Qu'est-ce que le régime F-Factor et vous aidera-t-il à perdre du poids de façon permanente ?

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  • Le régime F-Factor est basé sur l'idée que prendre plus de fibre vous amincira et vous gardera mince.
  • Le F-Factor vous demande de manger encore plus que la quantité de fibres recommandée pour les femmes - 35 grammes - principalement sous la forme de tous les aliments sains et riches en fibres.
  • Les experts disent que le régime F-Factor peut vous aider à perdre du poids, mais que si vous ne voulez pas dépendre de barres ou de poudres riches en fibres, ce n'est pas le bon plan pour vous.

    Vous avez probablement entendu parler de la fibre pour la première fois par votre grand-mère qui, dans une quête pour rester régulier remue ce qui ressemble à des copeaux de crayon dans son JO du matin. Pas attrayant.



    Vous serez soulagé de savoir que le régime F-Factor - F est pour les fibres, les enfants ! diététicienne new-yorkaise Tanya la carotte Le plan d'alimentation de (qui est en fait sorti il ​​y a plus d'une décennie) est basé sur l'idée que prendre plus de fibre , ce qu'elle appelle le carb miracle, vous mincira et vous gardera mince.



    L'idée a un poids scientifique. Les fibres sont un micronutriment qui nous remplit rapidement et nous permet de nous sentir rassasiés et satisfaits pendant de longues périodes. Cette plénitude aide à nous empêcher de grignoter inutilement, et cela peut aider à augmenter la perte de poids, dit Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., un nutritionniste à New York.

    Potentiel de perte de poids mis à part, en manger suffisamment (quelque chose grande majorité d'entre nous ne le font pas) est tout simplement bon pour vous. Un important rapport dans le journal Lancet a observé que les plus gros consommateurs de fibres ont montré une diminution de 15 à 30 % de la mortalité due à un tas de causes, y compris cardiovasculaire conditions, accident vasculaire cérébral , Diabète et cancer colorectal , par rapport à ceux qui ont le moins mangé.

    Cette Est-ce que Cela peut sembler miraculeux, mais comme tout régime de perte de poids, il est très individuel que cela fonctionne pour vous. Voici ce que vous devez savoir sur le facteur F et comment déterminer qu'il s'agit de votre plan alimentaire pour toujours.



    Alors, qu'est-ce que la fibre en premier lieu ?

    Les fibres, un nutriment des plantes que vous ne pouvez ni digérer ni absorber, entrent deux formes , fibres solubles et fibres insolubles.

    En termes simples, les fibres solubles attirent l'eau et forment une sorte de gel visqueux, qui ralentit la digestion. Recherchez-le dans les haricots et les noix, le son d'avoine et l'orge, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes. C'est aussi dans la poudre de cosse de psyllium, très probablement ce avec quoi grand-mère pique son jus d'orange.



    L'insoluble se trouve dans le son de blé, les légumes et les fruits et ajoute du volume à votre caca afin qu'il collecte les déchets lorsqu'ils se déplacent dans votre tractus gastro-intestinal.

    Vous avez probablement remarqué que Devil Dogs et Sour Patch Kids ne sont pas répertoriés ici comme de bonnes sources de fibres. C'est parce qu'ils ne le sont pas. Les Académie de Nutrition et Diététique veut que les femmes mangent environ 25 grammes par jour (les gars en ont besoin de 38), quelque choseseulement 5%d'entre nous le font, en partie grâce à tous les aliments transformés et glucides raffinés Les Américains mangent.

    Je t'ai eu. Alors, qu'est-ce que le régime F-Facteur exactement ?

    Le F-Factor vous demande de manger encore plus que la quantité de fibres recommandée pour les femmes - 35 grammes - principalement sous la forme de tous les aliments sains et riches en fibres mentionnés ci-dessus. Il comprend également des protéines maigres et (après la période de mise en place initiale) décourage la privation qui fait dérailler les rêves de tant de personnes à la diète. Notre approche ne trompe pas votre corps et ne choque pas le système dans un état de semi-famine. Il s'agit en fait d'un entretien de routine : donner à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner comme il est censé le faire, le site Internet dit.

