Le régime militaire prétend qu'il peut vous aider à perdre 10 livres en 3 jours

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régime militaire Getty Images

Les militaires sont connus pour être en assez bonne forme physique. Donc, un régime qui porte leur nom vous aidera probablement à avoir fière allure, n'est-ce pas ?



Eh bien, peut-être ! Mais le Régime militaire dont vous avez peut-être entendu parler sur les réseaux sociaux n'a rien à voir avec les forces armées. C'est juste un régime alimentaire très strict qui est censé vous aider à perdre du poids rapidement. Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer.



Qu'est-ce que le régime militaire ?


Fondamentalement, c'est un régime alimentaire très faible en calories qui prétend vous aider à perdre 10 livres en trois jours . Il n'y a pas d'aliments ou de suppléments à la mode impliqués. En fait, le menu du régime militaire a un côté un peu démodé : ce ne sont que de minuscules portions d'aliments hypocaloriques que votre grand-mère aurait pu manger lorsqu'elle voulait perdre du poids. Pensez : pamplemousse, thon sec sur pain grillé, craquelins salés et œufs durs. Miam?

D'une part, le site Web du régime prétend qu'il est spécialement conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement en cas d'urgence de perte de poids, comme lorsque votre ex vient en ville et que vous voulez le faire saliver. (Euh, dégoûtant.) Mais il y a aussi plusieurs mentions de répéter le régime encore et encore en le suivant pendant trois jours, puis en prenant quatre jours de congé.

Oh, et autre chose : malgré la petite icône de la fille de l'armée de style rétro en haut du site Web, ce régime n'a pas été créé par des femmes dans l'armée, et il ne semble pas non plus être approuvé par elles. En fait, on ne sait pas du tout qui a créé le régime, car aucun expert ou auteur n'est répertorié sur la page à propos. Il s'agit d'un signal d'alarme majeur, car cela suggère que l'inventeur du régime n'a pas de formation médicale ou nutritionnelle légitime.



Le régime militaire peut-il provoquer une perte de poids ?


Oui… mais probablement pas de la manière qu'il prétend. Il est peu probable que vous perdiez 10 livres si rapidement, et vous ne perdrez certainement pas de poids à long terme.

La Diète militaire se décrit comme une forme de jeûne intermittent (SI), un régime qui limite tous les repas à une petite fenêtre de temps chaque jour. Et bien qu'il ait été démontré que l'IF aide à perdre du poids, il n'y a rien dans ce plan qui corresponde à la facture. Les Régime militaire est juste un menu pour trois repas par jour. Cela ne dit rien sur le moment où vous êtes censé prendre les repas, ni combien de temps vous êtes censé passer entre les manger.



En réalité, le régime militaire n'est qu'une forme de famine légère.

Il vous charge également de soi-disant brûleurs de graisse comme le pamplemousse, le café et le fromage cottage. Et s'il est vrai que ces aliments contiennent des composés qui pourraient donner à votre métabolisme le le plus petit de boosts, il n'y a aucune preuve réelle que leur consommation entraînera une perte de poids mesurable, explique la diététiste professionnelle Vanessa Rissetto . Il n'y a rien dans ce régime qui vous aiderait à brûler les graisses plus efficacement qu'un régime normal, elle dit.

En réalité, le régime militaire n'est qu'une forme de famine légère où vous vous limitez à environ 1 000 calories par jour. C'est considérablement moins de calories que ce dont une femme moyenne a besoin, même pour perdre du poids. La plupart des plans de perte de poids sains fournissent 1 200 à 1 600 calories par jour, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux .

Ce n'est pas une grande surprise que la plupart des gens qui essaient le régime militaire finissent par perdre du poids. Ce qui fonctionne avec ce régime - et tout autre régime - est la restriction calorique, pas des aliments spécifiques, explique Becky Kerkenbush, RD, diététicienne clinique à Centre médical régional de Watertown à Watertown, Wisconsin. Néanmoins, cela ne signifie pas que les résultats que vous récolterez seront durables. Lorsque vous perdez du poids en réduisant drastiquement vos calories, vous ne faites que perdre de l'eau, pas de la graisse , dit Rissetto. Une restriction calorique extrême oblige votre corps à utiliser du glycogène, des glucides stockés dont vos muscles et votre cerveau dépendent pour se nourrir comme énergie. Le glycogène retient l'eau, donc lorsque le glycogène est utilisé, il libère l'eau qui s'y attache. En conséquence, vous finissez par perdre du poids en eau, dit Kerkenbush.

Bottom line: N'essayez pas le régime militaire


Le suivre pendant trois jours ne va pas vous tuer. Mais tout régime conçu pour vous aider à perdre 10 livres au cours d'un long week-end n'est pas vraiment une bonne idée. Une perte de poids saine est de 1/2 à 2 livres par semaine, dit Kerkenbush. Si vous perdez plus que cela, c'est probablement le poids de l'eau [au lieu de la graisse], qui reviendra lorsqu'une personne reprendra ses habitudes alimentaires habituelles.

De plus, ce genre de solution rapide ne vous apprend rien sur la construction de saines habitudes alimentaires à long terme. Super, tu rentres dans cette robe et puis quoi ? Vous revenez juste à la façon dont les choses étaient, et vous ne réussissez jamais à perdre du poids, dit Rissetto.

Et si vous choisissiez de le faire plus longtemps ? Le cycle de trois jours de marche et de quatre jours de repos est essentiellement un forme rapide de régime yo-yo , ce qui peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme, sans parler de votre bien-être général . Cela pourrait rendre plus difficile la perte de poids et le maintenir à long terme.