Comment respecter votre corps (et perdre du poids dans le processus)

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Bras, doigt, épaule, coude, poignet, chemise sans manches, les gens dans la nature, l'été, la poitrine, le réservoir actif, .

Alors, comment apprenez-vous à accepter, respecter et aimer votre corps actuel à 100 %, en ce moment, avec un surplus de poids et tout ? Pour apprendre à faire exactement cela, j'aimerais que vous essayiez un exercice très spécial en deux étapes qui vous montrera rapidement comment mieux accepter, respecter et aimer votre corps et ainsi faire de la perte de poids une promenade dans le parc !



Étape 1 : Prenez conscience

Arrêtez de croire aux vieux mensonges que vous vous êtes dit consciemment ou inconsciemment sur le fait que votre corps n'est pas assez spécial, assez étonnant ou assez précieux pour justifier votre plus grande attention et vos soins en ce moment. Par exemple, si vous vous dites : « Peut-être qu'un jour, quand il aura l'air mieux (ou plus jeune ou plus mince), je prendrai mieux soin de mon corps », vous vous dites un mensonge.



J'aimerais que vous découvriez tous les mensonges dommageables que vous vous dites peut-être, des mensonges qui vous empêcheront d'accepter et de respecter pleinement votre corps. Pour vous aider à le faire, j'ai énuméré 21 des mensonges les plus courants, ceux que mes clients ont trouvés limitant leur capacité à réussir n'importe quel plan de perte de poids :

1. « Perdre du poids coûte cher ». En réalité, la perte de poids ne coûte rien. Vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel coûteux ou des repas préparés pour perdre du poids. Et pensez à ceci : les coûts de ne pas être en forme (maladies cardiaques, diabète, arthrite) sont beaucoup plus élevés que les coûts de démarrage d'un programme de perte de poids.

2. « Je n'ai pas assez de temps pour faire de l'exercice. » Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour vous mettre en forme. Vous n'avez besoin que de 8 minutes. C'est vrai, juste 8 minutes. Réglez votre réveil 8 minutes plus tôt que d'habitude et levez-vous et faites-le. (Voir comment comprimer dans 20 minutes d'exercice.)



3. « Je peux trop manger maintenant et compenser cet excès de calories en mangeant moins demain. » C'est une forme de procrastination, et cela aboutit toujours à un désastre. Peu de gens compensent l'excès « demain ». Et ceux qui mangent moins finissent par s'affamer et ralentir leur métabolisme. Lorsque vous respectez vraiment votre corps, vous vous en tiendrez tout le temps à des portions d'aliments sains et ne punirez jamais votre corps par la famine.

4. « Je dois d'abord m'occuper des autres. Une fois que je réponds à leurs besoins, je peux me concentrer sur moi-même. C'est peut-être l'un des mensonges les plus répandus et les plus vicieux. En réalité, vous ne pouvez pas prendre soin des autres avant d'avoir d'abord pris soin de vous. Lorsque vous négligez votre esprit et votre corps, vous n'avez finalement plus rien à donner. Et si vous souffrez d'une crise cardiaque en négligeant votre corps, d'autres finiront par prendre soin de vous.



5. « La perte de poids n'en vaut pas la peine. Je vais juste tout récupérer de toute façon. Je comprends pourquoi vous pouvez ressentir cela, surtout si vous avez déjà perdu et repris du poids plusieurs fois auparavant. Vous devez comprendre, cependant, que vous n'êtes pas à blâmer pour ces tentatives infructueuses passées - les programmes sont en faute. Pour une perte de poids permanente, vous devez vous attaquer à la source de votre problème. Vous devez accepter votre corps et guérir votre cœur affamé. Une fois que vous faites cela, vous perdrez du poids sans effort.

6. 'Mon travail est plus important que mon corps.' Pour citer une phrase assez connue : « Aucun homme n'a jamais dit sur son lit de mort : « J'aurais aimé passer plus de temps au bureau. ' Pourtant, je parierais que beaucoup de gens sur leur lit de mort auraient souhaité avoir mieux pris soin de leur corps.

7. « Le poids n'a pas d'importance. Je suis moche à n'importe quelle taille. Votre corps est une machine extraordinaire qui accomplit des tâches extraordinaires chaque jour. Une fois que vous aurez appris à reconnaître ce simple fait, vous vous rendrez compte que la laideur est une question de perspective. Si vous vous concentrez sur la nature étonnante de votre corps – sur la capacité de votre cœur à battre, sur la capacité de vos muscles à bouger, sur la capacité de votre peau à guérir – alors vous comprendrez la beauté inhérente de votre corps.

