Quiz : Que savez-vous réellement de la ménopause ?

Lorsqu'il s'agit de grands changements dans votre corps, la ménopause est à la hauteur de la puberté et de la grossesse. Mais contrairement à ces transitions, qui ont tendance à s'accompagner de discussions ou de cours parentaux maladroits, il n'y a pas de véritable guide pour la ménopause, ce qui peut prêter à beaucoup de confusion.

Les mythes et les idées fausses sur la ménopause ne manquent pas. Vous avez peut-être entendu des amis dire des choses comme Ma vie sexuelle est sur le point de se terminer ! ou Je ne dormirai plus jamais bien ! Mais le fait est que la ménopause est différente pour tout le monde et de nombreux mythes sont complètement faux.

Répondez à ce quiz pour tester vos connaissances sur la ménopause et découvrez les faits afin de pouvoir naviguer facilement dans le changement.

La réponse : faux.

Le gain de poids est courant pendant la ménopause, cependant, de nombreuses femmes ne prennent en moyenne que 5 livres, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS). Des niveaux d'œstrogènes plus faibles peuvent être à blâmer, ainsi qu'un métabolisme plus lent et une diminution de la masse musculaire, ce qui se produit naturellement avec l'âge (le muscle brûle des calories, même lorsque vous êtes sédentaire).

Mais prendre du poids n'est pas inévitable , dit Emil Tajzoy, MD , un OB / GYN à Texas Health Dallas. Il y a choses que vous pouvez faire pour garder le poids à distance - en commençant par l'exercice. Le Dr Tajzoy recommande 45 minutes de cardio cinq fois par semaine et de musculation deux fois par semaine pour brûler des calories et développer les muscles. Et pensez à couper vos portions un peu. Dans la cinquantaine, votre corps aura besoin d'environ 10 % de calories en moins par rapport à la trentaine, dit-il. En d'autres termes, si vous aviez besoin d'environ 1 800 calories par jour pour maintenir votre poids il y a quelques décennies, votre nouveau point de maintien est inférieur de 180 calories, soit à peu près la quantité de deux biscuits aux pépites de chocolat de taille moyenne.

La réponse : vrai.

De faibles niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent votre risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'ostéoporose, selon le HHS . La bonne nouvelle est que vous pouvez – et devez ! – prendre des mesures pour protéger votre santé, comme faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes la plupart des jours de la semaine et adopter une alimentation saine. Pensez : beaucoup de fruits et légumes, des graisses saines (par exemple, l'avocat et les noix), protéines maigres (comme les poitrines de poulet et les haricots sans peau) et les grains entiers, les experts recommandent .

Parlez à votre médecin pour voir si vous pourriez bénéficier de suppléments comme un complexe quotidien de vitamines B ; les nutriments aide à garder le sang et les cellules nerveuses en bonne santé et est plus difficile à absorber par les aliments avec l'âge. Votre médecin peut également recommander des suppléments de calcium et de vitamine D pour garder vos os en bonne santé et réduire le risque d'ostéoporose, une maladie qui devient plus fréquente après la ménopause.

La réponse : faux.

Des niveaux d'œstrogènes plus faibles provoquent un amincissement des tissus vaginaux et vulvaires, ce qui signifie que les sentiments desécheresse, brûlure ou oppression pendant les rapports sexuelspeut arriver. Mais ils n'y sont pas obligés : la première ligne de traitement consiste à utiliser des hydratants vaginaux deux à trois fois par semaine, même en l'absence de rapports sexuels, explique le Dr Tajzoy.

Et si ceux-ci ne le coupent pas? Boucle dans votre médecin. Elle pourrait vous prescrire une crème vaginale aux œstrogènes ou vous orienter vers une thérapie du plancher pelvien, ce qui peut rendre le tissu vaginal plus flexible et soulager l'oppression ou l'inconfort, dit Leslie Gonzalez, MD , un OB / GYN à PIH Health à Downey, en Californie.

La réponse : vrai.

Ce n'est pas seulement votre imagination : environ un quart des femmes en période de ménopause vivent l'expérience de la ménopause insomnie qui est suffisamment grave pour affecter leur fonctionnement diurne, les résultats montrent . L'un des plus gros voleurs de sommeil ? Les bouffées de chaleur . Pour les empêcher d'interrompre votre sommeil, essayez de baisser le thermostat, de placer un ventilateur à côté de votre lit et de porter un pyjama ample et léger, explique le Dr Tajzoy. L'exercice peut également vous faire dormir plus profondément en aidant votre corps à réguler sa température plus efficacement et en diminuant votre température centrale au repos, selon recherche .

Si aucun de ces remèdes ne vous aide, parlez-en à votre médecin, qui peut vous prescrire un supplément hormonal comme l'œstrogène, explique le Dr Gonzalez.

La réponse : faux.

Malgré le débat précédent, les experts sont d'accord que les œstrogènes ou progestatifs synthétiques peuvent jouer un rôle précieux dans le rétablissement de faibles niveaux d'œstrogènes, ce qui peut atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, sécheresse vaginale , et douleur pendant les rapports sexuels . Mais comme les avantages ne l'emportent pas toujours sur les risques potentiels, il est important de savoir comment vous pourriez être affecté avant de décider de les prendre.

Les médicaments de substitution hormonale peuvent potentiellement augmenter votre risque de caillots sanguins, les crises cardiaques , coups, cancer du sein , et la maladie de la vésicule biliaire, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH). Certaines femmes peuvent être plus sujettes à ces problèmes que d'autres, il est donc important de peser vos risques et avantages individuels avec votre médecin. Et si vous décidez que le THS vaut la peine d'être essayé ? Demandez à votre médecin si prendre la dose la plus faible pendant la durée la plus courte possible pourrait être une bonne idée pour vous, le Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande.

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