PersonnesImagesGetty Images Vous l'avez probablement entendu maintes et maintes fois, mais le vieil adage sonne vrai : la confiance est le fondement d'une relation.
Si vous n'avez pas confiance, vous n'avez rien. Il n'y a rien sur quoi bâtir. C'est juste du sable qui emporte, dit Les Parrott, Ph.D. , psychologue et co-fondateur du Center for Healthy Relationships à l'Université Olivet Nazarene.
Ainsi, lorsque la confiance est rompue dans une relation, ce n'est certainement pas une pilule facile à avaler. En fait, cela vous fera probablement vous demander si votre relation survivra réellement. S'il n'y a pas de confiance dans une relation, je suppose que vous devez vous demander, y a-t-il une relation? dit Deb Laino, D.H.S. , une thérapeute relationnelle basée au Delaware et une éducatrice sexuelle certifiée.
Il existe de nombreuses façons pour un partenaire de rompre la confiance, mais chacune relève d'une cause implicite ou explicite, explique Laino. Sous explicite seraient les grands, comme les affaires, dit-elle. Et les affaires peuvent prendre tellement de directions différentes de nos jours à cause de la technologie.
Si vous n'avez pas confiance, vous n'avez rien. Il n'y a rien sur quoi bâtir.
Ensuite, il existe des moyens implicites de briser la confiance, qui sont plus subtils. Cela peut conduire à dire un petit mensonge ou à être toujours en retard, dit-elle. D'autres facteurs courants qui peuvent briser la confiance d'un partenaire incluent le fait de parler dans son dos de choses que vous ne voulez pas qu'il sache, ou de briser sa confiance financièrement en ne faisant pas preuve de transparence sur vos habitudes de dépenses ou vos dettes, explique Parrott.
En fin de compte, la confiance est brisée lorsque vos actions ne sont pas cohérentes avec vos paroles, dit Samantha Burns , conseillère de couple et auteur de Rompre et rebondir.
La chose importante à retenir est que même si vous ou votre partenaire avez rompu la confiance dans votre relation, cela ne signifie pas nécessairement que la confiance ne peut pas être rétablie et que la relation ne peut pas être sauvée. En fait, pour beaucoup de couples qui prennent les bonnes mesures après avoir rompu la confiance, leurs relations améliorer après la chute. Ces couples qui peuvent passer à travers cela peuvent revenir plus forts qu'ils ne l'ont jamais été, dit Parrott.
Donc, si vous avez connu une rupture de confiance dans votre relation, suivez ces étapes pour essayer de la reconstruire avec votre partenaire et peut-être même rendre votre relation meilleure qu'avant le faux pas.
Étape 1 : Tout mettre à l'air libre
kupicooGetty Images La toute première chose que vous devez faire est de mettre sur la table toutes les informations entourant la confiance brisée. La seule façon de surmonter une rupture de confiance est d'être complètement honnête et de le dire, quel que soit le problème, afin que vous sachiez tous les deux à quoi vous avez affaire, dit Parrott.
Beaucoup de gens qui ont trahi leurs partenaires pourrait être tenté de retenir certains détails, mais Parrott dit que cela ne fera que faire plus de dégâts. Cela finira par revenir vous mordre, dit-il.
Au cours de cette étape, les deux les partenaires doivent s'engager à résoudre le problème afin de commencer à travailler à reconstruire cette confiance. Ce sera un processus de communication et une discussion sur la façon dont certains comportements font ressentir l'autre personne, dit Laino. S'il y a un problème de confiance, ce n'est pas le problème d'une seule personne. Cela devient un problème relationnel. Il faut donc maintenant que les deux y soient investis.
Étape 2 : Celui qui a brisé la confiance doit s'excuser
Et le faire véritablement . Celui qui n'était pas digne de confiance doit évidemment avoir des remords sincères, dit Paul Coleman, Psy.D. , psychologue et auteur de Trouver la paix quand votre cœur est en morceaux . (Consultez notre guide complet pour s'excuser ici .)
Les excuses doivent inclure la responsabilité et l'appropriation des actions qui ont brisé la confiance. La responsabilité et les excuses n'ont le pouvoir d'aider à rétablir la confiance que si elles sont véridiques, il est donc essentiel d'être conscient de la sincérité, même si cela nécessite d'admettre des choses qui pourraient être blessantes, dit Joseph Cilona, Psy.D. , psychologue clinicienne basée à New York. Bien que feindre la responsabilité et les remords puisse être efficace à court terme, s'il y a des vérités cachées qui concernent les dommages causés à la confiance, il est peu probable que cela dure.
Abordez les excuses avec une ouverture d'esprit pour que votre partenaire pose toutes les questions qu'il a sur la situation. Ainsi, la personne de l'autre côté de la table est libre d'obtenir les informations dont elle a besoin et vous devez tirer directement avec elle, explique Parrott.
Si vous êtes celui dont la confiance a été trahie, n'oubliez pas que votre partenaire n'a peut-être pas toutes les réponses. Essayez de comprendre pourquoi cela s'est produit, mais gardez à l'esprit que toutes les réponses peuvent ne pas être connues, dit Coleman.
Étape 3 : Assurez-vous que votre partenaire se sente compris
PersonnesImagesGetty Images Les excuses, la responsabilité et l'engagement à rétablir la confiance sont les premiers pas vers la partie la plus difficile du rétablissement de la confiance : les deux partenaires ayant besoin de comprendre les sentiments de l'autre partenaire. Ce sera tentant de défendre, dit Parrott. Plutôt que d'être sur la défensive, ils doivent mettre toute cette attitude défensive de côté et vraiment travailler à comprendre le point de vue de l'autre personne. Et cela se résume à l'empathie.
