Les spécialistes du sommeil interviennent pour répondre à l'une des questions les plus posées concernant la santé.
C'est l'une des questions les plus posées concernant la santé : de combien de sommeil avez-vous besoin ? Certains noctambules se disent qu'ils s'épanouissent avec un minimum d'heures de sommeil ou qu'ils nient leur privation de sommeil. D'autres dorment plus que ce qui est recommandé et pourtant . Alors, quelle est la durée idéale de sommeil pour un adulte moyen ?
Nous avons consulté un expert du sommeil , instructeur de médecine à la Yale University School of Medicine dans la division des soins pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil, pour savoir de combien de sommeil vous avez vraiment besoin. De plus, comment vous pouvez faire du sommeil une priorité et obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
De combien de sommeil un adulte moyen a-t-il besoin ?
Les recommandations de sommeil ont tendance à varier selon l'âge et sont toujours fournies sous forme de fourchette puisque les besoins individuels sont différents, explique le Dr Geer. Par exemple, le n'en sera pas de même pour les adolescents. Ce changement est probablement dû à l'hormone cérébrale mélatonine, qui est libérée plus tard dans la nuit chez les adolescents que chez les enfants et les adultes, selon . 'En général, l'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais les adultes de plus de 65 ans ont tendance à en avoir besoin d'un peu moins (7 à 8 heures en moyenne).'
Ainsi, alors que les besoins individuels varient d'une personne à l'autre, la quantité de sommeil conseillée par les experts est de 7 à 9 heures chaque nuit, pour l'adulte moyen.
Comment la quantité de sommeil dont vous avez besoin change-t-elle avec l'âge ?
Selon le , la quantité de sommeil dont vous avez besoin change avec l'âge. Vous trouverez ci-dessous les recommandations ventilées par tranche d'âge.
- Nouveau-né (0-3 mois) : 14-17 heures
- Nourrisson (4-12 mois) : 12-16 heures par 24 heures (y compris les siestes)
- Tout-petit (1-2 ans) : 11-14 heures par 24 heures (y compris les siestes)
- Préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures par 24 heures (incluant les siestes)
- Âge scolaire (6-12 ans) : 9-12 heures par 24 heures
- Adolescent (13-18 ans) : 8-10 heures par 24 heures
- Adulte (18-60 ans) : 7 heures ou plus par nuit
- Adulte (61-64 ans) : 7-9 heures
- Adulte (65 ans et plus) : 7-8 heures
À mesure que les adultes vieillissent, les besoins en sommeil diminuent légèrement, explique le Dr Geer. 'Nous assistons également souvent à une' avancée de phase 'dans laquelle les personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt et à se réveiller plus tôt.'
Comment savoir si vous dormez suffisamment ?
Il peut être difficile de savoir si vous dormez suffisamment, surtout si vous complétez votre niveau d'énergie avec de la caféine avec du café ou des boissons énergisantes tout au long de la journée. Cependant, si vous vous retrouvez constamment à faire des siestes en dehors de vos heures de sommeil normales, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment la nuit.
'Je recommande généralement à mes patients d'essayer de déterminer quelle durée de sommeil dans la plage recommandée leur permet de se réveiller reposés et capables de passer la journée !' dit le Dr Geer. En plus de la durée du sommeil, la qualité est très importante et peut influencer la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée, ajoute-t-elle.
Comment faire du sommeil une priorité ?
Le sommeil devrait absolument être une priorité, mais cela peut être difficile dans le monde d'aujourd'hui, explique le Dr Geer. 'La technologie a vraiment brouillé les frontières entre le travail et la maison puisque la plupart d'entre nous sont disponibles par e-mail ou SMS à tout moment... et des études montrent également que les gens passent beaucoup de temps sur leur téléphone avant de se coucher à faire défiler les réseaux sociaux et à utiliser Internet. .”
'Je recommande de fixer une heure à laquelle vous vous préparez mentalement pour le coucher (et éteignez la technologie, idéalement environ une heure avant de vous coucher) et essayez de former des routines quotidiennes avant de vous coucher', suggère le Dr Geer. Alors fixez-vous une heure pour vous déconnecter, entrez dans votre , et créez votre propre rituel du coucher qui entraînera votre corps à savoir qu'il est temps de dormir.
Il est également très important de garder autant que possible des heures de coucher et de réveil constantes, c'est pourquoi le Dr Geer recommande généralement d'éviter de « rattraper » le sommeil pendant le week-end pour compenser le manque de sommeil pendant la semaine !
Madeleine, ATT rédactrice en chef adjointe de WebMD, a une histoire avec l'écriture sur la santé de son expérience en tant qu'assistante éditoriale à WebMD et de ses recherches personnelles à l'université. Elle est diplômée de l'Université du Michigan avec un diplôme en biopsychologie, cognition et neurosciences - et elle aide à élaborer des stratégies pour réussir à travers ATT les plateformes de médias sociaux de.
