Le «régime de réinitialisation hormonale» peut vous aider à perdre la graisse du ventre tenace

Voici un casse-tête : le surpoids n'a souvent rien à voir avec les calories ou l'exercice. Pour un grand nombre d'entre nous, le problème est hormones ratées . La recherche est encore en train de rattraper ce changement de paradigme, qui n'a pas encore fait l'objet d'une étude approfondie. Mais voir comment cette révélation a aidé mes patientes et moi-même à perdre du poids et à me sentir mieux me donne confiance que c'est vrai pour la plupart des femmes qui essaient de perdre du poids et ne peut pas. Vous connaissez déjà certains problèmes hormonaux affectant le poids, comme thyroïde et les déséquilibres insuliniques. Mais des plus subtils pourraient aussi vous empêcher d'avoir le corps que vous voulez. Voici d'autres façons dont vos hormones peuvent entraîner une prise de poids.

Vous consommez trop de sucre.

Je pense à la leptine comme à l'hormone qui dit : « Chéri, pose la fourchette. Dans des circonstances normales, il est libéré de vos cellules graisseuses et voyage dans le sang jusqu'à votre cerveau, où il signale que vous êtes rassasié. Mais la noble cause de la leptine a été entravée par notre consommation d'un type de sucre appelé fructose, que l'on trouve aussi bien dans les fruits que dans les aliments transformés.

Lorsque vous mangez de petites quantités de fructose, tout va bien. Mais si vous mangez plus que les cinq portions quotidiennes recommandées de fruits (qui, au cours des dernières décennies, ont été élevés pour contenir plus de fructose qu'auparavant) - ainsi que des aliments transformés avec du sucre ajouté - votre foie ne peut pas traiter le fructose assez rapidement pour l'utiliser comme carburant. Au lieu de cela, votre corps commence à les convertir en graisses, les envoyant dans la circulation sanguine sous forme de triglycérides et les déposant dans le foie et ailleurs dans votre ventre.

Au fur et à mesure que plus de fructose est converti en graisse, vos niveaux de leptine augmentent (car la graisse produit de la leptine). Et lorsque vous avez trop d'hormones en circulation dans votre système, votre corps devient résistant à son message. Avec la leptine, cela signifie que votre cerveau commence à manquer le signal que vous êtes rassasié. Vous continuez à manger et vous continuez à prendre du poids.

Si vous mangez plus que les cinq portions quotidiennes recommandées de fruits, ainsi que des aliments transformés avec du sucre ajouté, votre foie ne peut pas traiter le fructose assez rapidement pour l'utiliser comme carburant. ??

Tu es hyper stressé.

La dite cortisol, hormone du stress peut créer toutes sortes de problèmes pour les femmes qui veulent perdre du poids. Lorsque le cortisol augmente, il encourage la conversion du sucre dans le sang en graisse pour un stockage à long terme. Accumuler de la graisse corporelle de cette manière était une adaptation de survie utile pour nos ancêtres lorsqu'ils étaient confrontés à des famines stressantes. Mais pas tellement aujourd'hui. De toute évidence, réduire le stress dans votre vie aidera à maîtriser cette hormone qui stocke les graisses, mais il existe une autre source très courante de problème : quotidiennement. café , qui élève considérablement les niveaux de cortisol, ce qui amène votre corps à accumuler de la graisse lorsque vous en avez le moins besoin.

Vos niveaux élevés d'œstrogènes augmentent vos cellules graisseuses.

Bien que l'œstrogène soit responsable de faire des femmes uniquement des femmes, c'est aussi l'hormone qui peut être la plus gênante dans le domaine des graisses. À des niveaux normaux, les œstrogènes vous aident à rester mince en augmentant la production d'insuline, une hormone qui gère la glycémie. Cependant, lorsque les œstrogènes sont rejetés, cela vous transforme en une machine à prendre du poids.

Voici comment : lorsque vous mangez, votre glycémie augmente. Comme un garde du corps, l'insuline l'abaisse en escortant le glucose dans trois endroits différents de votre corps. Lorsque l'insuline est en bon état de fonctionnement, ni trop élevée ni trop basse, elle envoie une petite quantité de glucose à votre foie, une grande quantité à vos muscles pour l'utiliser comme carburant, et peu ou pas du tout pour le stockage des graisses.

