Comment se débarrasser et prévenir les crampes musculaires, selon les médecins

deux cordes colorées nouées ensemble Richard DruryGetty Images

Nous l'avons probablement tous vécu : une douleur soudaine et aiguë au mollet ou aux ischio-jambiers qui nous fait haleter. Connu sous le nom de cheval charley, cela se produit lorsqu'un muscle, généralement dans la jambe , se contracte et se resserre soudainement. Cela se produit souvent après un entraînement long ou intense, surtout par temps chaud, mais crampes peut aussi frapper de nulle part.

Ils peuvent être provoqués par déshydratation , fatigue, surmenage ou épuisement des électrolytes , qui provoquent des ratés nerveux ; ils disparaissent généralement en 15 minutes, ont tendance à devenir plus fréquents avec l'âge et sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Si une crampe dure plus de 30 minutes, appelez votre médecin, car cela pourrait être le signe d'un problème plus grave comme un rétrécissement de l'artère ou un problème neurologique, dit Bryant Walrod, M.D. , médecin du sport au centre médical Wexner de l'Ohio State University.



Pour aider à garder les muscles calmes et la douleur à distance, essayez ces étapes.



Comment prévenir les crampes musculaires

✔️ Boostez votre forme physique.

Nous perdons de la masse musculaire et de la force dès la trentaine, ce qui contribue à la fatigue et au surmenage, principaux déclencheurs de crampes. Les muscles régulièrement actifs s'habituent à la contraction et sont moins prédisposés aux spasmes, dit Matthew Matava, M.D. , chef de la médecine du sport à l'Orthopédie de l'Université de Washington à St. Louis.

Commencez par une activité modérée pour éviter d'en faire trop, et étirez-vous avant et après ; cela augmente le flux sanguin et allonge les fibres musculaires pour les rendre moins susceptibles de se resserrer involontairement.



✔️ Obtenez vos minéraux.

Faites le plein de fruits et légumes riches en minéraux électrolytiques tels que le sodium, magnésium , et potassium , qui aident à déclencher des signaux électriques qui régulent la fonction musculaire. La plupart des gens peuvent obtenir tous les électrolytes dont ils ont besoin dans une alimentation saine, dit le Dr Matava, il n'est donc pas nécessaire de siroter des boissons sucrées pour sportifs. Meilleurs choix alimentaires : légumes-feuilles, bananes et haricots noirs.

✔️ Buvez.

Le liquide aide les muscles à se détendre et à se contracter, donc buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout par temps chaud lorsque la transpiration épuise les réserves de liquide et d'électrolytes du corps. Assurez-vous de boire une heure avant, pendant et après l'entraînement pour vous réhydrater.



Comment soulager les crampes musculaires

✔️ Travaillez ces muscles.

Massez et étirez doucement un muscle contracté pour l'aider à se détendre. Essayez de contracter le groupe musculaire opposé à celui qui a des crampes ; cela utilise le réflexe normal du corps qui «éteint» un muscle qui a la fonction opposée, explique le Dr Matava. Par exemple, contracter le muscle quad à l'avant de la cuisse peut aider à soulager les crampes des muscles ischio-jambiers dans le dos.

✔️ Appliquez de la chaleur ou de la glace.

Une serviette chaude ou un coussin chauffant peut aider à apaiser l'aïe en augmentant la circulation sanguine. Si la douleur persiste après les crampes, la glace peut aider à maîtriser l'inflammation et à soulager l'inconfort.

✔️ Gérez vos médicaments.

Les crampes musculaires peuvent être un effet secondaire de certains médicaments pour hypertension artérielle , taux de cholestérol élevé et asthme. Demandez à votre médecin une dose plus faible ou un médicament différent qui ne provoque pas de spasmes musculaires.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de septembre 2020 de La prévention.


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