Qu'est-ce que les soins personnels ? Les médecins expliquent pourquoi c'est important pour votre santé à long terme

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De plus, comment pratiquer vos propres soins personnels si vous êtes débutant.



aperçu de Comment créer une routine pour une bonne santé mentale

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Lorsque vous entendez les mots «soins personnels», les gens ont tendance à avoir des pensées différentes. Ton Peut inclure ou ou peut-être une bonne frénésie télé à l'ancienne. Mais que signifie vraiment prendre soin de soi pour votre santé ?



Il s'avère que prendre soin de soi, c'est bien plus que simplement se donner une pause dans les activités épuisantes de la journée. Il faut une attention particulière pour prendre en compte les pratiques qui sont réellement bénéfiques pour vous, votre santé mentale et votre bien-être général. Ainsi, bien que les soins personnels soient libres d'être adaptés différemment à chaque personne, ils ne dépendent pas entièrement de l'interprétation.

Alors, qu'est-ce que l'auto-soin et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Et comment pouvez-vous démarrer une routine de soins personnels qui sera bénéfique pour votre santé à long terme ? Ne vous inquiétez pas : nous avons consulté plusieurs experts en santé mentale pour clarifier toutes vos notions préconçues de soins personnels et comment utiliser votre temps libre de la meilleure façon qui vous convient.

Qu'est-ce que l'auto-soin ?

Prendre soin de soi consiste à prendre les mesures nécessaires pour assurer son bien-être, en répondant à tout besoin de santé émotionnelle ou physique au mieux de ses capacités, dit , psychologue du sport et de la performance. 'Pratiquer les soins personnels peut vous aider à vous assurer que vous êtes au top de votre santé et de votre bien-être, ce qui implique de prendre le temps de faire des choses qui vous aideront à améliorer votre santé mentale et physique.' La pratique de la santé mentale peut aider à gérer le stress, à réduire votre risque de maladie et à augmenter votre niveau d'énergie. Même de plus petits actes de soins personnels peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général, dit Perlus.



Les soins personnels sont le processus qui consiste à s'assurer que les gens ont tout ce dont ils ont besoin pour maintenir leur santé et s'épanouir, dit , directeur du département de formation postdoctorale et continue de l'hôpital McLean et professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School. 'Il ne s'agit pas d'être' égoïste '. Au lieu de cela, il s'agit d'être responsable et de prendre soin de soi', ajoute-t-il.

Pourquoi les soins personnels sont-ils importants pour votre bien-être ?

Lorsque les gens ne prennent pas soin de leur propre santé, leurs besoins ne sont souvent pas entièrement satisfaits. Cela peut entraîner une détérioration de la santé physique et/ou mentale, explique le Dr Palmer. 'Les gens peuvent commencer à développer des problèmes de santé, tels que l'excès de poids, la résistance à l'insuline, l'épuisement professionnel ou la dépression... Les gens doivent être proactifs pour obtenir ce dont ils ont besoin pour prendre soin d'eux-mêmes et faire savoir aux autres ce dont ils ont besoin d'eux, le cas échéant.'



Les soins personnels vous encouragent à vous concentrer sur vos besoins de santé physique et mentale, dit , directeur clinique de Charlie Health. 'Les soins personnels consistent à être présent avec soi-même, ce qui peut aider à prévenir l'épuisement professionnel, à maintenir l'équilibre et à rester en phase avec ses besoins.' Elle explique en outre que s'engager régulièrement dans les soins personnels peut finalement aider à gérer le stress et encourager la routine, la cohérence et des façons saines de faire face à vos émotions.

Il a été prouvé que la pratique d'une routine de soins personnels aide à éliminer l'anxiété, à réduire le stress, à améliorer la concentration, à minimiser la frustration, à augmenter le bonheur et à améliorer l'énergie, dit Perlus. 'Toutes ces choses contribuent à améliorer votre qualité de vie globale.'

Quels sont les différents types de soins personnels ?

La liste comprend de nombreuses choses, telles qu'une alimentation saine, une activité physique, une quantité appropriée de sommeil, des relations étroites et aimantes, prendre une quantité appropriée de «temps d'arrêt» pour se détendre et s'engager dans des activités épanouissantes et significatives qui peuvent soutenir la vie d'une personne. un sens et un but dans la vie.

