PersonnesImages/Getty Images Nous sommes tous passés par là : vous essayez de profiter de certains des moments les plus agréables de la vie - vous savez, comme l'happy hour, un samedi matin paresseux, un moment seul avec votre amoureux - et bam ! Votre tête commence à battre. Si vous faites partie des 28 millions de femmes qui souffrent de maux de tête et migraines, vous connaissez les coupables habituels : trop d'alcool, manque de sommeil, ce genre de choses. Mais il y a de nouvelles raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez avoir mal, et nous avons des solutions super simples qui écrasent votre douleur avant qu'elle ne commence.
Headache trigger: Hors-d'oeuvres
Pourquoi ça te fait mal à la tête : Mauvaise nouvelle pour les têtes de l'happy hour : les aliments qui sont fumés, marinés, séchés ou vieillis — pensez : toutes les bonnes choses, comme les fromages vieillis, le salami et le saumon fumé — ont tendance à contenir des sulfites, qui peuvent dilater vos vaisseaux sanguins et causer un mal de tête, dit Alexander Mauskop, MD, directeur du New York Headache Center. Le vin est également une allergie étonnamment courante, en particulier chez les femmes, selon une étude . (Voici comment vous pouvez savoir si vous êtes allergique au vin .)
Comment le zapper : À l'aide de la fonction de prise de notes de votre téléphone (ou d'un véritable journal sur papier), notez ce que vous avez mangé chaque fois que vous avez mal à la tête. Une fois que vous l'avez réduit, essayez d'éliminer les aliments jusqu'à ce que vous n'ayez plus de maux de tête. C'est un peu de travail pour un gros gain.
Déclencheur de maux de tête : le week-end
Pourquoi ça te fait mal à la tête : Vous travaillez vos fesses toute la semaine pour que samedi, vous puissiez dormir, vous détendre et… vous soigner pendant une mini-migraine? Ce phénomène courant est probablement dû à sevrage de la caféine . Si vous vous réveillez plus tard le week-end, cela signifie que votre tasse de café entrera également dans votre système plus tard. Cela seul suffit à déclencher des symptômes de sevrage et un véritable casse-tête.
Comment le zapper : Pour un certain nombre de raisons, il est préférable de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, explique Seymour Diamond, MD, président exécutif de la National Headache Foundation. C'est la meilleure façon de garder vos rythmes circadiens cohérents. Si vous voulez un peu plus de sommeil, ne dormez pas plus d'une heure.
Déclencheur de maux de tête : vos relations les plus proches
Pourquoi ça te fait mal à la tête : Que vous esquiviez votre patron grincheux ou que vous vous disputiez avec votre bien-aimé, le stress relationnel peut être une grande source de maux de tête. Pourquoi? Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à prendre des respirations plus courtes, explique Nicole Glassman, propriétaire de Mindful Health, un centre de santé holistique à New York. Moins vous absorbez d'oxygène, plus vos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui peut causer des maux de tête. De plus, le stress peut vous faire serrer les dents, ce qui, sans surprise, peut provoquer des céphalées de tension.
Comment le zapper : Plus facile à dire qu'à faire, mais dès que vous vous sentez dépassé, faites un effort pour inspirer en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes, puis expirez complètement. Répétez ceci plusieurs fois.
Déclencheur de maux de tête : votre écran d'ordinateur
Pourquoi ça te fait mal à la tête : Si vous regardez un écran toute la journée, vous exercez une pression énorme sur vos yeux, explique le Dr Diamond. De plus, la variation de la lumière et de la luminosité de votre écran active votre rétine et les nerfs derrière l'œil, ce qui peut provoquer des maux de tête. Autre coupable : votre posture.
Comment le zapper : Arrêtez de regarder l'écran pendant 10 minutes par heure. Promenez-vous, discutez avec un collègue ou lisez quelque chose à l'ancienne, sur papier. Si votre tête bat encore, procurez-vous un écran antireflet pour votre écran d'ordinateur. Et assieds-toi bien droit ! Votre tête (et votre dos, et vos abdominaux) vous remercieront.