    Il y a trois phases du F-Factor :

    Étape 1: Pendant deux semaines, vous mangez moins de 35 grammes de glucides nets par jour (le terme glucides nets fait référence au nombre de grammes de glucides, moins le nombre de grammes de fibres que vous consommez.) Il s'agit de démarrer la perte de poids, de vous rendre plus conscient. de vos habitudes alimentaires et augmentez progressivement votre apport en fibres, selon le livre. Au cours de cette phase, vous évitez les glucides féculents, évitez les fruits, évitez les produits laitiers et assurez-vous que vos protéines sont très maigres.

    Étape 2: Dans cette phase, vous mangez 75 glucides nets par jour, ce qui vous donne plus de flexibilité. Vous pouvez même boire de l'alcool.

    Étape 3: Dans la phase d'entretien, vous pouvez manger environ 125 grammes de glucides nets.

    Le livre vous explique comment déterminer les glucides nets, quels aliments sont les meilleurs choix, propose des recettes ainsi que des conseils pour rester sur la bonne voie et faire en sorte que le régime fonctionne pour vous jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.

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    Ah, mais le régime F-Factor est-il sain ?

    Oui, si vous faites le bon chemin. Je pense que la base du régime F-Factor est bonne, mangez plus de fibres. C'est formidable, car encore une fois, cela signifie manger plus de légumes, de grains entiers, de fruits, de légumineuses - tous des aliments sains qui contribuent à la perte de poids, réduisent le risque de maladie cardiaque, de diabète, d'inflammation et favorisent un tractus gastro-intestinal sain, dit Zeitlin. Il se concentre également sur les protéines maigres, ce qui est un autre avantage dans mon livre.

    Zeitlin aime aussi F-Factor pour ce que vous habitude manger beaucoup de. Faire le plein de ces aliments riches en fibres laisse moins de place au pain blanc ou aux féculents, qui contribuent généralement à la prise de poids, dit-elle. Vous évitez également probablement le sucre si vous renoncez aux aliments emballés.

    Néanmoins, il existe des problèmes potentiels, déclare Lauren Slayton, R.D. M.S., co-fondatrice de Formateurs en alimentation , une pratique de nutrition à New York. Le régime comprend des produits à base de fibres supplémentaires, tels que des céréales et des craquelins riches en fibres, qui, selon elle, ne sont pas optimaux. Les fruits et légumes contiennent naturellement des fibres emballées avec de l'eau, explique Slayton. Les produits à base de fibres ne le font pas. Vous avez besoin d'eau pour déplacer les fibres dans vos intestins. Nous avons eu des clients qui ont signalé des occlusions intestinales et une impaction, avant de venir nous voir, à cause d'une consommation excessive de produits à base de fibres supplémentaires. Les fibres des aliments entiers sont géniales, mais les fibres des produits ne sont pas si chaudes.

    Plus ick: Slayton dit que vous pouvez devenir dépendant des produits à méga-fibres. Une fois que vos intestins s'habituent au bulldozer (ou au son), ils s'y habituent en quelque sorte, dit-elle. Retirez les craquelins de fibres et les suppléments de l'alimentation de quelqu'un et ils ne peuvent soudainement plus partir, même s'ils n'étaient pas auparavant sujets à la constipation. C'est bien d'utiliser un supplément de fibres de temps en temps, dit-elle. Mais si votre journée est remplie de poudres de fibres, de barres, de craquelins, etc., vous voudrez peut-être repenser les choses. Compris, grand-mère ?

    Et si vous commencez avec une faible teneur en fibres, augmentez votre consommation comme le recommande F-Factor à l'étape 1 Peut être, euh, désagréable pour vos collègues, amis et famille, sans parler de vous, dit Jaclyn London, M.S., R.D., auteur de S'habiller sur le côté . Elle parle bien sûr de gaz, de ballonnements et de passer la moitié de sa journée aux toilettes. London dit que les bases du plan sont excellentes, mais elle conseille à certaines personnes d'augmenter progressivement leurs grammes de fibres quotidiens, donc « F » ne signifie pas flatulent .

    Hmm. Les allégations du régime F-Factor sont-elles exagérées ?

