Westend61Getty Images Ugh, je manque tellement de sommeil, dit tout le monde. Toute la journée, tous les jours.
Cela peut sembler une proclamation dramatique, mais il y a de bonnes chances que celui qui se plaint de se sentir délabré ait en effet besoin d'un sérieux coup d'œil.
Il est facile de manquer de sommeil et un Américain sur cinq fait l'affaire à tout moment - il suffit d'une nuit de sommeil minable. Cela peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. La plupart des gens ont besoin de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais certains ont besoin de moins et d'autres de plus, explique Rizan Hajal, MD, spécialiste du sommeil au Sioux Falls Sleep Center. En d'autres termes, une personne pourrait être privée de sommeil après sept heures de sommeil alors qu'une autre ne le serait pas.
Ce n'est pas seulement le temps total passé à dormir qui compte, la qualité joue également un rôle. Vous pouvez dormir pendant huit heures mais être toujours privé de sommeil si vous ne tombez pas dans un sommeil paradoxal réparateur à cause d'un trouble comme l'apnée du sommeil, explique Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de Le pouvoir du moment .
Signes que vous pourriez être privé de sommeil
Il existe plusieurs façons de savoir si vous n’avez pas réussi à fermer les yeux. Si vous avez besoin de rattraper le sommeil pendant le week-end, c'est un gros drapeau rouge. Vous devriez naturellement vous réveiller après la même quantité de sommeil chaque jour, même le samedi, sans réveil. Si vous ne le faites pas, vous manquez de sommeil, dit le Dr Hajal.
Un autre gros ? Conking dans les cinq minutes suivant le coucher. Beaucoup de gens pensent que c'est un bon quelque chose pour s'endormir rapidement, mais cela signifie que vous ne dormez pas assez, dit Breus.
Se sentir somnolent pendant la journée est un autre signe que vous n'enregistrez peut-être pas assez de zzz. Une personne privée de sommeil sera souvent somnoler dans des situations calmes ou monotones, comme lors d'une réunion ou d'une conférence, selon le Académie américaine de médecine du sommeil .
Les effets du manque de sommeil
Malheureusement, la privation de sommeil fait plus qu'augmenter votre besoin de café. Les effets de la privation de sommeil peuvent être subtils : votre productivité diminue, vous êtes à court de gens, vous ne vous souvenez plus de certaines choses, explique le Dr Hajal. Et si cela se produit pendant des mois, cela peut entraîner un manque de libido et une augmentation de l'anxiété et de la dépression.
Cela peut également avoir un impact sur votre santé physique : privation de sommeil est lié à les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète, et peuvent également augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
Se remettre du sommeil privation
La seule façon d'arrêter d'être privé de sommeil est de vous assurer d'avoir suffisamment d'heures de sommeil la plupart des nuits. C'est ça! Mais comme ce n'est pas toujours la chose la plus facile, il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour devenir une star snoozer.
Jetez un œil à votre chambre.
Est-ce que c'est frais, sombre et calme ? Sinon, vous aurez peut-être plus de mal à dormir toute la nuit.
Soyez actif, mais pas trop tard.
Des études montrent que l'exercice a un impact positif sur la qualité du sommeil. Mais aller à la salle de sport trop près de l'heure du coucher peut rendre difficile de s'endormir. Accordez-vous environ quatre heures entre l'entraînement et l'extinction des lumières, dit Breus. L'exercice réchauffe votre corps et vous devez être au frais pour dormir.
Passe ce dernier verre.
Prendre du vin avec le dîner, c'est bien, mais vous voulez que votre corps métabolise l'alcool (ce qui prend une heure par portion) avant de vous mettre au foin.
Limitez la caféine au matin.
La caféine prend vingt-quatre heures pour s'évacuer complètement de votre système, vous devez donc l'éviter après 14 heures environ, explique Breus.
Tenez-vous-en à la même heure de coucher et de réveil.
Si vous vous levez à 6h30 pendant la semaine, levez-vous à cette heure le week-end, dit Breus. Cela maintient votre rythme circadien en ligne, ce qui facilite l'endormissement quand vous le devriez la nuit.
La rapidité avec laquelle vous vous sentez reposé dépend de la gravité de votre manque de sommeil, mais donnez la priorité à votre sommeil et vous devriez commencer à vous sentir mieux en moins d'une semaine.
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