8. « Personne ne m'aime ou ne se soucie de moi, alors pourquoi devrais-je me soucier de moi ? » L'une des lois les plus perverses de la nature humaine est peut-être que vous devez d'abord vous aimer avant de pouvoir gagner et recevoir l'amour des autres. Très souvent, le manque d'amour-propre est ce qui éloigne les autres de vous. Pensez-y. Préféreriez-vous être entouré d'une personne déprimée, triste, négative ou d'une personne confiante et joyeuse ? Une fois que vous aurez gagné en confiance, vous verrez des amis apparaître soudainement dans votre vie.

9. « Je l'ai déjà fait sauter aujourd'hui, alors autant abandonner. » Vous ne l'avez jamais fait exploser jusqu'à ce que vous ayez complètement abandonné. Un seul épisode de suralimentation ne ruinera pas vos chances de succès. Pour la même raison que la graisse est si difficile à perdre, elle est également difficile à gagner. Il faut 3 500 calories en excès pour gagner une livre de graisse. C'est beaucoup de nourriture. Croyez-moi, vous n'avez jamais autant mangé en une seule fois !

10. 'Je travaille dur. Je mérite de manger autant que je veux. Si vous travaillez dur, vous méritez de vous faire dorloter, c'est vrai. Mais trop manger est une forme de punition corporelle, pas une forme de dorlotement. Je vous suggère de vous offrir un massage, un bain chaud ou une longue conversation avec un vieil ami au lieu de vous offrir de la nourriture. (Découvrez ces autres façons de vous faire plaisir.)

11. 'Je vais bien à l'intérieur. C'est tout ce qui compte.' L'intérieur et l'extérieur de votre corps sont importants. L'excès de poids, à l'extérieur, affaiblit et rend malade l'intérieur de votre corps. Prenez soin de l'extérieur de votre corps avec une perte de poids, et l'intérieur - votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins - deviendra plus sain et plus fort.

12. 'Un jour sans s'en soucier n'aura pas d'importance.' Le problème avec cette pensée est que 1 jour se transforme en 2 jours qui se transforment en 3 jours, puis 4, et ainsi de suite. Commencez à prendre soin de votre corps dès aujourd'hui.

13. « Mon partenaire m'aime, quelle que soit ma taille. » Je suis sûr que votre conjoint vous aime, mais il ne s'agit pas de votre conjoint. Il s'agit de vous. Vous devriez perdre du poids pour améliorer votre vie, améliorer votre corps, vous sentir plus énergique et en bonne santé et vous faciliter la vie. Bien sûr, votre entourage en bénéficiera, mais vous êtes celui qui compte le plus.

14. « La nourriture est le seul ami qui peut me remonter le moral ou éliminer la douleur de la solitude. » Beaucoup de choses, en plus de la nourriture, peuvent vous aider à guérir votre cœur affamé.

15. 'Je ne veux pas offenser mes amis en ne me faisant pas plaisir avec eux.' Ma mère avait l'habitude de dire : « Si ton ami sautait d'un pont, le ferais-tu aussi ? Trop manger vous fait autant de mal que de consommer des drogues récréatives. Si vos amis sont offensés que vous vouliez mieux prendre soin de votre corps, ils ne sont pas vraiment vos amis.

16. 'Je suis vieux. Tous les vieillards sont gros. Il est vrai que de nombreuses personnes prennent du poids en vieillissant en raison d'un métabolisme plus lent. Cependant, si vous faites de la musculation, vous pouvez empêcher votre métabolisme de ralentir en premier lieu.

17. 'Je suis encore jeune. Je peux perdre du poids plus tard. Les statistiques sont contre vous sur celui-ci. La plupart des gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant, pas à le perdre. Le meilleur moment pour perdre du poids, c'est maintenant !

18. 'Je peux manger autant que mon mari de 6 pieds 2 pouces.' Vous savez probablement que ce n'est pas vrai, autant que vous le souhaitez. Beaucoup de femmes me disent qu'elles ont pris du poids lorsqu'elles se sont mariées pour la première fois et ont commencé à manger les mêmes portions de nourriture que leurs maris. Votre mari a plus de masse musculaire et est probablement plus grand, et il brûle donc plus de calories chaque jour que vous. Vous devez vous en tenir à de plus petites portions de nourriture afin de perdre du poids.

19. « Mon métabolisme est horrible. » Cela peut être vrai. Après de nombreuses années de régime, votre métabolisme peut être beaucoup plus lent qu'auparavant. Cependant, vous pouvez augmenter la vitesse avec l'entraînement en force. (Découvrez comment obtenir un métabolisme qui monte en flèche.)

20. « Je suis génétiquement censé être en surpoids. » Ce n'est qu'une demi-vérité. Certaines personnes sont porteuses de ce que les scientifiques appellent un «gène économe», qui empêche leur corps de brûler les graisses. Cela signifie seulement, cependant, que vous devrez travailler un peu plus fort que quelqu'un sans ce gène afin de perdre du poids et de le maintenir.

