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La Société américaine des chirurgiens plasticiens a constaté que le nombre de femmes qui ont subi un lifting des bras pour réduire l'affaissement excessif et les poches de graisse a augmenté de près de 5 000 % de 2000 à 2016. Une tendance à la hausse du nombre de demandes d'intervention montre que la graisse des bras (ou la graisse corporelle qui arrive à être autour de vos bras) est une préoccupation pour certaines femmes aux États-Unis, mais qu'est-ce que c'est vraiment , pourquoi les femmes pratiquent-elles le plus la procédure et comment perdez-vous de la graisse dans les bras ?
'En général, les hommes ont plus de masse corporelle maigre, ils ont donc tendance à avoir moins de graisse corporelle dans l'ensemble', explique Shana Maleeff, M.A., R.D. Et tandis que la composition génétique et la disposition déterminent la quantité de graisse que vous avez et où vous la stockez, les hommes ont tendance à stockent la graisse dans leur estomac, tandis que les femmes stockent souvent la graisse à plusieurs endroits, y compris sur leurs bras.
Il y a aussi une forte composante hormonale dans les dépôts de graisse, c'est pourquoi plus de femmes peuvent avoir de la graisse dans les bras. 'Vos caractéristiques sexuelles biologiques auront beaucoup à dire sur l'endroit où votre corps stocke sa graisse, et les bras sont une zone où la graisse est plus courante chez les femmes que chez les hommes', déclare Caroline Grainger, entraîneuse personnelle certifiée ISSA chez FitnessTrainer Entraîneurs personnels en ligne .
Étant donné que les femmes ont tendance à avoir des niveaux de testostérone inférieurs à ceux des hommes, la construction musculaire peut également être un processus plus étendu. 'Associez cela au stress, à une mauvaise alimentation, au manque de sommeil, aux fluctuations de poids dues aux grossesses et/ou à la ménopause et à la génétique - ces choses sont une recette pour que la graisse s'installe dans les bras', déclare Megan Johnson McCullough , Ed.D, préparateur physique certifié.
Combien de temps faut-il pour perdre de la graisse dans les bras ?
Premièrement, la graisse est un nutriment essentiel dont notre corps a besoin. 'Chaque cellule de votre corps en contient au moins une partie, et c'est essentiel pour des choses comme un métabolisme sain, la régulation de la température et la protection de vos organes contre les dommages', explique Grainger. De plus, avoir trop peu de graisse corporelle pourrait être un problème de santé car suffisamment de graisse corporelle garde le corps au chaud, protège les organes vitaux et aide à réduire le taux de cholestérol et la fonction cardiaque, ajoute Maleeff.
Maintenir un poids santé peut aider votre corps à mieux fonctionner et vous protéger contre diverses maladies, et vous pouvez le faire en trouvant le bon équilibre entre votre alimentation et vos besoins caloriques. Le temps qu'il faut pour perdre l'excès de graisse dépend de la cohérence, de la diligence à adopter un mode de vie sain, de la génétique, de la perte de poids et de la quantité et du type d'exercice.
'La personne typique peut perdre de la graisse en 4 à 6 semaines après un entraînement et un régime alimentaire spécifiques', explique McCullough. 'Plus de calories produites que d'apports sur cette durée conduiront à des résultats.'
Alors, quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse dans les bras ?
De nombreux experts estiment que la meilleure approche pour perdre de la graisse dans les bras est une stratégie globale de perte de poids qui comprend une alimentation équilibrée, un entraînement en résistance et des choix de vie sains. 'Le corps choisira où il stocke les graisses et perd du poids', explique Maleeff. 'Ces facteurs ne peuvent pas être contrôlés.' Il n'y a pas non plus d'exercice ou de régime qui brûle les graisses d'une zone plutôt que d'autres . Cependant, vous pouvez faire des choix de vie plus sains pour réduire la graisse corporelle globale et augmenter la masse musculaire.
'La perte de poids saine est répartie uniformément sur tout le corps et se produit à un rythme d'environ une demi-livre à deux livres par semaine', explique Maleeff. Si votre objectif est d'éliminer la graisse des bras, vous devez viser votre poids corporel global et votre pourcentage de graisse, ajoute Grainger.
Même si vous n'aimez pas vous entraîner, il existe plusieurs façons de mincir et de tonifier vos bras.
1. Essayez un régime hypocalorique
Pour perdre du poids, vous devrez manger et boire moins que vous n'en brûlez. Les calories - ou unités d'énergie - que vous brûlez en une journée sont utilisées pour maintenir le fonctionnement de votre corps au repos (dépense énergétique au repos), digérer et métaboliser les aliments (effet thermique des aliments) et vous aider à bouger (dépense énergétique d'activité). Si vous fournissez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour soutenir ces trois fonctions, vous placez votre corps dans un déficit calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids. Parlez avec votre médecin ou R.D.N. pour déterminer exactement combien de calories vous devriez consommer et brûler par jour.
2. Réduisez les sucres raffinés
Bien que les boissons sucrées et les biscuits soient si savoureux, une alimentation riche en sucre raffiné peut contribuer à une augmentation prolongée de la glycémie et de la résistance à l'insuline, ce qui est lié à la prise de poids et à l'excès de graisse corporelle.
'Éviter les aliments riches en graisses, les aliments transformés, les sucres raffinés et une consommation excessive de glucides déficients en nutriments peut stimuler le métabolisme pour la perte de graisse dans les bras', déclare McCullough. Au lieu de cela, incluez des protéines maigres, des fruits et légumes et des grains entiers dans votre menu quotidien. 'Une bonne règle de base est de viser à ce que votre assiette soit composée de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses', ajoute Maleeff.
