Comment se débarrasser rapidement des gaz, de la douleur et des ballonnements, selon les médecins

Nous émettons tous des gaz (et des rots) – c'est naturel et cela n'a rien à voir avec l'air et les bactéries. 'Le tractus gastro-intestinal n'absorbe pas bien l'air et le gaz, donc presque tout finit par sortir vers le nord ou le sud', explique Patricia Raymond, M.D., gastro-entérologue à Norfolk, en Virginie. Lorsque les punaises intestinales fermentent les glucides des aliments, elles produisent des gaz, qui sortent ensuite par le dos. Et l'air que vous avalez en mangeant, en parlant et en respirant remonte pour être expulsé par la bouche. Lorsque le gaz passe trop lentement ou s'accumule trop, cela peut faire gonfler votre ventre.

Les gaz ne sont généralement pas nocifs, mais si les ballonnements persistent, consultez un médecin, surtout s'ils s'accompagnent de douleurs abdominales plus intenses que celles du type « pop an antiacide », diarrhée, constipation, vomissements, perte de poids ou brûlures d'estomac fréquentes, autant de signes qui un problème comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie cœliaque peut être impliqué.

Comment prévenir les gaz, la douleur et les ballonnements

Limitez les aliments « à problèmes ».

Si l'intestin grêle manque d'enzymes spécifiques, certains aliments peuvent atteindre le côlon sans être décomposés, offrant un festin aux bactéries génératrices de gaz. Si vous combattez souvent les gaz, limitez les aliments problématiques comme les haricots riches en fibres, les pois, le chou, les oignons, le brocoli, le chou-fleur et les pruneaux ainsi que le lait. Mangez aussi plus lentement - vous avalerez moins d'air que lorsque vous le pelletez. Association de gastro-entérologie.

Respirer profondément.

Pratiquer la méditation ou la respiration consciente entraîne le corps à aspirer l'air profondément dans les poumons au lieu de prendre de courtes respirations qui dirigent l'air dans l'œsophage. Il réduit également le stress et l'anxiété, tous deux liés à une sensibilité accrue aux gaz. Il existe un axe cerveau-intestin, donc calmer le cerveau aide à réguler le système nerveux autonome dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner moins de gaz, explique le Dr Shaukat.

Bouger.

L'exercice pousse les aliments dans le tractus gastro-intestinal plus rapidement, ce qui réduit la constipation, les ballonnements et les gaz, explique le Dr Raymond. Il libère également des endorphines qui soulagent le stress et aident le système nerveux à réguler l'intestin. Essayez de faire 30 minutes d'activité physique trois à cinq fois par semaine.

Réduire le gluten.

Trop de gluten dans votre alimentation peut causer des problèmes de digestion pour de nombreuses personnes. Même si vous n'avez pas la maladie cœliaque, ingérer moins de blé améliore souvent les symptômes de gaz si vous avez une intolérance au gluten dans le blé, le seigle et l'orge, explique le Dr Raymond.

Vous cônes.

Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aider à empêcher les gaz de s'échapper à des moments socialement inacceptables, explique le Dr Shaukat. Exercez-vous comme si vous reteniez l'urine pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes et répétez.

13 à 21 : Le nombre de fois où les gens pètent habituellement chaque jour, le plus souvent après les repas. Les pets des femmes ont tendance à être plus puants que ceux des hommes en raison de la concentration plus élevée de sulfure d'hydrogène chimique odorant.

Tenez un journal alimentaire.

Bien qu'il existe une multitude d'aliments qui causent généralement des problèmes aux gens, chacun a des sensibilités différentes. Il est donc préférable d'observer et de noter quand vous vous sentez particulièrement ballonné afin de pouvoir exclure les choses.

«Si vous rencontrez assez souvent un estomac dur et gonflé, cela peut être dû à certaines intolérances alimentaires», explique Taz Bhatia , M.D., expert en santé intégrative et fondateur de Centre Spring MD . «Je recommande toujours de tenir un journal alimentaire dans ces cas. Pouvoir revenir en arrière et voir quels aliments semblent causer ces types de symptômes peut garder un ventre gonflé à distance.

Les meilleurs traitements pour les gaz et les ballonnements

Le revêtement de ces gels mous les rend faciles à avaler, ce qui est utile si vous n'êtes pas le meilleur pour prendre des pilules. (Ils sont également disponibles en comprimés à croquer.) L'ingrédient actif, la siméthicone, encourage les minuscules bulles de gaz à fusionner afin que vous puissiez les expulser plus facilement et soulager une partie de cette pression douloureuse.

Ce médicament liquide à la menthe recouvre l'estomac, aidant à soulager immédiatement les gaz, les ballonnements et toute indigestion acide, grâce à une combinaison d'ingrédients actifs (siméthicone, hydroxyde d'aluminium et hydroxyde de magnésium).

Si les produits laitiers sont votre problème, avaler ces comprimés avant de vous laisser tenter par une boule de crème glacée ou un panini à la mozzarella fraîche devrait beaucoup vous aider. Ils contiennent une enzyme naturelle, la lactase, qui aide à décomposer le lactose dans les produits laitiers que vous auriez autrement du mal à digérer.

Saviez-vous que le citron est un détoxifiant naturel ? Il agit comme un agent nettoyant qui, explique Taz, aide à éliminer les ballonnements indésirables du corps. Elle recommande de siroter de l'eau chaude citronnée le matin. Ou essayez d'équilibrer votre système digestif avec cette tisane sans caféine.

Reportage supplémentaire par Amy Schlinger

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