Si vous êtes en bonne santé et en bonne forme, votre pancréas produit exactement la bonne quantité d'insuline pour que votre glycémie augmente et diminue doucement dans une fourchette étroite (taux à jeun de 70 à 85 mg/dl). Mais lorsque votre taux d'œstrogènes augmente, les cellules qui produisent l'insuline deviennent tendues et vous pouvez devenir résistant à l'insuline.

C'est à ce moment-là que l'insuline commence à apporter moins de glucose au foie et aux muscles, augmentant les niveaux de sucre dans votre circulation sanguine et finalement stockant le glucose sous forme de graisse. Votre tissu adipeux peut se dilater jusqu'à quatre fois pour s'adapter au stockage du glucose.

Comment les niveaux d'œstrogènes montent-ils exactement ? La viande est l'une des principales raisons. Tu prends beaucoup moins fibre quand tu manges de la viande. Les recherches suggèrent que les végétariens consomment plus de deux fois plus de fibres que les omnivores. Parce que les fibres nous aident à rester réguliers et que nous traitons l'excès d'œstrogènes à travers nos déchets, manger moins de fibres fait augmenter notre œstrogène.

La viande contient également un type de graisse avec son propre problème d'œstrogène. Les animaux de ferme élevés de manière conventionnelle sont surchargés de stéroïdes, d'antibiotiques et de toxines provenant de leur alimentation et de la façon dont ils ont été élevés. Lorsque vous les mangez, ces substances sont libérées dans votre système. Ils peuvent se comporter comme des œstrogènes dans le corps, ce qui ajoute à votre surcharge.

Vos faibles niveaux de testostérone ralentissent votre métabolisme.

Vous êtes confronté à un nombre incroyable de toxines chaque jour, notamment des pesticides, des herbicides, des aliments génétiquement modifiés et environ six hormones synthétiques différentes dans la viande. Les toxines se cachent dans les crèmes pour le visage, les médicaments sur ordonnance, les aliments transformés, votre rouge à lèvres, les doublures des boîtes de conserve de thon, les matériaux ignifuges des canapés et même l'air que vous respirez. La liste continue.

De nombreux types de ces toxines, tels que les pesticides, les plastiques et les produits chimiques industriels, se comportent comme des œstrogènes lorsqu'ils sont absorbés par le corps. Les experts pensent que notre exposition croissante aux toxines aide à expliquer pourquoi tant de filles entrent dans la puberté plus tôt et pourquoi de nombreux garçons présentent des caractéristiques féminines telles que le développement de seins. Les xéno-œstrogènes, comme on appelle ces toxines particulières, ont été associés à un risque élevé de maladies induites par les œstrogènes comme Sein et cancers de l'ovaire et endométriose .

Tous ces faux œstrogènes submergent la testostérone de votre corps, vitale pour l'équilibre hormonal, et contribuent à la surcharge en œstrogènes. La testostérone contribue à la croissance musculaire, qui à son tour soutient métabolisme . Et, comme nous le savons déjà, la surcharge en œstrogènes augmente l'insensibilité à l'insuline. La combinaison ajoute des kilos à votre corps : une étude suédoise publiée dans la revue Chémosphère ont montré que l'exposition à un type particulier de pesticide appelé organochlorure était liée à une prise de poids de 9½ livres de plus de 50 ans.

Et ce n'est qu'un type de toxine. Votre risque de gain de poids et de maladie dû à l'exposition à des toxines peut être plus grand que vous ne le pensez. UNE enquête du CDC a démontré que 93 pour cent de la population a des niveaux mesurables de bisphénol A (BPA), un produit chimique trouvé dans les reçus de magasin et les aliments en conserve qui perturbe les hormones œstrogènes, thyroïdiennes et androgènes. Il a été démontré que les perturbateurs endocriniens interfèrent avec la production, le transport et le métabolisme de la plupart des hormones.

L'essentiel : vous devez remédier à vos déséquilibres hormonaux.

Maintenant que vous connaissez les « pourquoi » de votre métabolisme cassé, ce sont les raisons pour lesquelles les régimes réguliers ne traitent pas la cause première de votre gain de poids. Les hormones dictent ce que votre corps fait avec la nourriture. Discutez avec un médecin de la fixation de vos hormones et votre corps s'affinera sans aucun effort supplémentaire de votre part.

Du livre Le régime de réinitialisation hormonale : équilibrez vos hormones et perdez jusqu'à 15 livres en seulement 3 semaines ! par Sara Gottfried. Copyright © 2015 par Sara Gottfried. Réimprimé avec la permission de HarperOne, une empreinte de HarperCollins Publishers.