Que sont les lumières heureuses et comment traitent-elles le trouble affectif saisonnier ?

Si vous aimez porter des chandails confortables, siroter des boissons chaudes réconfortantes et planifier la fête hygge ultime à la maison, l'hiver est un changement bienvenu. Mais si les jours plus courts et les nuits plus froides vous dépriment, c'est peut-être trouble affectif saisonnier (TAS) , une forme de dépression marquée par des changements d'humeur qui surviennent généralement en automne et en hiver.

Le TAS est souvent aussi décrit comme l'équivalent de l'hibernation, car vous aurez envie de vous allonger au lit et de vous endormir, et vous n'aurez pas beaucoup envie d'être avec d'autres personnes, ajoute Luis Fernández , MD, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la McGovern Medical School du University of Texas Health Science Center à Houston.

Lorsque vous n'obtenez pas la quantité habituelle de lumière du jour à laquelle vous êtes habitué, cela peut envoyer votre corps dans un funk. Mais avec un diagnostic approprié, de nombreuses personnes souffrant de TAS peuvent bénéficier de la luminothérapie en utilisant des lumières joyeuses.

Que sont les lumières joyeuses ?

Les lumières joyeuses, également appelées lampes de luminothérapie, lampes joyeuses et lampes SAD, vous offrent une exposition supplémentaire à la lumière lorsqu'il y a moins de soleil en automne et en hiver. Mais avant d'acheter l'un de ces appareils, assurez-vous de consulter un psychiatre pour déterminer le traitement TAS qui vous convient.

Il est très important de recevoir d'abord une évaluation d'un professionnel de la santé tel qu'un psychiatre qui pourra orienter votre traitement, car si vous vous trompez et qu'il ne s'agit pas de TAS mais plutôt de trouble bipolaire, la luminothérapie peut vous rendre maniaque, ce qui est dangereux, explique Gail Saltz , MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine et psychanalyste à l'Institut psychanalytique de New York. Au début, vous voudrez être suivi pendant un certain temps, mais si la luminothérapie se passe bien, vous pourrez éventuellement continuer ce traitement sans que des visites médicales ne soient nécessaires, note-t-elle.

Le Dr Saltz dit que les lumières joyeuses sont utilisées conjointement avec d'autres médicaments et une psychothérapie. Les lumières heureuses pour le TAS peuvent être chères au départ, beaucoup coûtant plus de 100 $, mais souvent votre assurance peut le couvrir.

La luminothérapie peut être un traitement très efficace et peu coûteux lorsque vous la comparez aux coûts des médicaments et aux effets tels qu'une diminution de la productivité et des congés de maladie, explique le Dr Fernandez. Beaucoup utilisent un éclairage LED ou bleu, ce qui peut aider à arrêter la production excessive de mélatonine pendant la journée.

Les lumières joyeuses produisent-elles de la vitamine D ?

Les lumières heureuses ne fournissent pas Vitamine D. comme le fait la lumière naturelle du soleil parce qu'elle a un groupe très étroit de lumières UVB. Si vous pensez avoir un carence en vitamine D en raison de l'exposition limitée au soleil, le Dr Fernandez conseille de parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément.

Comment utiliser les lumières joyeuses pour le trouble affectif saisonnier

Il est essentiel de commencer la luminothérapie dès que les jours raccourcissent à la fin de l'automne pour éviter que les symptômes dépressifs n'apparaissent plusieurs semaines plus tard, explique le Dr Saltz.

Le Dr Saltz dit que la luminothérapie est plus efficace le matin, en utilisant une lumière joyeuse pendant 10 à 15 minutes à la fois, pour éventuellement l'augmenter à 30 minutes. Vous voudrez positionner la boîte à lumière à un ou deux pieds devant votre visage. Cependant, ne regardez pas dans la lumière. Au lieu de cela, faites quelque chose avec la lampe allumée, comme lire un livre ou vous maquiller. Le Dr Saltz recommande de poursuivre le traitement pendant toute la saison, jusqu'à ce que la quantité de lumière du jour augmente avec l'arrivée du printemps.

Les effets secondaires de la luminothérapie ont tendance à être minimes, certaines personnes signalant maux de tête ou se sentir trop énergisé. C'est pourquoi les experts recommandent de l'utiliser le matin, car ils peuvent affecter votre rythme circadien et rendre difficile le sommeil la nuit.

Où acheter des lumières joyeuses

Vous pouvez acheter des lumières heureuses en ligne ou dans le magasin d'articles de maison le plus proche, mais vous devez faire attention à ce que vous achetez. Il y a beaucoup de choses commercialisées comme des caissons lumineux qui ne sont en fait pas de la luminothérapie, alors n'achetez pas n'importe quel vieux caisson lumineux, dit le Dr Saltz. Les caissons lumineux pour SAD contiendront un regroupement spécifique de lumières blanches UVB qui brillent à très haute intensité. La Clinique Mayo recommande de choisir des caissons lumineux de 10 000 lux (lux étant la quantité de lumière que vous recevez) et ceux qui sont conçus pour émettre le moins de lumière UV possible. Le Dr Saltz recommande les lampes de luminothérapie de Technologies des aurores boréales et La société SunBox .