La «grippe céto» peut être la raison pour laquelle vous vous sentez si malade avec le régime céto

Les amateurs de régime cétogène adorent dire à quel point ils se sentent bien en mangeant beaucoup de graisses et très peu de glucides. (Plus de brouillard cérébral ! Zéro envie de sucre !) Qu'est-ce qu'ils pourraient ne pas mentionner ? Passer d'un régime normal à un régime céto peut temporairement provoquer des effets secondaires assez désagréables.

Nous parlons de la grippe céto - un groupe de symptômes pseudo-grippaux que de nombreux débutants ressentent au début de l'adoption d'un régime cétogène - et ce n'est pas vraiment amusant. Que vous envisagiez de vous engager dans un mode de vie céto ou que vous soyez déjà dans le train céto, il y a quelques choses que vous devez savoir sur la grippe céto.

Qu'est-ce que la grippe céto? Quels sont les symptômes?

La grippe céto est un groupe d'effets secondaires qui frappent la plupart des gens lorsqu'ils passent pour la première fois d'un régime riche en glucides à un régime cétogène. Beaucoup d'entre eux sont similaires à ce que vous pourriez ressentir lorsque vous avez la grippe (d'où le nom). Les symptômes de la grippe céto comprennent généralement des éléments tels que :

Pourquoi diable cela arrive-t-il? Normalement, le corps utilise le glucose (ou sucre) comme principale source d'énergie. Lorsque vous réduisez vos glucides en dessous de 50 grammes par jour (le seuil typique d'un régime cétogène), vous entrez dans un état métabolique appelé cétose : au lieu de brûler des glucides comme carburant, votre corps commence à brûler des cétones, une source de carburant alternative que le foie fabrique en décomposer les graisses. À son tour, cela peut vous faire sentir épuisé.

Ça a l'air horrible. Combien de temps dure la grippe céto?

La cétose est assez différente de ce à quoi votre corps est habitué, et cet assaut de symptômes est sa façon de gérer le sevrage des glucides et de s'adapter, expliqueKristen Mancinelli, RD, auteur de Le régime cétogène . Il faut un certain temps, généralement une semaine ou deux, pour que la machinerie métabolique passe en mode combustion des graisses. Et vous vous sentirez plutôt minable pendant la transition, dit-elle.

Les symptômes de la grippe céto peuvent commencer à se manifester un jour ou deux après l'adoption d'un régime cétogène, explique Mancinelli. Si vous avez récemment réduit vos glucides en dessous de 50 grammes par jour et que vous remarquez rapidement que vous vous sentez vraiment mal, vous avez probablement un cas de grippe céto.

Cela ne veut pas dire que tout le monde qui commence un régime céto se retrouve complètement incapable pendant des jours. Vous constaterez peut-être que vous vous fatiguez plus rapidement ou que l'exercice semble plus difficile que la normale, selon un nutritionniste basé à Seattle et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Gingembre Hultin , MS, RDN. Votre corps pourrait également avoir une transition plus facile (lire: moins de symptômes) si vous suiviez déjà un régime relativement faible en glucides, explique Mancinelli.

La grippe céto est-elle dangereuse? Dois-je appeler mon médecin ?

L'adoption d'un régime céto à court terme est généralement considérée comme sûre, et tous les symptômes que vous pourriez ressentir disparaîtront généralement en quelques semaines, explique Hultin. (Le jury ne sait toujours pas comment manger de cette façon pourrait avoir un impact sur votre corps à long terme.)

Lorsque vous suivez un régime céto, vous devez boire plus de liquides que d'habitude pour éviter la déshydratation.

Cela dit, c'est une bonne idée de travailler avec un médecin ou un diététicien agréé avant de commencer à manger du céto - et de continuer à vérifier avec eux pendant que vous vous adaptez à votre nouveau régime, recommandeDavid Nico, PhD, auteur de Diagnostic de régime . Planifier à l'avance peut vous aider à éviter les carences nutritionnelles qui peuvent survenir lorsque vous supprimez la plupart des glucides de votre alimentation. Et cela pourrait également aider à minimiser vos symptômes de grippe céto.

Par exemple, travailler avec un expert peut réduire le risque de déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes de la grippe céto comme les maux de tête, les crampes, les nausées et la fatigue. Une réduction drastique des glucides amène le corps à excréter un volume plus élevé d'eau et d'électrolytes, vous devrez donc peut-être boire plus de liquides et manger plus de sel pour rester correctement hydraté, explique Mancinelli. Combien plus est différent selon des choses comme votre niveau d'activité et votre âge, mais un pro peut vous aider à déterminer la bonne quantité pour vous.

La grippe céto est-elle contagieuse ?

Alors que la grippe est un virus qui se propage par contact étroit, la grippe céto n'est pas quelque chose que vous attrapez. Vous ne ressentirez des symptômes que si vous entrez dans un état de cétose, et ce n'est pas contagieux.

Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour éviter la grippe céto?

Désolé, mais probablement pas. La cétose affecte certaines personnes plus que d'autres, mais il y a de fortes chances que vous remarquiez au moins quelques effets secondaires lorsque votre corps s'adapte à un régime (presque) sans glucides. La bonne nouvelle? Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour garder les choses aussi agréables que possible :

Restez hydraté

N'oubliez pas que votre consommation d'eau et d'électrolytes doit augmenter avec un régime céto, et la déshydratation peut exacerber de nombreux symptômes de la grippe céto. Il n'y a pas de recommandation ferme et rapide sur la quantité d'eau que les personnes à la diète céto devraient boire, dit Nico. Mais en général, vous devriez boire suffisamment pour que votre urine reste claire ou jaune pâle. Quant aux électrolytes comme le sodium ? Une diététiste professionnelle peut vous aider à déterminer combien vous devriez avoir en plus et les meilleurs endroits pour l'obtenir. Si vous vous sentez malade et que vous ne pouvez pas consulter un nutritionniste tout de suite, pensez à mélanger une boisson électrolytique à faible teneur en glucides dans votre eau.

Ne vous poussez pas

Continuez à faire des exercices légers comme la marche ou faites une pause si vous faites vraiment caca. Il peut être préférable de se détendre et de laisser à votre corps le temps de s'adapter, dit Hultin.

Tenir à vos armes

Vos symptômes disparaîtront au fur et à mesure que votre corps s'habituera à brûler les graisses comme carburant, alors ne le confondez pas en faisant des folies sur un bol de pâtes. Si vous n'êtes pas vigilant quant au respect de votre régime céto, vous ne ferez jamais une transition complète, dit Mancinelli.

La ligne de fond : La grippe céto est temporaire et courante chez les débutants en régime céto. Consulter un nutritionniste avant de commencer le régime céto peut aider à éviter les symptômes inconfortables. Si vous avez déjà la grippe céto, écoutez votre corps, allez-y doucement et assurez-vous de rester suffisamment hydraté pour soulager les symptômes.