Il existe de nombreux types de soins personnels, y compris les soins personnels physiques, mentaux, émotionnels et spirituels, explique Fenkel. 'En fin de compte, l'objectif est de trouver un équilibre entre chacun de ces' types 'pour répondre au mieux à vos besoins et intérêts individuels.'

Prendre soin de soi physiquement

Les soins personnels physiques peuvent impliquer des activités comme l'exercice, des habitudes alimentaires saines et un sommeil suffisant, dit Fenkel.

Les soins personnels physiques comprennent la quantité de sommeil que vous obtenez, la quantité d'activité physique que vous faites, les types d'aliments que vous mangez et la façon dont vous prenez soin de vos besoins physiques, dit Perlus. « Les questions que vous pouvez vous poser pour évaluer votre santé physique incluent : Est-ce que je dors suffisamment ? Mon alimentation alimente-t-elle bien mon corps ? Est-ce que je fais assez d'exercice ?

Auto-soin mental

La santé mentale comprend notre bien-être psychologique et émotionnel, dit Perlus. Cela peut affecter la façon dont nous nous sentons, pensons et nous comportons. 'La santé mentale est cruciale à chaque étape de la vie, de l'enfance à l'âge adulte.'

Les soins personnels mentaux peuvent impliquer des activités comme la méditation et la pleine conscience, dit Fenkel.

Prendre soin de soi émotionnellement

Il est essentiel de développer des habiletés d'adaptation saines pour aider à gérer des émotions comme la colère, la tristesse et l'anxiété, dit Perlus. 'Les soins personnels émotionnels consistent à être conscient des sentiments et à prendre les mesures nécessaires pour prendre soin de ces émotions.'

Les soins personnels émotionnels peuvent consister à réserver du temps pour les loisirs ou à se connecter avec les amis et la famille, dit Fenkel.

Soin social de soi

Nous avons tous besoin de connectivité sociale pour prospérer dans la vie. Bien qu'il puisse être difficile de trouver du temps pour la famille et les amis avec des horaires chargés, des relations étroites sont essentielles à notre bien-être, dit Perlus. 'Voici quelques idées amusantes à essayer, et si ces activités ci-dessous ne résonnent pas avec vous, essayez quelque chose qui le ferait.'

  • Regardez un film amusant avec des amis
  • Appeler un parent
  • Dînez avec quelqu'un de spécial
  • Programmez une soirée jeux en famille

Prendre soin de soi spirituellement

Nourrir votre esprit ne doit pas nécessairement impliquer la religion, même si, pour certains, c'est le cas, dit Perlus. 'Cela peut être tout ce qui aide à développer un sens plus profond du sens.' Les exemples comprennent:

  • Méditation
  • Yoga
  • Aller dans un lieu de culte
  • Être dans la nature
  • Auto-réflexion

Si les soins personnels spirituels impliquent la religion pour vous, les soins personnels spirituels peuvent ressembler à s'engager dans la prière ou à passer du temps avec votre communauté religieuse ou spirituelle, dit Fenkel.

Qu'est-ce qui compte comme soins personnels et qu'est-ce qui ne compte pas ?

Prendre soin de soi comprend prendre soin de soi pour s'assurer que ses besoins sont satisfaits ou faire des demandes raisonnables aux autres. Il ne s'agit pas d'être égocentrique, ou de toujours mettre vos besoins au-dessus des besoins des autres, ou de s'attendre à ce que les autres fassent tout ce que vous voulez qu'ils fassent, explique le Dr Palmer. 'C'est un exercice d'équilibre : s'assurer que vous en avez assez pour vous tout en prenant soin des personnes dans votre vie et en les aidant à obtenir ce dont elles ont besoin. Parfois, cela nécessite des compromis ou même des sacrifices.

'Par exemple', explique le Dr Palmer, 'de nombreux parents placent les besoins de leurs enfants au-dessus des leurs.' Mais lorsque les gens commencent à remarquer des signes de problèmes de santé mentale ou physique, ils peuvent avoir besoin de prioriser leurs propres besoins, au moins pendant un certain temps, explique-t-il.

Optimiser votre propre santé vous permet de rester dynamique et productif, ce qui vous permet de contribuer à la société et de servir les autres, ajoute le Dr Palmer. 'Si vous vous autorisez à vous épuiser, vous ne serez probablement pas le meilleur parent, conjoint, travailleur ou membre de la société que vous pourriez être.'