Selon la gravité de la situation, il peut s'agir d'une conversation qui se déroule à table ou qui se déroule sur quelques semaines, voire quelques mois, dans le bureau du thérapeute. Mais la clé est de s'assurer que les deux parties quittent la conversation avec une compréhension d'où vient l'autre personne et, dans le cas de la personne qui a été trahie, pourquoi la personne a fait ce qu'elle a fait.
Il y a souvent de nombreux éléments pour se sentir trahi, et votre partenaire peut ne pas ressentir et penser de la même manière que vous le feriez dans une situation donnée, dit Cilona. S'engager dans ce type de dialogue fournit non seulement une feuille de route initiale de ce qui doit être spécifiquement abordé pour commencer à essayer de rétablir la confiance, mais cela peut également fournir une validation importante de la blessure et des dommages causés par la violation de la confiance.
Pour ceux dont la confiance a été trahie, il est important de réaliser que vous devez également sympathiser avec votre partenaire. Les personnes qui ont rompu la confiance fonctionnent presque toujours à cause d'une sorte de douleur, d'une sorte de brisement, dit Parrott. Cela vous aidera si vous essayez de comprendre d'où ils viennent et de les considérer comme une personne brisée, pas comme quelqu'un qui essaie de vous faire du mal. Bien que cela soit incroyablement difficile à faire pour le moment, il est nécessaire de permettre à ces éléments de confiance de commencer à être réempilés.
Étape 4 : Changer les comportements qui ont conduit à la rupture de confiance
Celles-ci seront différentes selon la situation dans laquelle la confiance a été rompue. Si vous avez rompu la confiance en ne vous présentant pas lorsque vous avez dit que vous le feriez, par exemple, cela pourrait signifier régler des alarmes pendant une demi-heure avant de devoir être quelque part, explique Laino. Ou, si vous avez eu une liaison, cela peut signifier laisser votre téléphone sur la table à la maison ou donner à votre partenaire accès à vos réseaux sociaux, ajoute-t-elle.
Cela pourrait également signifier restreindre les activités que vous feriez normalement si elles induisaient des sentiments de trahison chez votre partenaire, ou si vous ne partiez pas en voyage loin de chez vous, ajoute Coleman. C'est important car lorsque la confiance est gravement trahie, la personne blessée a besoin de preuves d'honnêteté pour se sentir plus rassuré, il dit.
Cependant, le partenaire qui a été trahi devra assouplir un examen excessif au fil du temps, dit Coleman. La confiance implique de « ne pas savoir avec certitude » et de pouvoir accorder le bénéfice du doute, dit-il. La personne blessée doit donc apprendre à tolérer l'anxiété de « ne pas savoir avec certitude » sans constamment chercher à se rassurer ou exiger des preuves.
Rétablir la confiance prend tout simplement du temps. En réalité, vous ne pouvez rétablir la confiance que lorsque les actions positives de votre partenaire deviennent cohérentes. Ce n'est que lorsque vos actions soutiennent vos revendications que vous commencez à changer la dynamique et à rétablir la confiance, explique Burns. Cela ne se produit pas lorsque vous faites quelque chose une fois, mais plutôt à travers un comportement répété et cohérent au fil du temps.
Étape 5 : Explorer d'autres domaines de la relation pour la faiblesse
Pour qu'une relation vraiment travailler sur le long terme, toute la relation doit être évaluée, pas seulement la situation qui a causé une rupture de confiance. Une relation ne peut être aussi saine que les deux personnes dans la relation, dit Parrott.
Coleman dit de considérer ce qui suit : passez-vous du temps de qualité régulièrement ensemble ? Est-ce que quelque chose vous semble injuste dans la relation et doit être corrigé ? Avez-vous tendance à vous disputer sur les mêmes problèmes ? C'est important car si vous pouvez voir des preuves que la relation dans son ensemble se renforce, vous aurez plus confiance en l'autre pour être fiable, honnête et fidèle, dit-il. Lorsqu'une relation ne fonctionne pas aussi bien dans l'ensemble, la confiance en elle est réduite.
Que se passe-t-il si ces étapes ne fonctionnent pas ?
jacoblundGetty Images La dure vérité est la suivante : toute confiance ne peut pas être réparée. Dans certains cas, la confiance est complètement détruite et ne peut jamais être rétablie, explique Cilona. Parfois, le temps nécessaire pour réparer la confiance endommagée est trop long pour que certaines personnes le maintiennent.
Bien que le temps qu'il faudra pour rétablir la confiance varie en fonction de la situation et des personnalités impliquées, cela peut prendre de 6 mois à 2 ans pour qu'un couple reprenne confiance, explique Laino. Cependant, si vous y travaillez depuis plusieurs années et qu'il n'y a eu aucun progrès vers la confiance, il est peut-être temps de passer à autre chose, surtout si la même trahison de confiance est à nouveau commise.
Il n'y a pas non plus de honte à obtenir de l'aide extérieure pour votre relation de la part de quelqu'un comme un thérapeute relationnel ou un coach, dit Laino. En fait, cela ne peut vous être bénéfique qu'en couple. Souvent, les gens ont besoin d'un guide pour aller de l'avant, dit-elle. Les problèmes de confiance peuvent être résolus. Cela demande juste un peu de travail.