    Le site Web du F-Factor a raison lorsqu'il dit que les fibres facilitent la perte de poids car elles ajoutent du volume aux aliments, ralentissent la digestion et satisfont la faim.

    Mais il a aussi quelques allégations potentiellement trompeuses, dit Zeitlin. D'une part, il est dit que la fibre absorbe les calories .

    Est-ce que c'est? La réponse est oui et non. Les légumes sont très riches en fibres et très faibles en calories, donc si vous faites le plein de légumes pour les fibres, vous absorbez naturellement moins de calories car la nourriture elle-même est moins calorique, explique Zeitlin. Et oui, notre corps ne peut pas digérer ou absorber les parties des fibres alimentaires que nous absorbons des fruits, des légumes et des grains entiers, vous absorbez donc moins de calories de ces aliments.

    Mais il n'y a pas de combos d'aliments miracles qui annuleront les calories, dit-elle. Si vous associez cette fibre à de la crème glacée, par exemple en complétant votre crème glacée avec des baies, vous absorbez toujours toutes les calories de la crème glacée, dit-elle. Cela ne réduit pas comme par magie la quantité de calories par repas que vous prenez au total.

    Il dit aussi que la fibre stimule le métabolisme . Le corps humain ne peut pas digérer les fibres, mais il essaie de le faire, brûlant des calories dans le processus, dit-il.

    Est-ce que c'est? Zuckerbrot cite ceci étudier , qui a constaté que le remplacement des grains entiers par des grains raffinés (donc une augmentation des fibres) augmente la dépense calorique. Londres, cependant, souligne que toutes les calories que votre corps brûle en transformant les aliments que vous mangez ne représentent qu'une infime proportion de votre taux métabolique global, et en fonction de la teneur en calories des aliments riches en fibres que vous mangez, vous pourriez compenser cette augmentation.

    Le résultat est que la fibre est un oui total, et la plupart d'entre nous pourraient en utiliser beaucoup plus, mais ce n'est pas une avance rapide majeure pour votre métabolisme. Les facteurs qui aident à stimuler votre métabolisme sont l'exercice ou le fait de rester physiquement actif, de manger à des heures régulières tout au long de la journée (comme toutes les 3-4 heures), de boire de l'eau, de dormir suffisamment et d'augmenter votre masse musculaire, explique Zeitlin. Les aliments fibreux ont tendance à contenir de la vitamine B, qui peut contribuer à un métabolisme sain, dit-elle. Mais ce sont les vitamines B qui font le travail.

    Comment gagner sur le régime F-Facteur

    Alors vous voulez vous lancer ! Allez-y, en gardant ces conseils à l'esprit :

    Buvez une tonne d'eau.

    Prendre plus de fibres sans eau peut vous laisser constipé, exactement le contraire de ce que vous voulez, dit Zeitlin. Assurez-vous donc de doubler votre consommation d'eau pour vous assurer de ne pas être gonflé et inconfortable.

    Écoutez votre corps.

    Tout le monde est différent, alors faites attention aux aliments riches en fibres qui vous font du bien et à ceux qui ne le sont pas. Le ballonnement et le gaz sont des signes que quelque chose ne va pas, soit ces choux de Bruxelles ne fonctionnent pas pour vous, soit vous ne buvez pas assez d'eau, dit Zeitlin.

    Tenir un journal.

    Cela vous aidera non seulement à suivre votre consommation nette de fibres et de glucides, mais cela a été démontré dans d'autres recherche pour aider à perdre du poids.

    En bout de ligne : F-Factor peut vous aider à perdre du poids à coup sûr. Il en va de même pour tout autre régime que vous aimez suffisamment pour vous en tenir à long terme. Demandez-vous : est-ce une option durable à long terme pour vous ? Si c'est le cas et que vous vous sentez bien, alors bien ! Vous faites vous ! dit Zeitlin. Mais si vous ne voulez pas dépendre de barres ou de poudres riches en fibres, ce n'est pas le bon plan pour vous. Vous pouvez garder ce que vous aimez et l'adapter à ce qui vous semble plus réaliste à long terme. Si vous vous concentrez sur la consommation de plus de légumes à chaque repas, vous arriverez là où vous voulez être.


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