Laissez le rythme baisser... votre niveau d'anxiété. Nous ne parlons pas de vieux rythmes, mais de ceux que certains thérapeutes utilisent comme forme de thérapie par ondes sonores pour aider leurs patients à combattre anxiété . On les appelle battements binauraux - et ici, Brian Wind, Ph.D., psychologue clinicien et directeur clinique du centre de traitement de la toxicomanie Voyage pur , explique comment ils fonctionnent.
Que sont exactement les battements binauraux ?
Pour commencer, il est utile de savoir que dans la vie de tous les jours, l'oreille gauche et l'oreille droite reçoivent des fréquences sonores légèrement différentes, mais le cerveau les enregistre comme un seul bruit. La différence entre ces deux fréquences est la battement binaural — une impulsion dans votre cerveau dont votre esprit conscient n'est pas conscient. Par exemple, si votre oreille gauche reçoit une fréquence de 100 Hz et votre oreille droite reçoit 90 Hz, votre cerveau perçoit un battement binaural de 10 Hz.
Quel est le lien entre les battements binauraux et l'anxiété ?
Certaines pistes musicales sont conçues pour créer des battements binauraux spécifiques dans votre cerveau lorsque vous les écoutez, même s'ils sonnent simplement comme des airs apaisants. Ces battements créent des changements dans les ondes cérébrales qui affectent l'humeur et la cognition, vous pouvez donc choisir une piste audio qui se traduira par une fréquence qui produira un effet comme moins anxiété , un meilleur sommeil paradoxal ou une meilleure concentration, plus de créativité ou une plus grande vigilance.
Les patients ont tendance à les écouter avec des écouteurs dans un endroit sans distractions pendant au moins 30 minutes. Vous n'êtes pas obligé de fermer les yeux, mais beaucoup de gens le font. Certaines personnes jouent des rythmes binauraux pendant méditation ou avant dormir trop.
Comment savoir quoi écouter ?
Les pistes audio avec des battements binauraux sont faciles à trouver en ligne , et il y a aussi CD disponibles . Cependant, sachez que parfois un fichier audio est compressé au point de perdre son effet, vous pouvez donc demander à votre thérapeute s'il peut vous recommander des pistes audio de battement binaurale spécifiques qui ont fonctionné pour d'autres patients. Gardez à l'esprit que beaucoup de choses sont encore inconnues à propos de cette thérapie, donc les battements binauraux ne sont pas recommandés pour toute personne qui a subi des convulsions ou qui a un stimulateur cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques, les femmes enceintes, les enfants ou ceux qui utilisent de la machinerie lourde.
Que disent les recherches sur les battements binauraux pour l'anxiété ?
Dans une petite étude , les gens ont eu une baisse de 26% des symptômes d'anxiété après avoir écouté des battements binauraux pendant au moins 20 minutes par jour pendant deux semaines en combinaison avec une thérapie. Autres études montrent que les battements binauraux peuvent être bénéfiques pour les patients anxieux avant la chirurgie. Cependant, les recherches ne sont pas concluantes sur les avantages cliniques, elles ne remplacent donc pas les traitements typiques de l'anxiété.
À quelle vitesse puis-je m'attendre à me sentir mieux?
Certaines personnes commencent à remarquer que leur anxiété diminue la première fois qu'elles écoutent des battements binauraux, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'écouter plus longtemps. Donnez-lui trois semaines, et si vous ne remarquez pas de changement, essayez une fréquence différente, un type de son différent ou une piste audio créée par quelqu'un d'autre. Les personnes qui écoutent quotidiennement des battements binauraux pendant une période prolongée en retirent le plus d'avantages.
Cet article a été initialement publié dans le numéro de mars 2021 de La prévention.
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