Marjan_ApostolovicGetty Images Que ce soitcesoujeûne intermittent, il y a toujours un plan de perte de poids à la mode sur lequel les gens bourdonnent, mais une approche simple qui ne semble pas se démoder est le régime CICO, qui signifie calories entrantes, calories sortantes.
Bien que le concept ne soit pas nouveau, le régime est réapparu lorsqu'un Fil Reddit a commencé à partager des histoires de personnes qui ont perdu du poids suite au régime CICO.
Le poids diminue plus lentement le mois dernier, mais maintenant je vois une légère différence. Exercice sept jours par semaine et CICO pour compléter, a écrit un Utilisateur Reddit .
Qu'est-ce que le régime CICO, exactement?
L'idée derrière le régime CICO est que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais vous devez vous assurer que le nombre de calories que vous mangez est inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Scientifiquement parlant, lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous commencerez à perdre du poids. Et grâce à l'invention des trackers de fitness etapplications de perte de poids, les gens sont en mesure de calculer facilement combien de calories ils mangent par jour et combien ils ont brûlé en faisant de l'exercice.
Cela semble assez facile, non? Mais attendez, il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce type de régime n'est pas un moyen réaliste de maintenir un mode de vie sain, ce qui en fin de compte maintient les kilos en trop.
Pourquoi devriez-vous vous concentrer sur le qualité de vos calories
Bien sûr, quelqu'un qui consomme moins de calories va perdre du poids rapidement, mais perdre du poids n'est pas aussi simple qu'une équation mathématique. Nous ne brûlons pas de calories de la même manière tous les jours. Par exemple, nous brûlons les calories des glucides plus rapidement que celles des graisses ou des protéines. C'est pourquoi lorsque vous mangez des matières grasses ou des protéines, vous vous sentirez plus rassasié, explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com , et auteur de Lisez-le avant de le manger - Vous emmener de l'étiquette à la table . Cette façon de manger favorise l'idée que vous ne pouvez manger des portions gigantesques de quelque chose que si vous pouviez vivre dans une salle de sport pour brûler ce genre de repas, dit Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, LDN, CPT, auteur de Régime de diabète de 2 jours , le décompose davantage : par exemple, suivre un régime de 1 500 calories contenant des sucres simples ne vous laissera pas seulement faim, mais vous verrez des résultats plus lents car votre corps n'a pas du tout à travailler très dur pour digérer le sucre.
Au lieu de cela, Taub-Dix et Palinski-Wade disent que vous devriez vous concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez par rapport à leur nombre de calories. Si vous mangez un repas équilibré qui comprend des graisses saines, des protéines maigres et de bons glucides, vous n'avez pas à vous soucier du nombre exact de calories que vous avez consommées.
Mais il est important de noter que les diététistes ne disent pas que les calories ne comptent pas du tout. Il existe un moyen d'être plus attentif aux calories que vous mangez chaque jour sans vous rendre fou. Keri Gans , MS, RDN, CDN, auteur du Le régime des petits changements , dit: Cela ne fait pas de mal d'être conscient des calories. Si vous aimez la crème glacée, vous pouvez peut-être prendre une décision plus soucieuse de votre santé de vous en tenir à une petite tasse au lieu d'un énorme cône. Il s'agit de prêter attention aux aliments que vous choisissez, plutôt qu'à la quantité de calories que vous mangez.
Les inconvénients du régime CICO
Puisque le régime CICO vous permet de manger ce que vous voulez, il ne vous apprend pas de bonnes habitudes alimentaires et comment faire des choix alimentaires sains. Beaucoup de gens perdent de vue le fait que la nourriture est censée être nourrissante et que les aliments que vous mangez fournissent les vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, dit Gans.
Se concentrer uniquement sur les calories peut nuire à votre santé. Toutes les calories n'apportent pas de valeur nutritionnelle, selon Palinski-Wade . Si vous vous souvenez du régime Twinkie d'il y a quelques années, vous pouvez perdre du poids en mangeant de la malbouffe si vous réduisez votre apport calorique global, mais ce n'est pas parce que vous perdez du poids que votre santé s'améliore, dit-elle.
Les régimes hypocaloriques manquent de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui augmente le risque de maladie. De plus, ne prêter attention qu'au nombre de calories peut entraîner des comportements alimentaires désordonnés, explique Palinski-Wade. Vous commencez à éviter les aliments nutritifs, comme les noix et l'avocat, de peur qu'ils ne soient trop caloriques. Mais les inclure dans le cadre d'une alimentation équilibrée a été associé à de nombreux avantages pour la santé, tels queamélioration du taux de cholestérolet le poids corporel.
Bottom line: Le régime CICO pourrait être un outil utile pour perdre du poids, mais ce n'est pas un moyen sain d'atteindre vos objectifs
Le régime CICO peut vous aider à perdre des kilos en trop, mais la perte de poids ne concerne pas seulement le poids. Une approche globale de la perte de poids peut vous aider à identifier les obstacles qui vous empêchent d'améliorer votre santé globale. Nous avons mieux à faire de notre temps que de compter les calories. La chose la plus importante à apprendre est de savoir comment construire une assiette plus saine, dit Gans.
Taub-Dix ajoute également que le régime CICO donne l'illusion de représenter l'équilibre, mais ce n'est pas du tout cela parce que vous ne choisissez pas sélectivement les aliments que vous mangez.
Si vous voulez compter quelque chose, concentrez-vous sur un apport quotidien suffisant en fibres. La recherche a montré qu'en mangeant seulement 30 grammes de fibres par jour, sans changement de régime ou d'exercice, une perte de poids significative se produit, explique Palinski-Wade. « De plus, les régimesriche en fibressont liés àlongévité amélioréeet la réduction des maladies, telles quecardiopathieet le diabète de type 2.
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