3. Faites le plein de fibres
Ajouter plus de fibres à votre alimentation vous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à réduire les collations tout au long de la journée. Les aliments fibreux peuvent aider à perdre du poids car ils ralentissent la digestion et aident à stabiliser votre glycémie, dit Maleeff. Le brocoli, les haricots, les baies, l'avocat, les pommes et les grains entiers sont tous riches en fibres, vous devriez donc certainement envisager de les ajouter à votre menu quotidien. (En plus, ils sont délicieux!)
4. Essayez de soulever des poids
'La meilleure façon de perdre de la graisse dans les bras est de la remplacer par du tissu musculaire', déclare Ramona Bragance , entraîneur de fitness de célébrités. Construire des muscles permettra au corps de devenir plus efficace pour maintenir le stockage des graisses à un niveau bas, car l'énergie fournie par les graisses alimente les tissus musculaires même pendant que le corps dort.
Braganza recommande l'entraînement en force pour réduire la graisse des bras et développer les muscles. 'Bien que l'exercice au poids du corps présente également des avantages, je le trouve moins efficace pour développer les tissus musculaires. Pour développer les muscles, les fibres musculaires doivent se déchirer et se réparer, ce qui nécessite généralement de soulever des poids plus lourds', dit-elle.
Vous voudrez cibler les muscles des bras, y compris les biceps, les triceps et les muscles deltoïdes (épaules). Les pompes, les tractions, les presses thoraciques, les flexions des biceps, les extensions des triceps et les élévations latérales aident à tonifier les muscles des bras.
5. Faites du cardio
L'exercice cardiovasculaire est une autre façon de perdre du poids. Les longues marches, la course à pied, le vélo, la natation et l'aviron sont d'excellents choix. Bien que la quantité de calories que chaque personne brûle au cours d'une journée donnée varie, , entraîneur personnel certifié et fondateur de , dit ça peut brûler jusqu'à 300 à 500 calories en une heure, et courir peut brûler la même quantité en environ la moitié du temps.
Vous pouvez également rechercher de petites opportunités tout au long de la journée pour faire plus de pas, comme vous garer plus loin de l'épicerie, rester debout pendant que vous travaillez ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. 'Cela fera une énorme différence dans le nombre de calories que vous brûlez', dit-il.
6. Buvez plus d'eau
L'hydratation est l'un des facteurs les plus négligés lorsqu'il s'agit de perdre du poids, dit Maleeff. 'Être déshydraté peut ralentir votre métabolisme', explique-t-elle. 'Boire suffisamment d'eau est très important pour maintenir l'efficacité de votre métabolisme, en plus d'aider à contrôler les fringales lorsque nous confondons la faim avec le besoin d'eau.'
Même une déshydratation aussi faible que 3% peut faire des ravages sur les systèmes délicats qui tentent de fonctionner à des performances optimales, comme la régulation de notre métabolisme et de nos digestions, explique Braganza. En général, le suggèrent que les femmes reçoivent un total d'environ 2,7 litres de liquide et les hommes environ 3,7 litres par jour. Et il ne doit pas nécessairement inclure uniquement de l'eau. Les aliments et boissons entiers et nutritifs comptent pour votre consommation de liquides. Essayez un bouteille d'eau de motivation pour mieux s'hydrater !
7. Dormez mieux
Même dormir plus peut aider à perdre du poids. 'Trop peu de sommeil déclenche un pic de cortisol, qui signale à votre corps de conserver l'énergie au lieu de la libérer', explique Braganza. La privation de sommeil peut également réduire la quantité de graisse qui est brûlée la nuit.
UN Publié dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine ont constaté que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient un risque accru de développer une obésité (l'étude a également examiné IMC , qui est une mesure de santé problématique, mais a révélé un lien hormonal important avec la perte de poids). Un manque de sommeil adéquat a entraîné une augmentation des niveaux de ghréline (une hormone intestinale qui déclenche la réponse à la faim), de la rétention de sel et des marqueurs inflammatoires, ainsi qu'une diminution des niveaux de leptine (une hormone qui inhibe la faim) et de la sensibilité à l'insuline.
La privation de sommeil peut également augmenter les fringales. 'Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons tendance à faire des choix alimentaires qui ne sont pas sains, à avoir envie d'aliments riches en sel et en sucre', explique Maleeff.
La ligne du bas
Dans l'ensemble, la perte de poids sous toutes ses formes se résume à une alimentation équilibrée, au maintien d'une quantité suffisante d'exercice et à un mode de vie sain. Avoir de la graisse dans les bras est normal. Si vous souhaitez en savoir plus sur la perte de poids, consultez un professionnel de la santé pour connaître la routine appropriée qui convient à votre type de corps, votre âge, votre sexe, votre mode de vie et vos objectifs.
Nicolas Noël Éditeur associéActuellement rédacteur en chef adjoint chez ATTA.com, Nicol est un journaliste basé à Manhattan spécialisé dans la santé, le bien-être, la beauté, la mode, les affaires et le style de vie. Son travail a été publié dans Women's Health, Good Housekeeping, Woman's Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health, etc. Quand Nicol n'écrit pas, elle adore essayer de nouveaux cours d'entraînement, tester le dernier masque facial et voyager. Suivez-la sur Instagram pour les dernières nouvelles sur la santé, le bien-être et le mode de vie.
