Les chercheurs ont lié des dizaines de symptômes physiques à une surcharge de stress, de la fatigue à la prise de poids. Vous pouvez ajouter un autre symptôme à cette liste : une glycémie élevée. (Soignez tout votre corps avec Rodale's Détox du foie de 12 jours pour la santé totale du corps .)
Lorsque vous êtes stressé, votre corps est prêt à agir. Cette « préparation » est ce qui fait battre votre cœur plus vite, votre respiration s'accélérer et votre estomac se nouer. Il déclenche également votre glycémie à monter en flèche. 'Sous le stress, votre corps passe en mode combat ou fuite, augmentant le taux de sucre dans le sang pour vous préparer à l'action', explique Richard Surwit, PhD, auteur de La révolution du diabète corps-esprit et chef de la psychologie médicale à l'Université Duke à Durham, en Caroline du Nord. Si vos cellules sont résistantes à l'insuline, le sucre s'accumule dans votre sang, sans nulle part où aller, entraînant une hyperglycémie.
Nous ne manquons pas de stress à court terme dans nos vies - des embouteillages aux longues heures de travail à un travail exigeant - et nos hormones de stress, qui ont été conçues pour faire face aux dangers à court terme comme la fuite des prédateurs, sont transformées pendant de longues périodes, même si nous ne combattons ni ne fuyons. Ce que nous faisons, c'est mijoter, ce qui peut provoquer une glycémie chronique élevée.
Une ordonnance pour se détendre
La bonne nouvelle est que des exercices de relaxation simples et d'autres techniques de gestion du stress peuvent vous aider à mieux contrôler votre glycémie, selon une étude menée à l'Université Duke. Plus de 100 personnes souffrant d'hyperglycémie ont suivi cinq cours d'éducation au diabète, avec ou sans formation à la gestion du stress. Après un an, plus de la moitié du groupe de soulagement du stress a suffisamment amélioré leur taux de sucre dans le sang pour réduire leur risque de complications les plus graves, telles que les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, les lésions nerveuses et les problèmes de vision. Les participants à l'étude ont apaisé leur stress avec une variété de techniques : relaxation musculaire progressive, respiration profonde et imagerie mentale positive, ainsi qu'en arrêtant les pensées à haute tension. (Vous pouvez acheter un disque compact et un manuel du programme d'entraînement à la relaxation utilisé dans l'étude sur www.richardsurwit.com .)
Il existe de nombreuses façons de vous apprendre à mieux gérer le stress. Il s'agit simplement de s'engager et de prendre le temps d'en apprendre un (ou plusieurs). Cherchez un cours local de soulagement du stress, offert par de nombreux hôpitaux, YMCA et programmes d'éducation pour adultes. (Et essayez d'ajouter ces aliments qui combattent le stress à votre alimentation.) Une chose, cependant : assurez-vous de dire à votre médecin que vous commencez un programme de réduction du stress. Si vous êtes déjà diabétique et que vous prenez des médicaments contre le diabète, il voudra peut-être ajuster votre dose afin que vous ne vous retrouviez pas avec une glycémie dangereusement basse.
Prenez du temps pour vous
Un aspect clé de la réduction des effets du stress sur votre taux de sucre dans le sang - et votre santé en général - est d'insérer consciemment de petites poches de temps de repos dans votre vie. Ils n'ont pas besoin d'être longs, mais ils doivent être fréquents, car le repos est essentiel pour votre santé et votre bien-être psychologique et spirituel. «Le repos est une partie naturelle et nécessaire de la vie et du travail», déclare Stephan Rechtschaffen, MD, cofondateur de l'Omega Institute for Holistic Studies à Rhinebeck, NY. Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer, votre corps l'exigera en tombant malade. Des chercheurs aux Pays-Bas affirment qu'une fatigue excessive - un état qu'ils appellent épuisement vital, caractérisé par la fatigue, l'irritabilité et la démoralisation - peut doubler vos risques de crise cardiaque, par exemple.
Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous pouvez (et devriez) trouver des moyens de vous reposer, surtout si vous souffrez de diabète. Voici comment:
- Utilisez le yoga. Commencez votre journée avec du yoga, de la méditation ou une marche.
- Respiration profonde. Prenez trois respirations lentes et profondes avant de répondre au téléphone, de démarrer la voiture, de servir le déjeuner des enfants ou toute autre activité.
- Déplacez-vous au déjeuner. Réservez quelques heures chaque semaine à passer avec votre conjoint ou un ami proche, où vous savourez un repas spécial et partagez une activité.
- Récupérez vos dimanches. Surtout, reprenez le dimanche comme jour de repos pour la famille, les loisirs et le culte. Ne passez pas la journée à tondre la pelouse, à faire l'épicerie ou à rattraper le travail de bureau.
- Allez au spa. L'un des segments les plus dynamiques de l'industrie de la beauté est le spa de jour. Les soins du visage, les massages et autres formes de soins font désormais partie des routines de nombreux salons de beauté.
- Détente progressive. Cet exercice autoguidé peut également être réalisé à l'aide d'un CD. Il s'agit de tendre et de détendre progressivement différents groupes musculaires pour obtenir une relaxation complète du corps.
- Déléguer. Éliminez le stress inutile et confiez les tâches fastidieuses comme le repassage (chez le nettoyeur à sec) et la préparation de la fête (chez un traiteur).
- Choisis tes combats. Se disputer avec votre adolescent à propos d'un lit défait en vaut-il vraiment la peine ? Est-ce vraiment important si votre conjoint a oublié d'éteindre le recyclage ? Ne combattez que les batailles qui font la différence et laissez passer les petits désagréments.
- Ignorer et éviter. Vous avez un voisin agaçant ou un collègue agaçant qui vous met juste à cran à chaque fois qu'ils s'approchent ? Restez en dehors de leurs chemins et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
- Obtenir un massage. Cédez à votre besoin d'être pétri. C'est incroyable. Et même si vous ne vous en souciez peut-être pas pendant que vous vous faites frotter les pieds, la recherche suggère que le massage renforce l'immunité en aidant votre corps à produire plus de globules blancs qui combattent les maladies, à abaisser la tension artérielle, à réduire les niveaux d'hormones de stress et à améliorer votre humeur.
- Essayez un cours d'exercice. Si la simple pensée de l'aérobic vous fait gémir, sachez qu'il y a des tonnes d'activités que vous n'avez pas encore essayées, telles que le spinning, l'escalade, l'escrime, la danse acrobatique, le ballet et le mini-trampoline. Vous bénéficierez d'un excellent entraînement cardiovasculaire dans une atmosphère qui vous permet d'être ludique et décomplexé. En prime, des études montrent que 30 minutes d'activité aérobique 3 jours par semaine peuvent être tout aussi efficaces qu'un médicament pour soulager les symptômes de la dépression. De plus, il existe des preuves que l'exercice régulier ralentit les réponses de notre corps au stress qui nous rend grincheux et anxieux.
- Optez pour l'aromathérapie. Adoucissez l'atmosphère de votre maison et de votre bureau avec des fleurs fraîches, de magnifiques plantes vertes, des pots-pourris et des sprays, bougies ou huiles d'aromathérapie.
