Les 7 meilleurs suppléments de probiotiques en 2020, selon un médecin et un diététicien

Que vous soyez confronté à des problèmes gastro-intestinaux ou que vous veniez de terminer un ronde d'antibiotiques , vous avez probablement pensé à prendre un supplément probiotique . Les bonnes bactéries sont essentielles pour un intestin heureux et jouent un rôle assez important dans la bonne santé globale. Donc, même si vous essayez de vous rassasier en mangeant du yaourt, prendre une pilule peut sembler être une assurance supplémentaire intelligente. Et cela peut être, tant que vous savez quoi chercher et gérer vos attentes par conséquent.

Que sont exactement les probiotiques ?

Les bactéries probiotiques agissent pour maintenir la communauté de micro-organismes dans votre intestin - et dans le reste de votre corps - dans un état sain et équilibré. Ces insectes jouent un rôle clé dans la digestion, en éloignant les mauvaises bactéries et en régulant la système immunitaire , selon le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative . Nous les obtenons principalement en mangeant des aliments riches en fibres, qui favorisent la croissance des bonnes bactéries, ainsi que de aliments fermentés comme le yaourt, le tempeh et la choucroute. Mais vous pouvez également les obtenir à partir de suppléments.

Ce qu'un supplément probiotique peut (et ne peut pas) faire pour vous

Les bactéries probiotiques accomplissent des tâches importantes pour que votre corps fonctionne au mieux. Les dernières années ont vu une explosion de la recherche sur l'importance du microbiome et les nombreux bienfaits pour la santé associés à un microbiome équilibré. Les suppléments probiotiques offrent un moyen d'aider à maintenir cet équilibre, selon le gastro-entérologue NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. En d'autres termes, ils pourraient servir d'assurance pour soutenir votre santé globale, en particulier si vous ne mangez pas beaucoup de fibres ou d'aliments fermentés.

Quant à aborder des problèmes de santé spécifiques? Récemment, l'American Gastroenterological Association (AGA) a approuvé l'utilisation de suppléments probiotiques pour prévenir les infections bactériennes désagréables comme C. difficile chez les adultes prenant des antibiotiques. Une seule série d'antibiotiques peut altérer négativement votre microbiome intestinal jusqu'à un an, car les bonnes bactéries sont tuées lorsque les bactéries pathogènes sont tuées, selon Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert en nutrition et auteur de Smoothies & Jus : Prévention Guérison Cuisine . Prendre un supplément probiotique peut aider à rétablir l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin.

Un nombre croissant de preuves suggère également que les probiotiques peuvent jouer un rôle dans améliorer la digestion et réduire les ballonnements (en particulier chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux), amélioration de la fonction immunitaire , la promotion glycémie saine , et lutter contre l'acné et l'inflammation de la peau . Certaines études ont même démontré un lien entre les probiotiques et troubles de l'humeur comme la dépression .

Cela dit, il n'y a aucune garantie. La recherche évolue, il est donc probablement prématuré de considérer les probiotiques comme un «remède» contre une maladie, explique le Dr Rajapaksa. Si vous cherchez à traiter une condition médicale, il est préférable d'utiliser des probiotiques sous la direction de votre médecin.

Comment trouver le meilleur supplément probiotique

Comme pour les autres compléments alimentaires, les probiotiques n'ont pas besoin d'être testés ou approuvés par la FDA avant d'être commercialisés. Cela signifie qu'il faudra un peu de bon sens de votre part pour trouver une option de qualité. Quelques conseils à retenir :

Recherchez les bonnes bactéries : Si vous voulez un probiotique pour le soutien de votre santé globale, recherchez des suppléments contenant des souches bien étudiées. Lactobacilles , Bifidobactérie , ou Saccharomyces boulardii ont été les plus étudiées, dit le Dr Rajapaksa. Si vous essayez de résoudre un problème de santé spécifique, vous voudrez rechercher un probiotique qui a été étudié pour ce problème. Demandez à votre médecin quelles sont les souches qui se sont avérées utiles.