Déclencheur de maux de tête : La station-service
Pourquoi ça te fait mal à la tête : De nombreuses personnes qui souffrent de maux de tête ont une sensibilité à une odeur spécifique. Le symptôme de ces allergies ? Assez souvent, ce sont des maux de tête mortels. Les odeurs les plus courantes qui déclenchent des réactions sont l'essence, le tabac et le parfum, explique Alexander Mauskop, MD, directeur du New York Headache Center et auteur de Ce que votre médecin ne peut pas vous dire sur les migraines . Vous ne pensez pas être allergique au parfum ? Plus de 2 millions d'Américains le sont et la plupart ne le savent pas.
Comment le zapper : Vous ne pouvez généralement pas contrôler les odeurs qui se produisent autour de vous, c'est pourquoi le Dr Mauskop suggère de porter un petit flacon d'huiles essentielles de lavande ou de menthe poivrée biologiques pures (10 ml, 8 $, amazon.com ). Ni l'un ni l'autre n'a été lié aux maux de tête, et la menthe poivrée s'est avérée aider à réduire la douleur lancinante. La lavande, quant à elle, vous détend, ce qui la rend idéale pour prévenir le stress et les céphalées de tension. Prenez une bouffée chaque fois que vous avez besoin de déguiser des odeurs offensantes. Vous pouvez également obtenir l'un de ces meilleurs diffuseurs d'huiles essentielles pour aider à garder les odeurs déclencheurs hors de votre maison.
Déclencheur de maux de tête : votre coiffure
Pourquoi ça te fait mal à la tête : Ce chignon est vraiment mignon, jusqu'à ce que vous soyez obligé de tout démonter à cause d'un mal de tête aveuglant. Plus de la moitié des femmes souffrent de céphalées de tension à cause d'une coiffure trop serrée, selon une étude menée par des chercheurs de la City of London Migraine Clinic. C'est parce que les queues de cheval (et autres chignons) tirent sur votre cuir chevelu, provoquant des tensions.
Comment le zapper : Selon l'étude, le simple fait de desserrer le 'do soulageait immédiatement la douleur chez certaines femmes. La douleur a disparu en 30 minutes pour environ la moitié des femmes. Tresse latérale lâche, ça vous tente ?
Déclencheur de maux de tête : votre dépendance à l'iPhone
Getty Images Pourquoi ça te fait mal à la tête : Regarder vers le bas sur l'écran de votre iPhone ou de votre tablette exerce une forte pression sur votre cou. Cela peut déclencher un mal de tête à l'arrière de la tête et autour des tempes. Et si vous regardez un ordinateur toute la journée également, le temps passé à regarder votre téléphone peut intensifier la fatigue oculaire, une autre cause fréquente de maux de tête, selon les experts du Mount Sinai Center for Headache and Facial Pain.
Comment le zapper : Essayez d'utiliser votre téléphone moins souvent, et lorsque vous êtes sur votre appareil, asseyez-vous et redressez-vous et soulevez l'appareil jusqu'au niveau des yeux, de sorte que vous n'ayez pas à baisser votre cou pour voir l'écran.
Déclencheur de maux de tête : Une belle journée
Pourquoi ça te fait mal à la tête : L'éblouissement du soleil par une journée d'été ensoleillée - ou même la réflexion du soleil sur la neige - peut déclencher une migraine, explique Kenneth Peters, directeur médical de la Northern California Headache Clinic à Mountain View. L'éblouissement interfère avec le thalamus de votre cerveau, la zone de votre cerveau qui envoie des signaux de douleur à votre corps et provoque une douleur instantanée.
Comment le zapper : Vos lunettes de soleil doivent contenir des verres polarisés et doivent avoir une protection à 100 % contre les UVA et les UVB. Mettez-les avant de sortir.
