​​Les meilleures positions de sommeil pour les gros seins, les maux de dos, le ronflement et plus encore

Vous faites de votre mieux pour éteindre les lumières à une heure raisonnable afin de pouvoir dormir les 7 à 8 heures recommandées. (La plupart du temps, de toute façon.) Et pourtant, votre assiduité ne paie pas vraiment, puisque vous passez la moitié de la nuit à vous retourner et à vous retourner dans l'inconfort.

Il s'avère que votre position de sommeil pourrait être à blâmer. Poser dans le mauvais sens peut exacerber les problèmes ennuyeux tels que les maux de dos, les ronflements et les brûlures d'estomac, vous faisant voler le temps de vos rêves et vous laissant épuisé le lendemain.

Changer de position peut aider, cependant. Ici, les experts évaluent les meilleures positions pour 5 problèmes courants qui peuvent rendre la sieste inconfortable et partagent des conseils pour garder une bonne forme toute la nuit.

(Découvrez UNE solution simple et naturelle qui peut vous aider à inverser l'inflammation chronique et à guérir plus de 45 maladies. Essayez La cure corps entier aujourd'hui!)

Ronflement

Ce son semblable à une scie circulaire n'est pas seulement ennuyeux pour votre partenaire. Un ronflement bruyant peut même vous réveiller et vous laisser la bouche sèche ou un mal de gorge le matin. Le ronflement se produit lorsque les muscles de votre gorge ou de votre langue se détendent, de sorte que votre langue tombe vers le fond de votre gorge, explique Meir Kryger, MD, professeur de médecine à l'Université de Yale et auteur de Le mystère du sommeil . Cela rétrécit votre gorge, ce qui bloque partiellement le flux d'air et crée un son de ronflement ou de reniflement. Grâce à la gravité, dormir sur le dos aggrave encore ce problème. ( Essayez ces 6 exercices buccaux faciles pour arrêter de ronfler .)

Un bien meilleur pari : rester à vos côtés. Votre langue tombera vers l'avant et votre mâchoire se déplacera légèrement vers l'avant, explique Michael Breus, PhD, expert en sommeil et membre du conseil consultatif de SleepScore Labs. En conséquence, vous respirerez probablement plus calmement.

Douleur dans le bas du dos

Si vous avez mal au bas du dos, dormir dans une position qui aide votre colonne vertébrale à rester correctement alignée peut vous rendre plus confortable. La meilleure façon de le faire est de somnoler sur le dos ou sur le côté, explique Michael Perry, MD, directeur médical en chef et co-fondateur du Laser Spine Institute. Essayez d'éviter de dormir sur le ventre – cela met votre colonne vertébrale dans une position géniale en cambrant votre dos et en tournant votre cou.

L'utilisation stratégique des oreillers peut également faire la différence. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale et l'empêcher de se cambrer, dit Perry. Pour ceux qui dorment sur le côté, un oreiller (comme celui-ci ) niché entre vos genoux gardera la pression à distance en aidant vos hanches à rester correctement alignées. (Psst! Nous avons trouvé les meilleurs oreillers pour traverses latérales , dormeurs sur le dos , et dormeurs sur le ventre .)

Gros seins

Dormir sur le dos est votre meilleur pari, pour deux raisons : Premièrement, vos seins ne seront pas sous vous ou entre vos bras, où ils vous gêneront et rendront plus difficile de dormir confortablement, dit Reverie Sleep Advisory Board Membre Amelia Bailey, MD. (Si vous préférez vraiment dormir sur le ventre ou sur le côté, utilisez au moins un oreiller de corps avec des découpes qui ne vous laisseront pas vous sentir écrasé, comme le Oreiller Royal Massage T-Wedge .)

En prime, somnoler sur le dos peut soulager une partie de la pression causée par la lourdeur de vos seins, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de vous retrouver avec des maux de dos pendant la journée, explique Perry. Pour le plus grand avantage, dormez avec un oreiller calé sous vos genoux pour aider votre colonne vertébrale à maintenir sa courbure naturelle.

Essayez ces poses de yoga pour mieux dormir ce soir :

Douleur au haut du dos ou au cou

À part ne pas dormir sur le ventre, il n'y a pas de position unique qui convient à tout le monde, disent Breus et Perry. Ce que tu peux faire? Choisissez un oreiller mi-ferme d'épaisseur moyenne. S'il est trop mou ou trop fin, il peut provoquer une tension au cou qui entraîne des douleurs dans le haut du dos et dans le cou, explique Breus.

Brûlures d'estomac

Le reflux se produit lorsque l'acide de l'estomac éclabousse la partie inférieure de l'œsophage, explique Kryger. Une façon de minimiser cela pendant que vous dormez est de garder votre tête légèrement surélevée avec un oreiller supplémentaire. Dans une position plus droite, la gravité aide à garder l'acide dans l'estomac, dit-il.

Avec la tête relevée, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos ou sur le côté gauche, selon ce qui est plus confortable. Ne vous allongez pas sur votre droite, car certaines études montrent que dormir de ce côté peut aggraver le reflux. La théorie est que dormir sur le côté droit détend le sphincter inférieur de l'œsophage et que l'acide intestinal s'échappe, provoquant une irritation, explique Breus. (Et essayez d'ajouter ces 7 aliments et boissons dans votre alimentation – ce sont des combattants éprouvés contre le reflux acide.)

Comment rester sur place

Bien sûr, vous placer dans la bonne position ne servira à rien si vous parvenez à vous jeter dans un endroit complètement différent pendant la nuit. L'utilisation d'une cale de positionnement du sommeil peut vous aider à rester en place, explique Breus. (Essaie le Cale de lit à 30 degrés Skil-Care ou Hermell Products Coussin de cale d'alignement corporel multi-usages .)

Ou, si vous dormez sur le côté et que vous n'avez pas envie d'acheter un autre produit, essayez cette astuce : portez un sac à dos pour enfants pour dormir avec un ballon de football à l'intérieur, recommande Breus. Oui, c'est un peu bizarre. Mais la forme du ballon de football vous empêchera de vous retourner pendant que vous dormez.