Attention aux CFU : Le nombre d'unités formant des colonies, ou UFC, peut vous dire combien de probiotiques vous obtenez par dose, explique le Dr Rajapaksa. Il n'y a pas de recommandation officielle sur le nombre d'UFC dont vous avez besoin, mais la plupart des suppléments contiennent entre cinq et 10 milliards par dose, Experts en santé de Harvard dire.

Recherchez quelques extras clés : Un bon supplément possède une technologie à libération prolongée et fournit une dose de prébiotiques, des fibres qui servent de nourriture aux bactéries probiotiques. La technologie à libération prolongée garantit que le probiotique atteint votre intestin et que le composant prébiotique facilite l'absorption, explique le Dr Rajapaksa.

Assurez-vous qu'il a été correctement stocké : Un supplément ne doit pas nécessairement être réfrigéré pour être légitime. Si le produit a été lyophilisé, il est stable à la chaleur et peut être conservé à température ambiante, explique Largeman-Roth. Mais si vous achetez un probiotique étiqueté comme séché à la chaleur, il doit absolument être dans la glacière. Assurez-vous qu'il a été correctement stocké dans le magasin, note-t-elle. Enfin, jetez un œil à la date de péremption pour confirmer que vous pourrez utiliser la bouteille avant sa date d'expiration.

Recherchez la vérification par un tiers : Recherchez un sceau d'approbation d'un programme de certification tiers comme Consumer Lab, NSF International ou la Convention pharmacopée américaine (USP). Cela garantit que le produit a été testé pour sa qualité, sa pureté et sa puissance, en plus du fait qu'il contient réellement les ingrédients qu'il revendique (et aucun extra caché).

Maintenant, regardons quelques choix probiotiques stellaires que les experts eux-mêmes aiment recommander.

Cette option largement connue est un favori parmi les gastro-entérologues grâce à des souches comme Bifidobactérie 35624, qui favorise une digestion saine et peut aider occasionnellement crampes, ballonnements et gaz . Son un probiotique bien étudié pour la santé intestinale , dit le Dr Rajapaksa.

13,33 $ pour un approvisionnement d'un mois, ou 12 $ par mois

Le supplément par abonnement propose 12 lactobacilles et bifidobactéries souches probiotiques qui soutiennent une flore intestinale saine. Le meilleur de tous? Les la dose quotidienne est juste une capsule . J'aime ceux qu'il suffit de prendre une fois par jour, dit Largeman-Roth, qui prend elle-même ces probiotiques. C'est trop s'attendre à ce que les gens prennent un supplément plusieurs fois par jour.

Ce probiotique une fois par jour, sans réfrigération contient 16 souches de bonnes bactéries pour favoriser une digestion saine et soutenir votre santé immunitaire, ainsi qu'un environnement sain pour la flore vaginale.

contenant des probiotiques comme Lactobacillus acidophilus , le mélange de cinq souches fournit les insectes amicaux dans une capsule remplie d'huiles végétales oméga-3. Les l'huile protège le probiotique donc il peut être absorbé dans le gu t , dit Largeman-Roth.

Il contient 10 souches connues pour être bénéfiques Lactobacilles et Bifidobactérie , comprenant Lactobacillus rhamnosus , que la recherche suggère peut être bénéfique pour la diarrhée, soutien de l'humeur , et même perte de poids . Et contrairement à certains probiotiques, vous pouvez le prendre à jeun .

La combinaison de Lactobacilles et Bifidobactérie strains plus vitamine C et les céramides agissent pour équilibrer votre intestin et aider votre peau à paraître à son meilleur. Ils sont cliniquement prouvés pour aider à améliorer la douceur, la fermeté et l'hydratation de la peau , explique le Dr Rajapaksa, qui a elle-même formulé les probiotiques.

Un autre favori du Dr Rajapaksa, Florastor contient un mélange probiotique unique comprenant Saccharomyces boulardii pour équilibrer la digestion et soutenir la santé immunitaire. Prime: Ils n'ont pas besoin d'être réfrigérés.