La vérité sur les suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles

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belle femme bouche avec pilule dans les dents cacaGetty Images

Si vous n'avez pas encore acheté de complément de beauté, il y a de fortes chances que vous ayez vu une publicité pour un. Grâce au soutien des célébrités, des influenceurs et du marketing sur les réseaux sociaux, la demande de vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles a explosé. En 2016, l'industrie valait 3,5 milliards de dollars, selon un rapport de Recherche Goldstein ; d'ici la fin de 2024, il devrait être évalué à 6,8 milliards de dollars.



Mais est-ce qu'une bouteille de pilules remplies de poudre ou de bonbons gélifiés aux fruits, au fil du temps, offrira un teint éclatant , mèches brillantes , et ongles invincibles ? Cela semble trop beau pour être vrai - et selon certains experts, cela pourrait l'être.



Il y a un manque de dosage et de réglementation standardisés dans les compléments de beauté, et ces produits ne sont pas suivis par une base de données ou un référentiel centralisé. En réalité, une étude 2020 a examiné ce manque de réglementation en examinant sept magasins dans un rayon de cinq kilomètres, trouvant 176 suppléments distincts contenant 225 ingrédients distincts, notamment des vitamines, des minéraux, des extraits alimentaires, des plantes, des produits d'origine animale (collagène, huiles de poisson), des acides aminés, une hormone, et distinct souches microbiennes . Ces résultats ont soulevé des inquiétudes quant au manque de connaissances sur l'efficacité à long terme des compléments de beauté ainsi qu'au surdosage de nutriments, car si vous n'êtes pas carencé en vitamine ou en minéral, en prendre plus pourrait causer plus de mal que de bien.

Les doses dans de nombreux suppléments sont de nombreux multiples au-delà de la quantité quotidienne recommandée, dit Ranella Hirsch, M.D. , dermatologue certifié et co-fondateur de Laboratoire de la peau d'atolla . Si vous manquez d'une vitamine en particulier, ce qu'un médecin devrait confirmer par des analyses de sang, selon le Dr Hirsch, la compléter peut être bénéfique pour vous. Mais la réalité est que le besoin est rare et que la plupart des suppléments en dermatologie sont chargés d'ingrédients qui n'ont aucune donnée prouvant leur efficacité, explique le Dr Hirsch.

Alicia Zalka, M.D. , dermatologue certifié et fondateur de Surface Profond , utilise des suppléments dans sa pratique parce qu'elle a constaté une amélioration chez les patients ayant des besoins spécifiques. Mais si la peau, les cheveux et les ongles s'améliorent, est-ce à cause des suppléments ou d'un autre changement positif ? Difficile à dire, dit-elle. C'est pourquoi elle a toujours sous promesses en termes de résultats.



Alors que certaines vitamines (comme la biotine) peut aide à la pousse des cheveux et d'autres (comme zinc ) peut améliorer la peau, charger ces allégations dans une seule bouteille peut être déroutant, c'est pourquoi il est important de comprendre quelles vitamines, le cas échéant, sont liées à des avantages spécifiques pour les cheveux, la peau et les ongles. Voici une ventilation des suppléments de beauté les plus populaires et de leurs revendications.

Les femmes enceintes sont connues pour avoir des cheveux épais et brillants qui poussent très vite. Mais contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas parce qu'ils prennent Vitamines prénatales .



Ce sont plus probablement les hormones de la grossesse, et non les vitamines, qui améliorent la croissance des cheveux, explique Sheryl Hoyer, M.D., dermatologue certifiée au North Shore Centre for Medical Aesthetics à Northbrook, IL.

En fait, il n'y a aucune preuve que les prénatals fassent quoi que ce soit pour la croissance des cheveux, que vous soyez enceinte ou non, ajoute-t-elle. Donc, à moins d'avoir un bébé (ou d'essayer d'en avoir un), ne vous embêtez pas à les acheter.

Kératine

La kératine est la protéine structurelle qui constitue la couche la plus externe des cheveux, de la peau et des ongles. Notre corps en produit beaucoup par lui-même, mais les amateurs de beauté prétendent souvent que la supplémentation peut rendre les cheveux plus forts et plus brillants. Encore une fois, il n'y a aucune preuve pour étayer cela.

En fait, la kératine est très résistante aux acides digestifs dans votre estomac, donc la prise d'un supplément pourrait causer plus de mal que de bien. Les chats qui se toilettent régulièrement avec leur langue forment souvent des boules de poils dans leurs intestins qu'ils finissent par vomir, car ils ne peuvent pas ingérer la kératine de leur fourrure, explique le Dr Hoyer. (Tu ne veux pas finir comme ça, n'est-ce pas ?)

