Westend61Getty Images Vous l'avez déjà entendu : Être trop assis a un impact sur votre santé , et peut augmenter votre risque de prise de poids, de problèmes cardiaques, de diabète de type 2, dépression , maux de dos et caillots sanguins .
Il est donc logique que se tenir plus debout chaque jour contrebalance certains de ces effets. Mais cela soulève une grande question : en plus d'aider à prévenir les maladies chroniques, le simple fait de rester debout plus chaque jour peut-il réellement vous aider à perdre poids?
Oui, il existe des recherches pour étayer le lien entre rester debout plus et perdre du poids.
Des études ont montré que l'augmentation du temps passé debout par rapport à la position assise peut améliorer les efforts de perte de poids et réduire le risque de gain de poids au fil du temps, dit Carolyn Newberry, M.D. , gastro-entérologue à NewYork-Presbyterian et Weill Cornell Medicine.
Une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive a examiné un total de 46 études, qui comprenaient 1 184 personnes. Pour les femmes, la position debout brûle 0,1 calorie par minute de plus que la position assise. Bien que cela ne ressemble à rien, les chercheurs ont souligné que cela peut s'additionner. Si une personne de 143 livres se tenait debout au lieu de s'asseoir six heures par jour, elle brûlerait 54 calories supplémentaires par jour. Et si vous additionnez tout cela sur un an, vous pourriez brûler 5,5 livres de graisse.
Une autre petite étude a publié le Journal de l'activité physique et de la santé 74 personnes ont fait différentes activités pendant 15 minutes pendant que les chercheurs suivaient le nombre de calories qu'elles brûlaient. Les participants à l'étude se sont assis tout en utilisant un ordinateur portable et en regardant la télévision, puis se sont levés en regardant la télévision et ont finalement marché à leur propre rythme. Marcher a évidemment brûlé plus de calories que tout le reste, mais les chercheurs ont découvert que les personnes debout brûlaient en moyenne neuf calories de plus par heure que lorsqu'elles étaient assises. Encore une fois, ce n'est pas beaucoup, mais cela peut s'accumuler avec le temps.
Alors est-ce que la position debout ou assise est une bonne stratégie de perte de poids ?
Ce n'est pas l'approche la plus efficace. La position debout brûle plus de calories que la position assise, mais il vous faudrait un peu de temps pour voir cet avantage, dit Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , médecin spécialiste de l'obésité au Massachusetts General Hospital. Cela peut prendre de six mois à un an avant de voir une différence notable, souligne-t-elle, mais cela peut arriver avec le temps.
Le Dr Newberry est d'accord. Augmenter le temps que vous passez debout par jour seul n'entraînera probablement pas de grands changements de poids, dit-elle.
Si vous voulez perdre du poids, la position debout est excellente, mais vous voulez avoir une vue d'ensemble.
Cela dit, il y a d'autres avantages pour la santé à rester debout plus longtemps. Se tenir debout peut améliorer votre santé métabolique, selon le Dr Newberry, et cela peut vous aider à maintenir ou même à augmenter la perte de poids que vous obtenez. d'autres moyens , comme de faire de l'exercice régulièrement et manger un régime riche en nutriments . La réduction du nombre d'heures de position assise par jour au profit de la position debout a été associée à une réduction du développement de certains problèmes de santé courants, notamment cardiopathie , Diabète , et accident vasculaire cérébral , elle dit. Il peut également améliorer l'humeur, conduire à un meilleur sommeil , et augmenter la productivité.
Recherche a également montré que la position debout peut aider à abaisser votre glycémie , pression artérielle , et les triglycérides (le principal composant de la graisse corporelle chez l'homme), il y a donc certainement d'autres avantages à se remettre sur pied. C'est une bonne chose d'être debout plus, dit le Dr Stanford.
Que pouvez-vous faire pour vous tenir plus debout chaque jour ?
Le problème pour la plupart des gens est généralement de trop rester assis au travail. Si vous constatez que la plupart de votre temps assis est fait au travail, vous pouvez rallier votre bureau pour essayer d'amener l'entreprise à investir dans des bureaux debout. Mais, malheureusement, cela peut prendre du temps et des efforts.
Ainsi, le Dr Stanford recommande de réserver une heure toutes les heures environ pour vous lever et vous promener, comme aller aux toilettes à un autre étage juste pour bouger. Cela donne une pause à votre corps, dit-elle. Si cela est trop compliqué avec votre emploi du temps, le Dr Newberry suggère de vous tenir debout pendant au moins quelques minutes toutes les heures pour vous dégourdir les jambes.
Et, si vous voulez rester plus debout à la maison, vous pouvez essayer de faire des choses comme rester debout en regardant la télévision ou vous promener chez vous pendant que vous parlez au téléphone au lieu de vous asseoir sur le canapé. Encore une fois, cela ne vous fera probablement pas perdre beaucoup de poids, mais prendre de telles habitudes et s'y tenir peut porter ses fruits avec le temps.
Si vous voulez perdre du poids, c'est bien d'être debout, mais vous voulez avoir une vue d'ensemble, explique le Dr Stanford. Ce n'est qu'une des nombreuses choses que vous pouvez aborder.