Les soins personnels peuvent vraiment varier d'une personne à l'autre, mais idéalement, les soins personnels sont tout ce qui favorise la santé, la connexion et le bien-être en général, déclare Fenkel. 'D'un autre côté, les choses qui contribuent à l'anxiété ou au stress, encouragent la toxicité dans les relations, ou même simplement drainent notre énergie, sont à l'opposé des soins personnels.' Parallèlement à cela, Perlus note que 'les soins personnels ne consistent pas à utiliser des substances telles que l'alcool ou des pilules pour engourdir les sentiments ou à se livrer à des dépenses excessives pour une ruée momentanée'.

Comment pouvez-vous commencer une routine d'auto-soins?

La première étape consiste à réfléchir à votre état de santé actuel, explique le Dr Palmer. « Existe-t-il des zones de vulnérabilité ? Avez-vous été diagnostiqué avec des problèmes de santé liés au mode de vie, tels que prédiabète , diabète ou hypertension ? Êtes-vous aux prises avec l'épuisement professionnel, la dépression ou l'anxiété? Si c'est le cas, commencer une routine d'auto-soins pourrait vous aider à résoudre ces problèmes. Gardez à l'esprit qu'une routine d'auto-soins n'est peut-être pas une solution rapide à un problème de santé grave, alors consultez toujours votre médecin au sujet des plans de traitement concernant les conditions médicales.

Réfléchissez bien aux choses dont vous pourriez avoir besoin, mais que vous n'obtenez pas, comme une alimentation plus saine, ou commencer une routine d'exercice, ou dormir suffisamment, ou réduire votre consommation d'alcool, ou passer plus de temps de qualité avec des amis et famille », explique le Dr Palmer. 'Choisissez une chose et trouvez quelques petites habitudes qui vous aideront à corriger ces déficits dans votre routine de soins personnels.' Il note que le fait de fixer des objectifs petits et réalisables vous aidera à progresser.

  • Selon Perlus, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous pour adopter une pratique de soins personnels durable.
  • Trouvez ce qui vous fait vous sentir centré. Faites une liste des choses qui vous apportent du plaisir, petit ou grand. Cela peut inclure votre famille, la marche, une odeur particulière, de la musique, des massages du dos, etc.
  • Décidez comment intégrer ces choses dans votre vie quotidienne.
  • Fixez-vous des objectifs pour intégrer des comportements de soins personnels dans la vie quotidienne. Après avoir décidé des pratiques de soins personnels que vous souhaitez intégrer à votre vie, fixez-vous des objectifs et choisissez la fréquence à laquelle vous les pratiquerez. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Par exemple, si vous essayez de vous entraîner davantage, commencez par une routine/un emploi du temps facile. Ensuite, lorsque vous vous en tenez à cette routine avec succès pendant quelques semaines, fixez-vous un objectif plus ambitieux.
  • Trouvez de l'aide. Entourez-vous de personnes qui pratiquent également des activités d'auto-soins; cela vous encouragera à continuer.
  • Ajustez votre approche au fur et à mesure. Il n'y a rien de mal à avoir des jours de congé et à rencontrer des bosses sur la route. Nos besoins changent avec le temps et nous devons nous adapter à cela.

Comment puis-je demander de l'aide pour prendre soin de moi?

Aller en thérapie est aussi une forme de soins personnels, dit Fenkel. 'Si vous sentez que vous avez besoin d'un niveau de soutien supplémentaire, n'ayez pas peur de demander de l'aide.' Parfois, même une thérapie une fois par semaine ne suffit pas pour les personnes vraiment aux prises avec leur santé mentale, ajoute-t-elle. Alors, gardez à l'esprit que lorsque vous commencez votre propre parcours de soins personnels, vous n'avez pas à le faire seul. Si vous avez du mal à trouver une routine de soins personnels qui vous convient, parlez à votre médecin des régimes qui pourraient vous convenir.

Madeleine, ATT rédactrice en chef adjointe de WebMD, a une histoire avec l'écriture sur la santé de son expérience en tant qu'assistante éditoriale à WebMD et de ses recherches personnelles à l'université. Elle est diplômée de l'Université du Michigan avec un diplôme en biopsychologie, cognition et neurosciences - et elle aide à élaborer des stratégies pour réussir à travers ATT les plateformes de médias sociaux de.