anniepaddington/Getty Images J'ai possédé un suiveur de sommeil pendant 16 mois avant de l'utiliser réellement. En fait, j'ai essayé de suivre mon sommeil avec ma montre GPS Garmin Forerunner 235 une seule fois : la nuit où je l'ai eu. Mais j'ai vite réalisé que je ne supportais pas de dormir avec quoi que ce soit sur mon poignet. (Pour les non-initiés, un suivi du sommeil est un appareil électronique - généralement portable, mais pas toujours - que vous pouvez utiliser à la maison pour tester la longueur, la cohérence et la qualité de votre sommeil.)
Mon choix cette nuit-là s'est transformé en un vœu personnel : le sommeil serait l'une des parties de ma vie sans technologie. Une grande partie de nos vies est suivie, calculée et siphonnée dans des feuilles de calcul. Ces données peuvent être bénéfiques dans certains cas, mais le suivi est une pente glissante. Il est trop facile de s'attendre à ce qu'un appareil vous donne toutes les informations dont vous avez besoin sur votre corps et qu'il cesse de vérifier ce que vous ressentez vraiment.
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Quoi qu'il en soit, le suivi du sommeil n'arrêtait pas de m'appeler. J'ai pensé, et si je pouvais découvrir le secret d'un sommeil incroyable ? Un tracker pourrait-il m'aider à réduire les 20 minutes que je me retourne généralement avant de m'endormir ? Le piratage du sommeil est-il vraiment une chose ?
Je voulais que ce soit.
Les choses ont mal commencé. Les premiers matins, je me réveillais fréquemment et je vérifiais ma montre pour essayer de deviner quand l'alarme se déclencherait. J'ai fini par dormir moins à cause de l'anticipation. Un de ces matins, l'alarme s'est déclenchée 24 minutes avant l'heure fixée, ce qui est tout à fait dans son droit, mais mentalement il y a une énorme différence entre 6h et 5h36. Ce réveil particulier ne m'a fait gagner aucun point avec mon petit ami (extrêmement patient et compréhensif). À partir de ce moment-là, chaque fois que je me réveillais avant l'alarme, je restais aussi immobile que possible pour essayer de tromper le Beddit en lui faisant croire que je dormais encore afin que mon petit ami ne soit pas l'otage de l'heure d'alarme qui me convenait le mieux. Pour la plupart, ma technique a fonctionné. (Si vous voulez devenir une personne du matin, essayez ces sept astuces.)
Même quand même, j'aurais adoré la fonction d'alarme intelligente si elle était plus cohérente. La plupart du temps, il s'est déclenché à l'heure de mon réveil ou environ 10 minutes après mon réveil naturel. Malheureusement, cela m'a juste laissé me sentir égoïste et coupable quand cela fonctionnait et frustré quand cela ne fonctionnait pas. Finalement, je l'ai éteint.
Deux semaines après le début de mon étude, j'ai eu ma pire nuit de sommeil. Mon vélo a été volé ce soir-là et mon esprit était un désordre tourbillonnant. Alors que les minutes s'écoulaient et que j'étais encore loin de dormir, j'ai commencé à ressentir de l'anxiété liée aux tests. J'étais très conscient que deux appareils suivaient chacun de mes mouvements et que mon score de sommeil s'effondrait rapidement.
Dans la matinée, le Beddit m'a donné son conseil le plus pertinent du test : « Saviez-vous que vous traitez les choses qui se produisent dans votre vie ainsi que vos pensées et vos espoirs intérieurs, souvent inconscients, pendant la nuit ? Cela peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
Je commençais à avoir l'impression que mon moniteur de sommeil me connaissait.
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Lequel était le plus précis ?
Ces deux appareils suivaient chacun de mes mouvements, mais il y avait des différences surprenantes dans les données. Par exemple, ma fréquence cardiaque au repos, l'une des mesures qui m'intéressait le plus car elle est directement corrélée à la façon dont vous récupérez du stress physique ou mental, variait considérablement entre les deux. ( Votre fréquence cardiaque peut vous dire ces sept choses .)
Beddit n'est au courant que de vos battements nocturnes et des mesures basées sur les mouvements du corps en réponse à la contraction cardiaque (c'est-à-dire le cœur qui pompe le sang), une technique de mesure qu'un petite étude de cette année montré était assez précis pour surveiller la fréquence cardiaque. Garmin surveille la fréquence cardiaque tout au long de la journée (tant que vous portez toujours votre montre).
Mais les divergences entre les deux trackers étaient troublantes. Sur deux nuits, ma fréquence cardiaque au repos Garmin était inférieure de près de 20 battements à celle de Beddit. Ils variaient en moyenne de huit battements, le Garmin étant toujours faible, et ils n'étaient qu'à cinq battements l'un de l'autre pendant cinq des 15 nuits où ma fréquence cardiaque a été suivie. Compte tenu de l'étude de Beddit et de la déclaration claire de Garmin selon laquelle leurs données sont censées être des estimations, je suis enclin à faire davantage confiance aux chiffres de fréquence cardiaque de Beddit.
Pour la plupart, le Beddit a fait un assez bon travail pour savoir quand je me suis endormi, mais la profondeur de mon sommeil était controversée entre les deux. Beddit a souvent affirmé que je passais plus de temps dans un sommeil profond que le Garmin, et les deux ne correspondaient souvent pas à ce que je ressentais au cours de la nuit. J'avais souvent l'impression de passer plus de ma nuit dans un sommeil plus léger et plus agité que ne le montrait l'un ou l'autre des trackers.
Mon sommeil est-il changé pour toujours ?
À l'heure actuelle, il n'y a pas grand-chose qu'un moniteur de sommeil puisse me dire que je ne sache déjà. Bien sûr, je ne peux pas vous dire quelle était ma fréquence cardiaque la veille ou la température ambiante pendant que je sommeille, mais je peux certainement vous dire si j'ai bien dormi, si je me suis senti reposé, à quelle fréquence je me suis réveillé la nuit , et combien d'heures de sommeil j'ai eu.
Je vois l'attrait du suivi du sommeil, mais les méthodes actuelles ne me motivent pas et ne me donnent pas de mesures concrètes pour améliorer mes habitudes de sommeil en fonction de mes données. Je ne risque pas de souffrir d'apnée du sommeil ou d'un autre trouble du sommeil, donc il n'y a eu aucun résultat de mon suivi qui a changé ma vie. (Avez-vous un trouble du sommeil ? Répondez à ces cinq questions pour le savoir.)
Les suivis du sommeil, et le Beddit en particulier, m'ont donné un bon cadre pour évaluer mon propre sommeil, et bien que j'aie apprécié de pouvoir visualiser mon sommeil, cela n'a entraîné aucun changement de mode de vie ou une amélioration du sommeil.
En fin de compte, lorsque le capteur de fréquence cardiaque du Beddit s'est cassé vers le début de la troisième semaine, cela ne m'a pas trop énervé. J'ai hâte de dormir sans surveillance et sans classement.
