si vous sentez que vous avez besoin de conseils supplémentaires. ( Ce répertoire peut être un bon point de départ. )
N'oubliez pas que le deuil n'est pas linéaire et ne rentre pas dans une boîte ordonnée de phases. Il y aura des hauts et des bas au cours du processus, mais vous devriez être capable de ressentir des étincelles d'espoir, de ressentir de la joie avec vos proches et de prendre note des moments qui vous rendent heureux alors que vous vous débrouillez de la manière qui vous convient le mieux.
Mais lorsque le chagrin est constant, comme s'il n'y avait pas d'interrupteur à votre souffrance, il peut se transformer en dépression à part entière. Certains signes courants incluent :
- Ne pas pouvoir fonctionner dans votre vie de tous les jours
- Luttant pour ressentir une gamme d'émotions autres que la tristesse
- Avoir de forts sentiments de désespoir, de dévalorisation ou de culpabilité
- Vivre des pensées suicidaires
Si vous pensez que vous pourriez vous blesser, demandez immédiatement de l'aide en composant le 911. Pour obtenir de l'aide, vous pouvez contacter The Crisis Text Line en envoyant TALK au 741741 ou à la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK.
Vous pouvez également contacter un bénévole de l'American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations pour parler. Cliquez ici pour plus de ressources .
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