Pourquoi les probiotiques ne vous aideront probablement pas à perdre du poids, selon les experts

Si vous ne l'avez pas remarqué, les aliments riches en probiotiques envahissent votre épicerie (vous regardez, kombucha ), et la santé intestinale connaît un moment majeur. Vous pouvez remercier tout le buzz qui entoure votre microbiome pour cela - l'écosystème naturel de bactéries dans et sur votre corps (avec des milliards de milliards résidant dans votre intestin).

De toute évidence, il existe des bactéries nocives, vous savez, celles qui causent des infections et des maladies. Mais les scientifiques découvrant que le bon les insectes dans votre corps, également connus sous le nom de probiotiques, jouent un rôle crucial dans votre santé.

La recherche montre que aliments probiotiques et les suppléments peuvent améliorer votre fonction immunitaire , humeur , système digestif , et même votre peau . Un autre avantage possible qui crée beaucoup de buzz : études ont lié les probiotiques à la perte de poids.

Mais le kombucha et le chargement de yaourt feront-ils vraiment baisser le nombre sur votre balance ? Nous avons demandé à des experts de se prononcer.

Premièrement, comment la santé intestinale est-elle liée à votre poids ?

Les probiotiques sont connus pour leur capacité à améliorer votre santé intestinale, qui joue en fait un rôle énorme dans le reste des systèmes de votre corps. La santé intestinale est un déterminant important du métabolisme et de la probabilité de prendre du poids, selon Nancy Rahnama, M.D. , un médecin bariatrique en Californie. L’intestin est l’endroit où tous les nutriments, micronutriments et minéraux du corps sont absorbés. Par conséquent, s'il y a une déficience dans l'intestin, le corps sera probablement déficient en nutriments clés qui sont nécessaires à un métabolisme optimal .

8 aliments riches en probiotiques

Plus votre intestin est heureux, mieux votre corps fonctionne. Donc dans théorie , nourrir les insectes dans votre ventre avec des aliments qui aident votre microbiome à se développer devrait vous permettre de perdre du poids un peu plus facilement, mais la science a eu du mal à le prouver.

Des recherches menées sur des animaux ont suggéré qu'il pourrait y avoir un lien entre les probiotiques et la perte de poids, explique Keri Gans, R.D.N. , auteur de Le régime de petite monnaie , mais les preuves dans les essais humains font défaut.

Cependant, certaines études chez l'homme (bien que petites) ont conduit à des découvertes prometteuses. Une revue de recherche publiée dans La nutrition aujourd'hui a noté qu'un régime de style occidental (ou le régime américain typique, qui est généralement riche en graisses et en sucre) peut aider les bactéries liées à l'obésité à prospérer, tandis que les personnes ayant un poids plus sain ont tendance à héberger différents types d'insectes dans leurs intestins. La partie délicate consiste à distinguer si les personnes en surpoids hébergent naturellement cette bactérie ou si c'est le résultat direct de leur façon de manger.

Dans une autre petite étude publiée dans le Journal britannique de la nutrition , les femmes qui ont pris suppléments probiotiques en tandem avec un régime hypocalorique, ils ont perdu plus de graisse que ceux qui ont pris un placebo pendant 24 semaines.

Il existe également un lien entre la santé intestinale et l’inflammation. Lorsqu'il y a une inflammation dans l'intestin, il y a un compromis dans l'absorption des acides aminés, ce qui peut conduire à une faible masse musculaire, explique le Dr Rahnama. Parce qu'avoir plus de muscle augmente la quantité de calories que vous brûlez au repos, cela pourrait potentiellement retarder vos efforts de perte de poids.

Alors, cela signifie-t-il que les probiotiques fonctionnent pour la perte de poids ?

Malheureusement, avaler du kombucha n'est pas une solution miracle si vous voulez perdre du poids. Premièrement, il n'y a tout simplement pas assez de preuves pour soutenir une relation de cause à effet entre vos bactéries intestinales et votre tour de taille. Aucune souche supplémentaire n'a été clairement identifiée comme favorisant la perte de poids chez l'homme, alors quel aliment ou complément rechercheriez-vous si vous cherchiez à favoriser la perte de poids grâce à l'utilisation de probiotiques ? explique Tamara Duker Freuman, R.D. , auteur de Le chuchoteur du ventre gonflé .

De plus, il n'a pas été démontré que les probiotiques colonisent de façon permanente dans votre intestin, explique-t-elle. La quantité que vous consommeriez dans un aliment ou un supplément est littéralement une goutte dans le seau par rapport aux 100 000 milliards de microbes que vous hébergez dans votre côlon, explique Freuman. Les probiotiques ne semblent exercer leurs effets bénéfiques que lorsqu'ils passent avant que nous ne les expulsions. Une fois que vous arrêtez de consommer l'aliment ou le supplément, les avantages se dissipent en quelques jours.

Cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas bons pour vous, mais les probiotiques ne sont pas la seule réponse ici. Il a été démontré que les fibres alimentaires provenant des aliments sont beaucoup plus efficaces pour modifier la composition de notre microbiote intestinal que les probiotiques, explique-t-elle.

Ces aliments sont en fait appelés prébiotiques , un type de fibre alimentaire les bestioles dans votre intestin aiment se régaler, ce qui les aide à devenir plus importantes. Cela semble être plus efficace que d'essayer d'introduire une espèce étrangère qui n'est pas originaire de votre intestin. Les fibres prébiotiques sont hautement fermentescibles par la flore intestinale et les nourrissent particulièrement bien, explique Freuman.

8 aliments riches en prébiotiques

Manger une alimentation diversifiée riche en aliments riches en fibres sera votre meilleur pari pour une perte de poids à long terme, dit Freuman. Non seulement ils aideront à garder vos bonnes bactéries heureuses, mais les aliments comme les légumes, les fruits, les noix, les graines, les racines, les haricots et les grains entiers vous permettront de vous sentir rassasié tout en mangeant moins de calories.

Conclusion : les aliments probiotiques sont bons pour vous, mais ils ne vous aideront probablement pas à perdre du poids.

Eh bien, à moins qu'ils ne vous aident à manger moins de calories. (Pensez : grignoter une tasse de yogourt grec et des baies au lieu de collations transformées comme des chips.) Un régime riche en fibres conduira à une perte de poids plus durable.