Tetra Images/Getty Images Les machines à bruit blanc sortent de la pépinière et pénètrent dans la chambre principale. Autrefois un outil populaire pour apaiser les nouveau-nés et les bébés souffrant de coliques, 5% des adultes américains déclarent désormais utiliser une machine à bruit blanc la nuit pour mieux dormir, selon un sondage menée par la National Sleep Foundation. Mais fonctionnent-ils vraiment ?
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Passer une bonne nuit de sommeil n'est pas le fruit du hasard. Les experts du sommeil considèrent le bruit blanc comme une petite pièce d'un puzzle complexe pour obtenir un sommeil de qualité qui inclut également des facteurs tels que votre rituel du coucher, ce que vous mangez, comment vous vous sentez et ce que vous avez fait pendant la journée. (Voici comment passer une minute de plus sur votre téléphone avant de vous coucher peut vous priver de 60 minutes de sommeil.)
Un incroyable tiers des Américains ne dorment pas assez, D'après le CDC , ce qui peut entraîner des troubles cognitifs et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de problèmes de santé mentale et d'obésité. Compte tenu des conséquences de notre insomnie, il n'est pas surprenant que plus de personnes que jamais recherchent des solutions, même celles qui semblent contre-intuitives comme le bruit supplémentaire.
Si vous n'avez pas entendu parler de bruit blanc, vous en avez probablement déjà fait l'expérience par inadvertance. Pensez au son de votre sèche-cheveux ou au bourdonnement rythmique d'un ventilateur. Le bruit blanc est un son qui est joué à la même fréquence encore et encore ; ce n'est pas la même chose que les orages, le chant des oiseaux et autres sons ambiants relaxants compilés sur Youtube , qui sont souvent confondus avec du bruit blanc.
Le bruit blanc agit en réduisant la différence entre le bruit de fond et les sons choquants (appelés éveils) comme le crissement d'une voiture. Pensez-y comme si vous gardiez une veilleuse allumée pendant que vous dormez, explique Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique et expert du sommeil à Keck Medicine of USC. Si vous allumez une lumière dans une pièce entièrement noire, vous serez plus surpris que si votre pièce est éclairée par une veilleuse plus douce. Une moto qui grogne ou le claquement d'une porte peut non seulement vous réveiller, mais vous faire passer à un stade de sommeil plus léger. Plus il y a d'éveils, plus il y a de signes de privation de sommeil [chez un individu] », explique Dasgupta, car ces distractions vous empêchent d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices (comme le sommeil paradoxal).
Alors que le bruit blanc peut bloquer le son, sa relation directe avec le sommeil est encore inconnue. La plupart des études sur le bruit blanc à ce jour se sont concentrées sur notre concentration et apprentissage pendant les heures de veille. Il existe peu de données scientifiques pour étayer la relation entre le bruit blanc et un meilleur sommeil, explique Dasgupta. Néanmoins, une personne souffrant d'insomnie qui est facilement réveillée par des bruits secs peut trouver que le bruit blanc est un complément utile à ses autres traitements, mais pas nécessairement le remède. En d'autres termes, le bruit blanc vaut la peine d'être utilisé s'il vous fait vous sentir mieux, mais ne l'utilisez pas comme pansement pour un problème plus grave.
Vous voulez vous assurer que vous ne manquez rien d'autre que vous devez régler, dit Dasgupta. L'apnée du sommeil, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent être des problèmes sous-jacents qui vous réveillent et doivent être traités. (Avez-vous un trouble du sommeil ? Répondez à ces 5 questions pour le savoir.)
Si le bruit blanc semble vous convenir, voici cinq machines les mieux notées qui valent la peine d'être essayées :
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