Bob StefkoGetty Images Jeûne intermittent (SI) a des tonnes d'avantages, y compris perte de poids , empêchant Diabète , et réduire votre risque de cancer . De nombreuses personnes qui suivent IF disent que cela les a aidées à savourer davantage leurs repas et à comprendre la différence entre la faim et les fringales. Cela les a également aidés à percer plateaux de perte de poids .
« SI vous fait vous sentir bien parce que vous vous débarrassez de l'inflammation », dit, Wendy Scinta , M.D., président de la Obesity Medicine Association et membre de La prévention Commission d'examen médical. 'Je suis le régime 16:8 et constate que lorsque je prescris IF aux patients qui veulent perdre 100 livres et ne semblent pas pouvoir perdre les 15 derniers livres, IF les aide à y arriver.
Mais IF n'est pas pour tout le monde (le Dr Scinta ne le recommande pas aux personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation ou aux femmes enceintes), et il est important de comprendre les effets secondaires qui l'accompagnent.
Quel que soit le type de méthode de jeûne intermittent que vous souhaitez suivre, voici les effets secondaires que vous devez connaître.
1. Les débutants peuvent se sentir hypoglycémiques.
Au début, vous pouvez ressentir hypoglycémie , une condition causée par un taux de sucre dans le sang très bas. Cela peut entraîner des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements et des nausées, selon le Dr Scinta. Oh, et la mauvaise humeur, personne n'est content quand on restreint la nourriture. 'Lorsque vous ne mangez pas, votre corps brûlera d'abord le glycogène (glucose stocké) dans votre foie et vos muscles (d'où une sensation d'irritation au début), puis il commencera à brûler les graisses comme carburant', dit Frances Largeman-Roth , R.D.N., expert en nutrition et bien-être, auteur de Manger en couleur et créateur de la Programme VIP FLR , dit. Mais à mesure que votre corps s'adapte de plus en plus au céto et apprend à fonctionner avec de la graisse au lieu du glucose, le Dr Scinta dit que l'hypoglycémie devient moins préoccupante.
Cependant, si vous continuez à vous sentir étourdi ou étourdi au fil du temps, Largeman-Roth dit de manger quelque chose, même s'il s'agit d'une petite collation. 'Perdre du poids n'est jamais une raison suffisante pour s'évanouir', dit-elle.
Et assurez-vous de faire le plein d'aliments sains et satisfaisants pendant les repas. Les protéines maigres, les fruits et légumes, les grains entiers et les graisses saines, comme les avocats, les noix et l'huile d'olive extra vierge, maintiendront votre glycémie équilibrée pendant votre jeûne et fourniront les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Le Dr Scinta dit qu'elle constate souvent que les personnes sous FI ont du mal à obtenir suffisamment de protéines, alors n'oubliez pas de manger régulièrement, y compris des collations, lorsque vous ne jeûnez pas. « Vous devriez viser à consommer au moins un gramme de protéines par kilogramme de poids par jour », dit-elle.
2. Vous aurez moins envie de glucides et d'aliments transformés.
Le Dr Scinta dit que de nombreuses personnes qui suivent une FI ont plus de facilité à maintenir leur taux de sucre dans le sang équilibré. Parce que SI vous oblige à arrêter de manger à un certain moment, vous vous nourrirez d'aliments plus satisfaisants, comme des protéines maigres et fibre , pour rester rassasié pendant votre jeûne. 'Ce que j'ai trouvé avec IF, c'est qu'il m'a aidé à surveiller ma consommation de glucides', explique le Dr Scinta. « Vous ne mangez pas seulement autant, mais vous ne mangez pas autant de mauvaises choses. »
L'IF favorise également la satiété grâce à la production d'hormones réduisant l'appétit. Un 2019 étudier de Obésité suggère que l'IF peut aider à réduire les niveaux de ghréline - l'hormone qui stimule la faim - chez les adultes en surpoids et améliorer la capacité des gens à basculer entre la combustion des glucides pour l'énergie et la combustion des graisses pour l'énergie.
«Il y a des gens qui mangent la nuit par ennui ou par stress, pas parce qu'ils ont vraiment faim. Mettre des garde-corps aux heures où ils peuvent manger peut les aider à éviter de manger quand ils n'en ont pas besoin », explique Largeman-Roth.
Le Dr Scinta et Largeman-Roth conseillent également aux gens de rester hydratés pendant le jeûne, car les gens ont tendance à confondre soif et faim.
« Quand les gens jeûnent le matin, ils boivent beaucoup de café, qui est un diurétique, et oublient de boire de l'eau », explique le Dr Scinta. 'Chaque fonction du corps nécessite de l'eau, il est donc extrêmement important de rester hydraté', explique Largeman-Roth. 'Nous obtenons environ 20% de notre consommation d'eau à partir de la nourriture que nous mangeons, donc lorsque nous jeûnons, nous perdons une source importante d'hydratation', dit-elle.
3. Vous améliorerez votre sensibilité à l'insuline.
Jusqu'en 2018 étudier dans Métabolisme cellulaire constaté que les hommes avec prédiabète qui ont suivi IF ont amélioré leur sensibilité à l'insuline, même s'ils n'ont pas perdu de poids. Comment ça marche exactement? Chaque fois que vous mangez, votre corps libère l'hormone insuline pour déplacer le sucre de votre circulation sanguine dans vos cellules pour l'énergie. Mais les personnes atteintes de prédiabète ne répondent pas bien à l'insuline, donc leur taux de sucre dans le sang reste élevé. Augmenter l'intervalle entre les repas peut aider, car votre corps libère moins d'insuline.
Cependant, le Dr Scinta dit que les personnes qui prennent des médicaments insulino-dépendants devraient consulter leur médecin avant de suivre une FI, car cela peut affecter l'efficacité de leur traitement. 'Les personnes de type 1 ou 2 Diabète prennent ces médicaments pour abaisser leur taux de glucose, ils doivent donc avoir des repas cohérents pour éviter les pics de glycémie », explique le Dr Scinta.
4. Vos entraînements peuvent en prendre un coup.
Suivre l'IF et s'entraîner est totalement sûr, mais vous devrez apporter quelques ajustements à votre emploi du temps afin de ne pas fonctionner à vide. Supposons que vous suivez le régime 5:2 : faire des exercices à faible impact au lieu d'exercices plus intenses, comme l'haltérophilie, la course et le HIIT, les jours où vous limitez les calories, peut aider votre corps à s'adapter aux nouvelles exigences. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à brûler les graisses comme carburant, l'intensité de vos entraînements ne sera plus une préoccupation.
Cela dit, le dernier ce que vous voulez faire est de vous évanouir pendant votre cours de HIIT, donc le Dr Scinta recommande de programmer vos entraînements au début ou à la fin de votre jeûne. De cette façon, vous pouvez profiter d'un pré- ou collation après l'entraînement . Les aliments faciles à digérer, comme un smoothie, un yogourt faible en gras et du beurre d'arachide avec du pain grillé fonctionnent mieux pré-entraînement , tandis que les aliments avec un rapport glucides/protéines plus élevé, comme un bol de flocons d'avoine, sont idéaux après l'entraînement.
Pour cette raison, les experts de la santé conseillent de suivre le régime 16:8 sur 5:2 et d'autres méthodes de jeûne intermittent si vous êtes très actif.