21. « Je suis trop gros pour faire de l'exercice. » Ce mensonge est ce qui m'a amené à développer ce livre. Certains types d'exercices peuvent ne pas être les mieux adaptés à votre corps. Mais je sais que vous pourrez effectuer confortablement les exercices de mon programme. Je les ai testés sur des femmes aux formes généreuses. Ils travaillent.

Travailler avec des croyances négatives

Est-ce que l'un de ces mensonges a résonné en vous ? Vous êtes-vous retrouvé à les utiliser pour trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice ou manger des portions d'aliments sains ? Avez-vous encore plus de mensonges enfouis au plus profond de vous ? Prenez un moment maintenant pour réfléchir à ce que vous vous êtes dit dans le passé qui a conduit à trop manger ou à ne pas faire d'exercice. Vous mentiez-vous ?

Pour prendre pleinement conscience de vos croyances préjudiciables, négatives et fausses, je veux que vous écriviez vos trois principales croyances limitantes que vous vous êtes dites consciemment ou inconsciemment, des mensonges qui vous ont amené à ne pas croire que votre corps était assez spécial, assez étonnant, ou assez précieux pour justifier votre plus grande attention et vos soins. N'hésitez pas à en emprunter quelques-uns à ceux que j'ai mentionnés plus tôt.

Après avoir écrit vos trois principales croyances limitantes, écrivez la conséquence de croire à ces vieilles croyances qui vous déresponsabilisent. Et sachez que l'insatisfaction peut être une étincelle puissante qui vous pousse à agir et à changer vos comportements pour toujours.

Une fois que vous avez terminé l'exercice des croyances limitantes, vous êtes prêt à franchir une nouvelle étape dans votre cheminement vers le respect du corps. Pour reconnaître pleinement que vos trois croyances négatives ne font plus partie de vous, je veux que vous fassiez quelque chose de symbolique. Prenez un marqueur noir épais et encrez ces trois vieilles croyances avec votre stylo. Oui, dessinez dessus. Couvrez-les. Mettez un gros XXX dessus. Cela peut sembler un exercice simple, et peut-être même idiot, mais croyez-moi, cela vous aidera symboliquement à supprimer ces mêmes mensonges du disque dur de votre cerveau.

En faisant cela, vous signalerez à votre cerveau et à votre subconscient que vous n'êtes plus disposé à être gouverné par ces mensonges. Au fur et à mesure que les mots disparaissent, ces croyances nuisibles disparaîtront également ! Vous vous sentirez responsabilisé et revigoré. Vous serez libre. Ne continuez pas à lire ceci jusqu'à ce que vous ayez fait cet exercice. Cet acte physique de destruction de ces vieilles croyances aura un impact positif sur votre succès futur. Vous vous sentirez presque renaître.

Étape 2 : Remplacez la camelote par une gemme

Maintenant que vous avez vidé votre placard émotionnel de la camelote, il est maintenant temps de remplacer cette camelote par un véritable joyau : des croyances stimulantes qui changeront votre vie et la façon dont vous traitez votre corps pour toujours. Prêt? Remplacez simplement ces trois vieilles croyances limitantes par le serment de puissance suivant : « Mon corps actuel est le cadeau le plus précieux que j'aie jamais reçu. »

Pour mémoriser pleinement cet engagement, notez les conséquences positives de cette croyance. Par exemple, vous pourriez écrire :

  • « Je traiterai mon corps comme une priorité absolue. »
  • « Je m'assurerai d'exercer mon corps régulièrement. »
  • « Je vais nourrir mon corps correctement. »
  • « Je vais enfin perdre le poids supplémentaire. »

    Pour renforcer votre engagement, je souhaite que vous le souteniez avec 10 références ultimes. Ce sont 10 idées qui rendent la promesse de pouvoir complètement réelle pour vous. Pour créer vos références ultimes, posez-vous cette question simple : « Pourquoi est-ce vrai ? En d'autres termes, « Pourquoi mon corps actuel est-il vraiment le cadeau le plus précieux que j'aie jamais reçu ? » Écrivez vos réponses.

    Maintenant que vous avez répertorié vos 10 références ultimes, faites-en trois copies et placez-les à trois endroits dans votre maison. Je recommande fortement de l'afficher sur votre table de chevet et dans la salle de bain, afin que vous puissiez le voir lorsque vous vous levez pour la première fois, et dans la cuisine, afin que vous puissiez le voir chaque fois que vous vous sentez tenté de trop manger ou de sauter votre entraînement.

    Votre affiche servira de rappel puissant pour mettre votre corps en premier. N'oubliez pas qu'il est essentiel que vous réalisiez que le premier secret d'une véritable perte de poids est d'accepter inconditionnellement et donc de respecter votre corps à 100%, dès maintenant, quelle que soit votre taille actuelle. Si vous ne respectez pas pleinement votre corps actuel, je peux vous assurer que vous ne le traiterez jamais vraiment comme le cadeau le plus précieux qui vous ait jamais été offert.