Collagène

Comme la kératine, collagène est une protéine structurelle naturelle qui donne à la peau son aspect lisse et dodu. Et quand la production baisse avec l'âge, les rides commencer à se former.

Alors, est-ce que compléter la fontaine de jouvence? un petit étude financée par l'industrie ont montré que les femmes qui ont pris des ampoules contenant 2,5 grammes de peptides de collagène pendant 12 semaines ont amélioré l'hydratation, l'élasticité, la rugosité et la densité de la peau. (Les études indépendantes sont très rares.)

Mais ce n'est pas une solution infaillible. Dans votre intestin, le collagène [que vous consommez par le biais de la nourriture ou d'un supplément] est décomposé en acides aminés. Et c'est à la discrétion de votre corps comment ces acides aminés sont utilisés, dit le Dr Palm. Il pourrait devenir des protéines pour aider vos vaisseaux sanguins, réparer votre foie ou stimuler votre cerveau, pas nécessairement des acides aminés pour produire du collagène.

En d'autres termes, le collagène pourrait être un anti-âge bénéfique, mais il n'y a aucune garantie.

Vitamine C

C'est un antioxydant, et potentiellement puissant. Vitamine C Il a été démontré qu'il protège contre le vieillissement et les cancers de la peau en stimulant la production de collagène, en empêchant le collagène de se dégrader et en luttant contre la formation de mélanine (pigmentation de la peau), explique le Dr Hoyer.

Le problème? Même à fortes doses, seule une fraction de ce supplément de vitamine C pénètre réellement dans votre peau.

Les produits topiques qui contiennent de la vitamine C (généralement dans un sérum) sont bien étudié et plus efficace, mais créer une formule stable est très délicat, alors assurez-vous de optez pour des marques approuvées par les dermatologues qui sont soutenus par des tests cliniques et contiennent de l'acide L-ascorbique.

Oméga-3

Voici le seul supplément qui pourrait réellement vous faire du bien. Ces acides gras essentiels fournissent une nutrition indispensable pour des cellules capillaires et cutanées saines. Les membranes cellulaires de notre peau sont composées d'une couche dérivée du cholestérol, et les oméga-3 sont nécessaires pour aider à le maintenir. De la même manière, ils aident à l'intégrité des cheveux, dit Palm.

En d'autres termes, être rassasié pourrait contribuer à un teint plus éclatant et à des mèches plus brillantes. Si vous ne mangez pas régulièrement de poisson comme le saumon et le thon, visez 500 mg de DHA et d'EPA (les types les plus puissants d'oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras) par jour, recommande le Dr Palm. Perles d'huile de poisson fabriquées par la nature vous aidera à atteindre la marque quotidienne.

Zinc

Le zinc est un ingrédient populaire dans la lutte contre l'acné nettoyants pour le visage et traitements localisés , et certaines études ont montré que le prendre par voie orale peut aider combattre les affections cutanées inflammatoires, comme l'acné et la rosacée. C'est pourquoi le Dr Zalka le recommande à ses patients atteints d'acné qui atteignent des niveaux faibles.

Cependant, l'AAD a récemment conclu que les preuves actuelles sont insuffisantes pour recommander l'utilisation de suppléments de zinc pour les affections cutanées.

Le zinc joue également un rôle dans la division cellulaire et la synthèse des protéines, donc si vous avoir les ongles secs ou faibles , cela peut être un signe que vous ne consommez pas assez de nourriture.

Les femmes peuvent frapper le quotidien recommandation de 8 milligrammes en mangeant des huîtres (la meilleure source de zinc), du bœuf, des céréales enrichies, des fèves au lard, du homard ou du crabe, des noix, du fromage, de l'avoine, du poulet et du yogourt.

La ligne de fond

Les suppléments de beauté ont des critiques mitigées de la part des experts et des consommateurs. Et bien que le marché pour eux soit très compliqué, il y a quelques produits qui se sont constamment hissés au sommet en tant que marques de confiance et bien fabriquées et ceux-ci sont Nutrafol et Viviscal pour la santé des cheveux.

N'oubliez pas que si vous envisagez de prendre un supplément, consultez toujours votre médecin en premier. On peut en faire trop sur les vitamines. Ne pensez pas qu'un peu c'est bien et que beaucoup c'est mieux, dit le Dr Zalka. Avant de commencer tout régime de suppléments, consultez votre fournisseur de soins de santé de confiance, surtout si vous êtes enceinte.