Illustration de Paul Oakley Testez votre intelligence cardiaque Vous prenez de l'huile de poisson, évitez les œufs et surveillez votre IMC-toutes les habitudes saines pour le cœur éprouvées, oui? Pas tellement. Avec des conseils changeant comme le vent, plus de la moitié des Américains se trompent désormais sur ce qui convient à leurs téléscripteurs, selon une nouvelle enquête de la Cleveland Clinic. Les trois premières étapes pour apprendre à réduire vos risques : Débouchez votre stylo, préparez un œuf (dans de l'huile d'olive s'il vous plaît !) et répondez aux questions ici.
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1. Le dernier sur le sodium : vous devriez le limiter à 2 300 mg (environ 1 cuillère à café de sel) par jour. Classez-les du plus au moins sodium. 1 tasse de yogourt glacé à la vanille molle
1 cuillère à soupe de sauce barbecue
½ tasse de fromage cottage
1 sac de maïs soufflé pour micro-ondes à faible teneur en sodium
8 onces de margarita congelée avec un bord salé
1 tranche de pain de blé
Réponse : 1. margarita congelée (1 360 mg) ; 2. maïs soufflé à faible teneur en sodium (490); 3. fromage cottage (410); 4. sauce barbecue (175) ; 5. pain (151) ; 6. yaourt glacé (125)
2. Réalité ou fiction ? Prendre de la vitamine E est bon pour le cœur. Réponse : fiction. Idem toutes les autres vitamines ; que la recherche prometteuse des années 90 a été démystifiée.
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3. Réalité ou fiction ? Une fois que vous avez une maladie cardiaque, l'exercice peut vous aider à rester en bonne santé. Réponse : Fait. Si vous aviez un dollar pour chaque fois qu'on vous a parlé des vertus de 150 minutes d'exercice par semaine, vous liriez ceci sur un yacht quelque part dans le Pacifique Sud. Moins connu : pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, les entraînements d'intensité modérée (comme moins de yoga, plus de rotation) peuvent réduire de moitié le risque de décès.
Illustration de Paul Oakley 4. Quelle femme est la plus susceptible d'avoir une maladie cardiaque ? Réponse:Question piège! Ce n'est plus pomme contre poire. Des études récentes montrent que les personnes ayant beaucoup de graisse viscérale - le genre qui entoure vos organes, favorisant l'inflammation - sont beaucoup plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ont de la graisse sous-cutanée, qui est stockée juste sous la peau et fait des choses beaucoup moins subversives (comme tamponnez vos fesses). Vous ne pouvez pas dire qui a quoi juste en regardant. Comme la plupart des choses indésirables, la graisse viscérale augmente avec l'âge-mais peut être contrôlé avec un régime alimentaire et de l'exercice.
5. Lequel des facteurs de risque suivants les scientifiques viennent-ils de faire pression sur l'American Heart Association pour qu'elle soit le 5e cavalier de l'apocalypse des maladies cardiaques ? (rejoignant l'obésité, le tabagisme, l'hypertension artérielle et le diabète) ? à. Arythmie
b. Dépression
c. Une alimentation riche en graisses saturées
Réponse : b. Une grande étude récente a révélé que la dépression modérée à sévère augmente le risque d'insuffisance cardiaque de 40 %.
6. Réalité ou fiction ? Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson éloignera les problèmes cardiaques. Réponse : fiction. Il peut réduire les triglycérides-graisses qui peuvent durcir les artères-mais ce n'est qu'une petite partie de la santé cardiaque. De plus, pour affecter les triglycérides, vous devez prendre 4 g par jour-assez pour vous faire sentir comme un marché aux poissons en été (sans blague). Mieux : Mangez 3,5 onces de poisson gras deux fois par semaine.
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Illustration de Paul Oakley 7. Vous êtes tellement énervé. Quelle manière de gérer la rage est la plus saine pour votre cœur ? Réponse : Ni l'un ni l'autre. Le laisser se déchirer augmente votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral dans les 2 heures qui suivent, selon la recherche. D'autres études montrent que la suppression de la colère peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiovasculaire. Votre cœur, comme votre conjoint, préfère une conduite mature : gérer la colère avec un temps mort est le plus sain pour le cœur, explique Charles Raison, professeur de psychiatrie à l'Université de l'Arizona. Retirez-vous de la situation ou faites 10 secondes de respiration profonde pour compenser la montée d'adrénaline avant de partager des sentiments négatifs.
8. Lequel des énoncés suivants n'est pas un signe de maladie cardiaque ? à. Douleur dans l'abdomen
b. Engourdissement au bout des doigts
c. Douleur à la mâchoire
ré. Douleurs au dos et au cou
Et. Fatigue et troubles du sommeil
Réponse : b.
