Les chaussures de course sont-elles aussi bonnes pour marcher ? Les experts expliquent ce qu'il faut savoir

La marche peut être l'une des choses les plus simples vous pouvez faire pour votre santé - mais choisir une chaussure pour le faire peut être une autre histoire. Avec autant d'options disponibles, il est facile de se laisser emporter par les cloches et les sifflets de tout cela, ou d'être tellement submergé que vous portez une paire de chaussures pour tout.

Heureusement, lorsqu'on choisit entre des chaussures de course ou de marche, le choix est relativement simple : il y a certainement une différence entre les chaussures de marche et les chaussures de course, dit Chanel Perkins, D.P.M. ., un podiatre certifié à UTMB Santé Médecine Interne à Houston.

J'ai eu une expérience il y a des années dans laquelle je portais une paire de chaussures de course lors d'une excursion d'une journée dans un parc d'attractions où j'ai parcouru des kilomètres et des kilomètres de marche, dit-elle. Mes pieds n'étaient pas contents à la fin de la journée parce qu'il y avait si peu de soutien de mes chaussures. Nous sommes tous passés par là à un moment donné : des pieds douloureux après avoir porté la mauvaise chaussure.

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Ce qu'il faut savoir sur les chaussures de course par rapport aux chaussures de marche, car oui, il y a une différence.

Les besoins d'un marcheur sont différents de ceux d'un coureur, de sorte que la conception standard des chaussures de marche et de course diffère. Les experts disent que vous devriez porter une attention particulière à la chaussure poids, amorti, et la flexibilité .

Poids de la chaussure

Le poids d'une chaussure a un impact direct sur la vitesse du porteur. Chaussures de course sont généralement plus légers, ce qui facilite les mouvements rapides. Chaussures de marche , cependant, sont généralement plus lourds, ce qui vous aide à maintenir votre stabilité tout au long de votre marche. En d'autres termes, les chaussures de course supportent des mouvements plus rapides tandis que les chaussures de marche supportent un rythme plus lent, constant et régulier.

Amorti

Les experts ne le souligneront jamais assez : l'amorti est une qualité de conception essentielle à prendre en compte lors du choix entre une chaussure de course ou de marche. Les marcheurs et les coureurs veulent se sentir à l'aise tout au long de leur activité prévue. Pour la plupart des marcheurs, cela signifie avoir un bon maintien du pied sur une période prolongée, tandis que les coureurs se soucient surtout de protéger la base de leur pied car il touche continuellement le sol.

Par rapport aux chaussures de marche, la plupart des chaussures de course incluent plus d'amorti à l'avant-pied et au talon. Les marcheurs n'ont pas besoin de cet amorti supplémentaire. Avec plus d'impact avec votre foulée de course, les coureurs peuvent trouver plus confortable d'avoir plus de coussin de soutien. Alors qu'avec la marche et la frappe régulière du talon, il peut être plus important pour un individu d'avoir une chaussure plus flexible, dit Maricris Lapaix , entraîneur personnel certifié et coach en nutrition.

La flexibilité

Les coureurs et les marcheurs ont besoin d'une bonne flexibilité de leurs chaussures, mais leur emplacement est important. La flexibilité de la chaussure détermine la capacité d'une chaussure à bouger avec vous. La plupart des chaussures de course sont plus flexibles au milieu du pied ou de la voûte plantaire, ce qui soutient la frappe constante du coureur au milieu du pied ou à la plante du pied. Les marcheurs ont besoin d'une bonne flexibilité de la voûte plantaire car ils utilisent leurs orteils pour pousser.

En d'autres termes, les chaussures de course n'offrent pas la flexibilité dans la semelle de la chaussure dont les marcheurs ont besoin pour le mouvement cohérent du talon aux orteils, dit Marion aujourd'hui , BsC, podologue à Clinique médicale de la rue Harley au Royaume-Uni. Sans flexibilité de la voûte plantaire, les marcheurs risquent de forcer et d'enflammer le fascia plantaire ligament, ce qui peut être très douloureux.

Est-il toujours acceptable de porter une chaussure de course pour marcher ?

Bien que ce ne soit pas idéal, cela a du sens pour certaines personnes. Votre confort général est ce qui est le plus important, et cela varie d'une personne à l'autre. Donc, si vous avez constaté que marcher avec des chaussures de course fonctionne pour vous, prenez les précautions nécessaires pour éviter les blessures.

Le conseil numéro un des podologues : assurez-vous que les chaussures sont bien ajustées et confortables, dit Yau. Vous pouvez également ajouter un support de voûte plantaire à vos chaussures de course ; cela peut aider à prévenir la douleur à la voûte plantaire qui se développe lorsque vous marchez sur une période de temps, explique Casey Ann Pidich, D.P.M., également connue sous le nom de Pantoufle Dr Glass , un podologue à Soins podiatriques Park Avenue à New York.

Cependant, lorsqu'il s'agit de porter des baskets minimalistes pour marcher, le Dr Pidich dit que cela devrait être évité à tout prix. Elle pense que ces types de chaussures de course offrent très peu d'absorption des chocs dont vous avez besoin pour marcher. Par exemple, Vibram cinq doigts ou Gants Merrell Vapor peut fonctionner pour les coureurs qui frappent l'avant-pied mais n'offrira pas un soutien suffisant pour la marche de base, explique-t-elle.

Que vous décidiez d'aller avec une chaussure de course ou de marche, surveillez comment vous vous sentez tout au long de votre marche pour vous assurer qu'elle répond à vos besoins. Et n'oubliez pas de remplacer les chaussures de marche ou de course tous les 300 à 400 milles ou tous les quatre à six mois, explique le Dr Perkins. Tout comme les pneus de voiture doivent être remplacés après tant de kilomètres d'usure, vos chaussures aussi !

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