Fatigué tout le temps? Voici comment savoir s'il s'agit de quelque chose de plus qu'un manque de sommeil : 'La fatigue et les troubles du sommeil qui découlent des maladies cardiaques surviennent brusquement, contrairement à d'autres causes', explique Richard Krasuski, cardiologue à la Cleveland Clinic. Tenez-le dans l'œuf avec ces 20 façons de mieux dormir chaque nuit.
9. Anecdotes de cuisine inutiles : associez chaque plat d'été à son ingrédient sain pour le cœur. à. Pastèque
b. Épi de maïs
c. Myrtilles, mûres
ré. Avocat
Et. Courge jaune
Resvératrol
Lycopène
Fibre
Graisses monoinsaturées
Potassium
Réponses:
une. Lycopène. Le melon signature de Summer est excellent pour vos artères, grâce à son niveau élevé de cet antioxydant.
b. Fibre. Dites aux carbophobes : une grande oreille contient environ 4 g de fibres, ce qui est essentiel pour contrôler les niveaux de LDL.
c. Resvératrol. Les baies noires regorgent de cet antioxydant favorable au cardio.
ré. Graisses monoinsaturées. Ces bonnes graisses peuvent minimiser le cholestérol et les caillots sanguins,
e. Potassium. La courge jaune est chargée de ce minéral essentiel qui contrôle la pression artérielle.
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10. Réalité ou fiction ? Votre risque de crise cardiaque reste le même à partir de 35 ans. Réponse : fiction. La faute, quoi d'autre ?-la ménopause ou, plus précisément, la diminution des niveaux d'œstrogènes pour la hausse du risque une fois que les femmes ont atteint la cinquantaine. Sans l'hormone, la pression artérielle et le cholestérol LDL (le « mauvais ») augmentent, tandis que le HDL (les bonnes choses) reste le même ou diminue.
11. Associez le nombre au fait rapide. à. Le poids, en livres, d'une femme de 5 pieds 5 pouces qui fait beaucoup de médecins se plaindre d'un indice de masse corporelle malsain. (Par ailleurs, ces médecins se trompent : l'IMC, la mesure traditionnelle de l'obésité, ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire et est devenu presque obsolète. Voir la question 4 pour en savoir plus sur le poids et votre cœur.)
b. La quantité de cholestérol total (en milligrammes par décilitre de sang, ou mg/dl) en dessous de laquelle vous pouvez vous sentir vertueux et au-dessus duquel votre médecin commencera à s'inquiéter.
c. Le taux de sucre dans le sang (mesuré en mg/dl) qui vous fera diagnostiquer comme prédiabétique - ce qui signifie que vous êtes à risque de diabète, ce qui double vos risques de problèmes cardiaques.
Réponse : a. 150 ; b. 200 ; c. 100
12. Vrai ou faux ? Ce petit-déjeuner est bon pour le cœur. Réponse : Vrai. Pendant des décennies, les médecins nous ont dit d'éviter les œufs pour réduire le cholestérol. Mais de nouvelles recherches rejettent ce conseil. «Pour la plupart des gens, le cholestérol dans les aliments n'a qu'un faible effet sur le taux de cholestérol sanguin», explique Joy Dubost, diététicienne à l'Académie de nutrition et de diététique. 'Un œuf par jour n'augmente pas votre risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.' En fait, le jaune contient des nutriments-y compris les vitamines A et D, le folate, le fer et le zinc-qui sont excellents pour la santé globale.
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13. Les crises cardiaques sont tout aussi graves chez les femmes que chez les hommes. Réponse : Gotcha ! Fiction. Ils sont plus graves : après une crise cardiaque, les femmes sont au moins 50 % plus susceptibles de mourir au cours de la première année que les hommes.
Illustration de Paul Oakley 14. Vérifiez le scénario qui fait un nombre sur votre santé cardiaque. Réponse : C'est le scénario en haut à gauche. Les personnes dans des relations ambivalentes ont un risque significativement plus élevé de maladie cardiaque, selon une étude récente de l'Université de l'Utah. Il semble que le manque de soutien alimente le stress, ce qui, bien sûr, vous ronge le cœur, au sens propre comme au figuré.
15. Toutes les avancées médicales suivantes, sauf une, sont en passe de devenir des réalités. Pouvez-vous choisir celui qui ne l'est pas ? à. Un test qui permet aux médecins de détecter une crise cardiaque quelques heures avant qu'elle ne se produise
b. Une seule pilule qui aide les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires à réduire leurs risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
C. Une application pour faire un scanner cardiaque avec votre smartphone
ré. Une imprimante 3D capable de construire un cœur humain fonctionnel à l'aide de cellules souches
Et. Une procédure qui utilise des nanoparticules pour que les médicaments cardiaques adhèrent comme du velcro aux artères endommagées
Réponse:c. Au moment de mettre sous presse, il n'y avait pas encore d'application pour cela.
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